схудненні
Неправильне харчування є основною причиною надмірної ваги. Однак більшість бідних людей поєднують свою втрату ваги з простим рішенням, харчуються лише мінімально, голодують, а кілограми швидко зменшуватимуться.

Перш ніж почати худнути, перегляньте свій режим дня протягом одного тижня, запишіть його плюси і мінуси. Коли негативи переважають, принаймні ви будете про них знати, і ваша втрата ваги матиме надію на успіх.

Якщо ви хочете схуднути успішно, простих рішень не існує. Потрібно уникати основних помилок, що впливають на вашу фігуру, потрібно переосмислити свої харчові звички та спосіб життя загалом.

Остерігайтеся цих основних помилок, які ви найчастіше робите, намагаючись схуднути.

Вечеря по телевізору, принаймні я розслаблюсь.

Не залишайте на столі у вітальні миску з горіхами, чіпсами або солоними паличками. Навіть не від соціального звичаю. Це приверне вас, поки ви їх не з’їсте. І що найгірше, ви будете настільки вражені хорошим фільмом, коли будете їх їсти, що навіть не будете знати, скільки з’їли.

Мені доводиться голодувати, якщо я хочу швидко схуднути.

Чим більше ти голодуєш, тим більше погіршуєш свій метаболізм (він переходить в економічну форму) і тим швидше кілограми прилипають до тебе, як тільки ти повернешся до свого звичного раціону. Головна фатальна помилка при схудненні.

Пропуск сніданку допоможе мені схуднути, я не голодна вранці.
Збалансований сніданок з великою кількістю поживних речовин повинен складати майже чверть щоденного споживання калорій. Якщо ви можете використовувати розчинну каву та плитку шоколаду під час стресу, протягом ранку коливання цукру в крові вас повністю заспокоять, і ви буквально переїдете на обід. Пізніше вас навіть завалять інші солодощі.
Таблетки для схуднення та спалювачі жиру допоможуть мені схуднути найкраще та швидше.
Таблетки для схуднення, пластирі, чаї для схуднення та інші допоміжні засоби точно не допоможуть вам схуднути без повернення тимчасово втраченої ваги. Вони не усувають причину зайвої ваги. Не існує такого поняття, як жировик чи їжа, яка спалює для вас енергію. Це лише в здоровому харчуванні, фізичних вправах, правильному способі життя. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, ви повинні дати своєму тілу те, чого йому не вистачало досі, тобто поживні речовини.

Соління Їжа, не скуштувавши їх, є найважливішим питанням.
Результати медичних досліджень показують, що ми все ще солимо в кілька разів більше, ніж мали б. Надлишок натрію призводить до затримки води в організмі, тому ви будете відчувати себе роздутим і оптично товстішим, ніж ви насправді.
Достатньо їсти лише 3 рази на день.
Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Контрольоване "лоскотання" допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що потім уповільнює вас під час нічних набігів на холодильник. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів і порожніх калорій краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.

У мене буде смачний дубль, тому що це не зашкодить мені раз у раз.
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди насичені пропозиціями, і, звичайно, було б грубо відмовити. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.

Обсяг їжі значення не має.
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних менш калорійних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Рідкі калорії мені не зашкодять, бо яким би це було сидінням.
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктова та йогуртова основа з шматочками подрібнених фруктів забезпечує щільніший склад, завдяки чому ви наситите шлунок та мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Я не повинен використовувати спеції для схуднення.
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!

Ви готуєте за різними рецептами? Як насправді виглядає одна порція.

§ Порція фруктів: склянка свіжого фруктового соку, один невеликий банан, одне яблуко середнього розміру

§ Порція злаків: одна скибочка хліба середньої товщини, маленька миска вівсяних пластівців, одна совка рису, 125 грам варених макаронних виробів

§ Порція м’яса: важить приблизно 80 грам

§ Порція молочних продуктів: один тигель (125 г) йогурту, склянка молока, 55 грам твердого сиру

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.