• Вирізання вуглеводів - не найкращий спосіб досягти успіху на дієті з високим вмістом білка.
  • Зберігати зволоженість; допомагає підтримувати здорову травну систему.
  • Вживання білка із занадто великою кількістю насичених жирів може мати наслідки.

Бодібілдери та фітнес-фанати наповнюють ними свої тарілки. Любителі дієт кето та Аткінса клянуться його силою. Дієтологи закликають людей включати в неї нежирні джерела протягом дня.

Білок - важливий макроелемент, який працює як будівельний матеріал для вашої крові, м’язів, кісток, хрящів, шкіри тощо. Хоча вживання занадто мало білка у вашому раціоні також може зашкодити вашому здоров’ю є наслідки для занадто багато їжі.

Ось сім Помилки, які ви могли б зробити при дієті з високим вмістом білка, стверджують експерти.

Білок, який ви їсте, містить занадто багато насичених жирів.

Бекон, бекон та більше бекону. Наскільки нам це подобається, це не те, що ми повинні їсти постійно, і це також стосується інших джерел білка з високим рівнем насичених жирів.

"Люди думають, що високий вміст білка означає достатню кількість будь-якого білка, який ви можете з'їсти, і, отже, вони в кінцевому підсумку вживають такі продукти, як бекон і стейк", - сказала Шана Спенс, дієтолог, дієтолог, INSIDER. Це нормально їсти насичені жири час від часу, сказав Спенс, але вам слід обмежити споживання, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину та збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Замість того, щоб наповнювати тарілку білками з високим вмістом насичених жирів, сказав він, зосередьтеся на нежирних білках, таких як курка, яйця, грецький йогурт та бобові. "Ці продукти наповнять вас, не піддаючи здоров'ю ризик", - сказав він.

Ви не розподіляєте споживання білка протягом дня.

AP Photo/Метью Мід

Дана Райан, яка має докторську ступінь у галузі фізичної активності, харчування та оздоровлення та розробляє програми харчування для спортсменів з Herbalife, сказала ІНСАЙДЕР, важливо розподілити споживання білка протягом дня, незалежно від того, якого плану ви дотримуєтесь ". Ця концепція, відома як білковий ритм, гарантує, що організм постійно отримує високоякісні амінокислоти (оскільки тіло їх не зберігає), що допомагає відновлювати пошкодження м'язів протягом дня. ", згадав він.

Ви знижуєте вуглеводи занадто низько.

Фото Kelda Baljon

Хоча білок необхідний для нарощування та підтримки м’язової маси, Райан сказав це вуглеводи є основним джерелом палива в організмі, забезпечуючи фітонутрієнти, антиоксиданти, клітковину та втамовуючи голод. "Видаляючи цю важливу групу поживних речовин, ви в кінцевому підсумку обмежуєте енергію свого організму, щоб нормально функціонувати", - сказав він. "Особливо для тих, хто займається фізичними вправами, достатньо вуглеводів дуже важливо".

Вона рекомендувала бути більш виборчим щодо типів вуглеводів, які ви їсте. "Поширена помилкова думка, що вуглеводи пов'язані із збільшенням ваги, насправді стосується лише таких речей, як оброблена їжа та солодкі напої", - сказав він. Поки ви отримуєте вуглеводи з здорових джерел, таких як цільні зерна, фрукти, овочі та молочні продукти, сказав Райан, вони допоможуть вашому організму працювати на оптимальному рівні.

Ви їсте занадто багато калорій.

Еллісон Чайлдресс, зареєстрований дієтолог і доцент кафедри дієтології в Техаському університеті, сказала INSIDER, що одна з найбільших помилок, яку люди роблять, намагаючись вживати дієту з високим вмістом білка, це вживання занадто багато калорій.

"Люди припускають, що поки вони не їдять вуглеводи або їдять лише білки, вони не зможуть набрати вагу, - сказав він. - Дієти з високим вмістом білка працюють, оскільки вони забезпечують ситість, яка може призвести до того, що ви їсте менше і споживаючи менше калорій протягом дня ". Щоб звикнути вживати менше калорій, може знадобитися деякий час, але якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій.

Ви занадто зосереджуєтесь на білках, а недостатньо на інших поживних речовинах.

Харчування - це делікатний баланс між вітамінами, мінералами та макроелементами, а білок не може зробити все це. "Коли ми занадто сильно зосереджуємось на одній справі загалом або в певний момент часу, ми часто неправдиво уявляємо наше тіло тим харчуванням, яке йому потрібно, щоб процвітати для здоров'я та працездатності", - повідомила Інсайдер Алекса Макдональд Моріарті, дієтолог-дієтолог.

Вона сказала, що навіть якщо ти не хочеш цього робити, Ви можете заповнити занадто багато однієї поживної речовини, перш ніж отримати адекватну порцію іншої.

Ви не залишаєтесь гідратованими.

Доктор Константінос Спаніолас, заступник директора Центру схуднення Стоні Брук з метаболізму та баріатричної ваги, сказав ІНСАЙДЕРУ, що одна з найбільших помилок, яку люди роблять, дотримуючись дієти з високим вмістом білка, це не зволоження.

"Високе щоденне споживання води може допомогти як стримати апетит, так і уникнути загальної проблеми високого споживання білка, як запор", - сказав він. Щоб зберегти вашу гідратацію на здоровому рівні, це сказав Спаніолас ви повинні прагнути до мінімум 2 літрів води на день.

Ви пропускаєте свої закуски.

"Дієта з високим вмістом білка, яка погано структурована протягом дня, може не дозволити отримати ситні переваги високого споживання білка", - сказав Спаніолас.

Він рекомендується перекусити між сніданком та обідом та одну між обідом та вечерею. "У цих закусках повинно бути мало вуглеводів, а також багато білка", - додав він.

Варені яйця, сир, горіхи та йогурт - хороші варіанти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ми розвінчали 12 помилкових міфів про дієту та харчування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 11 продуктів харчування зі славою нездорових продуктів, які насправді можуть бути корисними для вас, згідно з наукою

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Анхель Саенц де Ченцано, генеральний директор LinkedIn Іспанія: "Найбільшим викликом на ринку праці буде навчання людей відповідати потребам майбутнього"

  • Годування
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради
  • Здоров'я
  • Списки

    • уникати