1 2

4. Фруктові соки

Ви також вибираєте соки з маркуванням 100%?

Тому що ви вважаєте їх здоровими та багатими на харчування?

Дозвольте тобі щось сказати.

Насправді ці 100% фруктові соки нічим не кращі за популярні солодкі напої.

Справа в тому, що ці фруктові соки містять мінімум класичних цільних фруктів. І сюрприз ... містять велику кількість доданого цукру.

Погляньте на це.

уникати
Солодкі напої та фруктові соки не підходять для схуднення.

Правда полягає в тому, що фруктові соки містять ту саму кількість цукру, що і класичні солодкі напої, або, в деяких випадках, навіть більше (15).

Крім того, фруктові соки зазвичай не містять клітковини, і їх не потрібно жувати.

І що це означає?

Це означає, що склянка апельсинового соку не має такого ж ефекту насичення, як апельсин. Тож ви можете випити більшу кількість за короткий час (16).

І приймати більше цукру, більше калорій і набирати вагу.

Тому, втрачаючи вагу, кашляйте фруктові соки і краще їжте класичні цілі шматочки фруктів.

І забудьте, що фрукти не можна їсти під час схуднення.

Це просто фігня.

Тож майте на увазі, що фруктові соки мають високу калорійність та додавання цукру та, як правило, не містять клітковини. Тому цілі фрукти - набагато кращий вибір.

5. Деякі види алкоголю (спеціальне пиво)

Чи має цей термін реальну наукову основу, чи це просто міф?

Важливо усвідомлювати, що алкоголь забезпечує нашому організму навіть більше калорій, ніж вуглеводи або білки. Зокрема 7 калорій на грам.

І до всього, порожні калорії. Це означає калорії, які ніяк не приносять користі організму. Вони не мають харчової цінності.

Тож як щодо алкоголю та збільшення ваги?

Вчені виявили, що помірне пиття - це нормально і насправді допомагає нам схуднути (17,18).

І що мається на увазі під помірним вживанням алкоголю, який користь для схуднення ?

Помірне вживання алкоголю допомагає при зниженні ваги.

З іншого боку, рясне пиття асоціюється із збільшенням ваги в довгостроковій перспективі (17,18).

А що важко пити?

Вживання сильного алкоголю є причиною збільшення ваги.

Однак важливо зазначити, що це також залежить від типу алкоголю, який ви вживаєте.

Пиво дійсно може бути причиною збільшення ваги (вживання 7-28 пива на тиждень), тому термін «пивний живіт» справді вірний.

З іншого боку, помірне вживання вина дуже корисно для нашого здоров’я (19).

Помірна кількість означає 1,4 літра вина на тиждень, тобто 2 дкл вина на день.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід подумати про зменшення або повну відмову від алкоголю. Помірна кількість вина - це чудово.

Що ви повинні дізнатися з цієї статті?

Коли ви вирішите справді отримати нового персонажа і ефективно схуднути Ви повинні знати, що найгіршим для схуднення є харчові продукти, що переробляються промисловим способом.

Ці продукти містять велику кількість доданого цукру, рафінованої пшениці та/або доданих жирів.

Якщо ви просто не впевнені, що можна вживати, схуднувши, прочитайте етикетки на продуктах або загляньте в меню. Індивідуальна їдальня.