Це належить до кінця зими майже для кожного з нас. І це загальна втома і такий дивний (не) настрій - ми просто вже працюємо над надзвичайним режимом, який не прозвучить до весни. І це в основному через брак сонячного світла, фізичних вправ на свіжому повітрі та не дуже різноманітного харчування. Якщо ви їли здорову всю зиму, багато рухалися, загартовувались і в той же час встигли розслабитися, то вам пощастило, і цього стану, швидше за все, вдалося уникнути. І я б порекомендував нам усім перейти на режим, який називається: У нас тут мить весна, я повинен її вітати в повному складі.
Якщо вам, як і мені, смузі дуже подобається, але ви не можете собі уявити його на сніданок самостійно, це буде ідеальний смузі для вас, втілений у мисці, наповненій не тільки змішаними фруктами, в якій буде ложка стояти. І це саме те, що мені потрібно, щоб я не випивав сніданок кількома ковтками, а можу вишукати його ложками. Але фруктова бомба У будь-якому випадку, воно хоче ранкового та весняного старту! Тож давайте підготуємо її. А новий день найкраще зустрічати сніданком на пару і більше.
нам знадобиться:
- 350 г заморожених фруктів (наприклад, ожина та смородина)
- 1 банан
- 3 чайні ложки маринованого імбиру (якщо свіжий, зняти - достатньо буде 1-2 чайних ложок)
- 4 чайні ложки меду
- 100 мл кокосового молока
- 100 мл напою комбуча
- 2 столові ложки насіння чіа
- зверху йде: тертий кокос, журавлина, подрібнений мигдаль, банан та трохи мюслі, які можна побалувати на сніданок - будь то пластівці чи чіпси
Процедуру не потрібно розбивати. Але перед тим, як ми все змішаємо, спочатку замочіть насіння чіа в кокосовому молоці і дайте їм трохи набрякнути.
Але я неодмінно мав би розбити вибір окремих інгредієнтів, які ми використовували в мисці для смузі, оскільки їх вибір мав причину, а саме користь нашого імунітету та загальної життєвої сили.
Червона смородина вони, на жаль, забутий плід, який є аутсайдером через свою кислотність. У той же час кислотність свідчить про вміст великої кількості вітаміну С. Частина чагарників зустрічається майже в кожному словацькому саду, і я раджу вам зірвати цей самоцвіт до останньої кулі і заморозити. І вони чудові не тільки як профілактика, але і в боротьбі з виснаженням. Крім того, вони містять рутину. І звичайно, ми не забудемо важливі мінерали - кальцій, залізо, марганець, калій і цинк, який нам також потрібно додати після зими.
Вони також мають дуже схожі властивості ожина.
Імбир він ще один великий борець із виснаженням, а крім того додає енергії та бадьорості. Завдяки своєму пекучому ефекту він може чудово перегріти наше тіло, що є ще однією вітальною особливістю, яка нам потрібна взимку.
Мед та імбир вони друзі, разом націлюючи наші дихальні шляхи. Мед також рекомендується застосовувати профілактично - розчиніть одну столову ложку в теплій воді або чаї і пийте за півгодини до сніданку. У цьому випадку він потім бореться з виразкою шлунка, високим кров'яним тиском та кишковими проблемами. До речі, я також рекомендую використовувати мед для шкіри. наша суха шкіра кличе його безпосередньо після зими. Мед зволожує і одночасно діє як очищувач пір. Змішайте його, наприклад, з кокосовою олією і круговими рухами розподіліть по шкірі. Потім змити водою.
Ще одним чудовим помічником, який підходить для профілактичного використання, є комбуча. Стародавні китайці вірили, що, використовуючи його, вони досягнуть довгого і здорового життя. В основному це скупчення корисних бактерій та дріжджів. Комбуча містить Вітаміни групи В, вітамін С, фолієва кислота, амінокислоти та ферменти. І якщо вам потрібно скинути зайві кілограми в поєднанні з рухом, комбуча теж чудова.
Ще одна корисна сила цього смузі - журавлина. Вони також важливі для нашого імунітету, а також діють як антиоксидант.
Хто б не любив мигдаль. Вони не тільки смачні, але ще й завдяки своїм властивостям. Вони є сховищем мононенасичених жирів (які благотворно впливають на наше серце), білків, клітковини, а завдяки вмісту флавоноїдів вони також мають антиоксидантну та протизапальну дію на наш організм.
А насіння чіа забезпечують вас енергією на цілий день, яка також є важливим джерелом кальцію, заліза та магнію.