4 поради, як прискорити «уповільнений» обмін речовин у спорті
Сніданок. Їжте часто і невеликими дозами. Побалуйте себе природними спалювачами жиру, такими як зелений чай, кава або деякі спеції. Регулярно займайтеся спортом. Але що робити, якщо ці поради щодо прискорення метаболізму перестають працювати?
Ви намагаєтеся схуднути? Ви дотримуєтесь модельного меню і регулярно займаєтесь спортом, і все ж стрілка ваги не хоче рухатися вниз? Причин може бути не одна. Один з них полягає в тому, що тіло звикло до вправи і потребує удару. У цьому випадку структуру навчання потрібно змінити. З чого починається обмін речовин?
1. Силові тренування
Що є запорукою постійної втрати жиру? Зрештою м’язова маса! Чим більше у вас м’язів, тим швидше працює ваш метаболізм. Силові тренування два-три рази на тиждень із власною вагою або гантелями - ідеальний спосіб розпочати уповільнений обмін речовин. Це стосується і вас, шановні дами. Посилення легкими вагами та більша кількість повторень не тільки підтримає метаболізм, але й отримає криві мрії.
Рекомендуємо прочитати: Що слід знати про вправи з гантелями?
2. Інтервальне навчання
В рамках інтервальних тренувань напружені фази чергуються з менш інтенсивними (спринт, рись). Вуглеводи спалюються на швидких стадіях, коли людина йде на «максимум». Під час оновлення, відп. менш інтенсивні фази приходять у серії жирів. Навчання є більш вимогливим у порівнянні з рівноважними методами, але дуже ефективним та економію часу.
Рекомендуємо прочитати: Тренуйтеся з інтервалом. Ви будете стрункішою та підтягнутою.
3. Круговий тренінг
Тренувальні заходи - ще один дуже ефективний метод запуску повільного обміну речовин: фізичні вправи інтенсивні, а перерви короткі. Це поєднання кардіо та зміцнення, тоді як обрані вправи формують схеми. В одній схемі задіяно від 6 до 10 вправ, які практикуються безперервно поспіль з максимальною перервою 30 секунд. Пауза між кожною ланцюгом триває від 2 до 3 хвилин.
Рекомендуємо прочитати: Спалюйте набагато більше калорій за допомогою кругових тренувань
4. Навчання табата
Навчання табата - це інтервальний метод, коріння якого сягає Японії. Це короткий, але високоінтенсивний тренінг, який справді запускає метаболізм. У чому суть? Один цикл чотирихвилинного інтервалу включає вісім циклів, причому один цикл представляє 20 секунд максимальних зусиль (спринт) і 10 секунд відпочинку (ходьба). Ви можете вибрати одну або дві вправи по черзі. Постарайтеся залучити якомога більше груп м’язів до вибраних вправ. На практиці це може виглядати так (якщо вибрати лише одну вправу):
- 4 маленькі поради щодо активного розслаблення - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як перемішати свій метаболізм навіть після 40 років Займайтеся спортом та здоровим способом життя
- Як схуднути після пологів - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- 5 спалахів салатів (не тільки) для бідних - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як схуднути якомога швидше! Обговорення - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя