Як запустити метаболізм навіть після 40 років?

Якщо ваша мета - схуднути, обов’язково уникайте дієт. Набагато кращий варіант - стимулювати обмін речовин. Це можна робити в будь-якому віці, навіть після 40 років!

метаболізм

Швидший обмін речовин допоможе вам спалити більше калорій. Метаболізм можна визначити як суму основного метаболізму та виконуваної діяльності.

Базальний обмін речовин

BMR (базальний рівень обміну речовин) - це кількість енергії, необхідна для виживання, якщо ви не виконуєте жодної фізичної активності. Кожна людина повинна заповнити свій основний обмін речовин, щоб вижити.

Що впливає на спалювання калорій?

Ранкова розминка і якісні помідори дуже корисні для запуску метаболізму. Крім того, до інших важливих елементів належать:

Збільшення м’язової маси

Це пов’язано з тим, що м’язам для функціонування потрібна енергія. Як під час фізичних навантажень, так і під час відпочинку. Це означає, що чим більше у вас якісних м’язів, тим більше жиру ви можете спалити.

Виконання регулярних фізичних навантажень

Анаеробні вправи (HIIT, вправи з гантелями, табата) можуть прискорити ваш метаболізм до 72 годин після тренування.

Дотримуйтесь питного режиму

Навіть легке зневоднення може уповільнити ваш метаболізм. Тому дуже бажано випивати щонайменше від 2 до 3 літрів води на день і вживати достатню кількість овочів.

Білки

Невелике збільшення споживання білка також є дуже ефективним варіантом для прискорення обміну речовин. Щоб їх перетравити, організму потрібно набагато більше енергії, ніж іншим макроелементам. Тому включайте у свій раціон нежирне м’ясо, горіхи, тофу, квасоля, яйця та молочні продукти.

Побалуйте себе якісною кавою або зеленим чаєм

Ці напої містять речовини, які значно прискорюють обмін речовин на кілька годин. Дуже хороший вибір - випити чашку якісної кави без цукру та молока за півгодини до тренування.

Незалежно від того, чи тобі 40, 50, 60 чи 20 років, основа полягає в тому, щоб розпочати роботу та залишитися. Якщо у вас не вийде, ви точно не схуднете, і виправдання, як вам уже за 40, і ви не дасте цього, це точно недоречно.!

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Кожне тренування повинно відповідати одному важливому критерію, інакше воно не працює

Навіть найкращий фітнес-тренер у світі та найскладніший тренувальний план не допоможуть вам отримати здорове та сексуальне тіло, якщо ви не захоплюєтесь спортом.

Тренування високої інтенсивності? Так!

Високоінтенсивні тренування - це метод інтенсивних серцево-судинних тренувань, який допомагає спалювати жир.

Катка на 10 фунтів менше! Дитинко, прочитайте, що він радить

"Мова йде про пріоритети. Навіть якщо ти цього не хочеш, ти завжди повинен пам’ятати, чому ми почали, яка наша мета і чого ми досягли до цього часу ", - говорить читачка Катаріна.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.