Читання протягом 5 хв. Будьте жорстоко чесні з собою, лише тоді ви зможете досягти того характеру, від якого відмовлялися стільки разів.
13 жовтня 2020 р
Втрата ваги, доктор Стиль життя, Додаткові послуги, Моніка Цесієльська, Здоров’я, Спосіб життя
Як ви оцінюєте цю публікацію?
Середній рейтинг 0/5. 0
Чаї, що найкраще прискорюють схуднення, добавки, що регулюють роботу мітохондрій, верхній кардіонеопреновий пояс? Хто з них виявиться вашим основним дефіцитом схуднення? Що ти забув?
Напевно, самі основи. Уникайте частих міфів про схуднення, таких як використання спеціальних препаратів, чаїв чи обладнання. Зосередьтеся на собі і на тому, що ви робите неправильно, перш ніж шукати причини невдач в іншому місці.
Дефіцит калорій - найважливіший принцип схуднення
Дефіцит калорій - це стан, при якому ми постачаємо організму менше калорій, ніж воно споживає протягом дня. Дефіцит є важливою частиною втрати ваги, про що слід завжди пам’ятати. Решта - кількість прийомів їжі, час для їжі, виключення груп продуктів, розподіл макроелементів - може лише підтримати підтримку дефіциту калорій. Якщо у вас немає дефіциту калорій, ви не втратите вагу - навіть з урахуванням усіх інших факторів.
Спокусливо випробувати дієти, які допомогли нашим друзям схуднути. Наприклад, на дієті, що не містить глютену, люди худнуть не тому, що «вони зробили жир з клейковини», а тому, що виведення глютену означало також усунення або зменшення:
- піца (і більшість фаст-фудів)
- шишки (і більшість солодощів)
- їдять на вулиці
Завдяки обмеженню групи споживаних ним продуктів знижується калорійність раціону. І так був створений дефіцит, а не просто відсутність глютену в меню, що сприяло схудненню.
Ймовірно, вам не потрібна конкретна дієта, щоб виключити ваші найбільші помилки в харчуванні. Модні дієтичні тенденції з’являтимуться та змінюватимуться новими, але дефіцит калорій завжди був і буде важливим елементом ефективного схуднення.
Для спалювання жиру потрібно 40 хвилин вправ?
Це міф, що ви спалюєте жир лише в тому випадку, якщо ви тренуєтесь щонайменше 30 або 40 хвилин. У такому випадку люди не змогли б спалити жир без тренувань, але це можливо.
Кожна форма діяльності збільшує ваші витрати енергії, що призводить до створення дефіциту. Тож якщо сьогодні у вас лише 10 хвилин, це чудово, використовуйте їх! Незважаючи на те, що спочатку це мало бути "лише" 10 хвилин, все одно це буде на 10 хвилин довше, ніж раніше.
Витривалість важливіша за інтенсивність, тому вибирайте тренування, які:
- Вони принаймні трохи круті для вас,
- Вони не забирають вашу енергію протягом усього дня
- Ви можете займатися більше двох разів на тиждень,
Замість того, щоб шукати тренування, які спалюють мільярд калорій і зачаровують зад у вашому житті, шукайте тренування, які є здійсненними для вас і які ви хотіли б тренувати не раз.
Але навіть ціла година тренувань щодня, 7 днів на тиждень, становить лише 4% часу всього тижня! Дуже невелика кількість людей може похвалитися справжніми інтенсивними щоденними тренуваннями, і як бачите, ця діяльність все ще становить лише невеликий відсоток тижня.
А як щодо решти часу? Решта - це ваш розпорядок дня і те, скільки фізичних вправ ви робите "невимушеними" протягом дня спонтанна активність . Це сума всіх ситуацій, в яких ми вибираємо діяльність до пасивності, і варто переконатися, що вона якомога вище.
Будьте обережні, кому довіряєте
Популярність не є визначальним фактором компетентності. 8 із 9 порад "найпопулярніших впливових осіб" (понад 80 000 послідовників) поширюють фальшиві повідомлення про втрату ваги.
- Європейська конференція з ожиріння, травень 2019 р
На відміну від того, що ви бачите в Instagram, не існує єдиної і єдино правильної моделі способу життя. Ба! Люди, які нещодавно стали фіту-гуру, можуть помилятися, викладаючи свої тези. За оцінками, 8 з 9 порад впливових представників не відповідають дійсності.
Будьте обережні, кого слухаєте. Не бійтеся запитувати джерела та аргументи для тез. Якщо ви когось сумніваєтесь, припиніть їх спостерігати.
Тільки ви знаєте, які ваші поточні максимальні параметри. Тому не дивіться на інших і майте на увазі, що оскільки ви не можете жити як «вони», немає сенсу намагатися. У здоровому способі життя наполегливість важливіша, ніж інтенсивність вашої діяльності.
Тож починайте там, де ви є. Використовуй те, що маєш. Робіть, що можете.
Дієта плюс щось зайве
"Моніка, я на вашій дієті, роблю лише невеликі винятки і нічого не втратила! ЧИЩО не працює! "
Не працює, не працює. Однак найчастіше це не дієта, а ваше недотримання дієти. Якщо ваші потреби в калоріях не змінилися, а дієта з дефіцитом калорій не працює, причиною, як правило, є споживання калорій поза основним раціоном.
Калорійний баланс включає не тільки ті калорії, які вказані на дієтичній карті, але і калорії від усіх інших продуктів, споживаних протягом дня.
Будьте брутально чесні з собою, перш ніж робити повний пакет тестів на щитовидну залозу та скласти криві цукру та інсуліну для діагностики резистентності до інсуліну. Тіла цікавлять не калорії на картці, а ті, які ви насправді їли, наприклад:
- невеликі пікантні делікатеси
- шматок сиру, вихоплений з холодильника
- незбиране молоко вливають у каву кілька разів на день
- печиво
- обід з доставкою замість дієти
- … і так далі. Багато, багато, набагато далі.
Подумайте, чи не псуєте ви калорійний дефіцит на додаток до дієти та того, що ви споживаєте.
Ще однією проблемою, яка може усунути необхідний дефіцит енергії, є заниження частки споживаної їжі, тобто якої ви не бачите. Ложка - це не те саме, що ложка, «трохи» може означати для кожного щось різне, а одна половина жмені може бути чиєюсь повною жменею.
Тому, якщо «калорійний дефіцит не працює», варто перевірити:
- Використовуйте кухонні ваги
- Запишіть будь-які відхилення від дієти і підрахуйте зайві калорії за весь тиждень
- Будьте чесними із собою