4 невеликі поради для активного розслаблення

Сезон відпусток поволі наближається і є ідеальною можливістю створити нові звички для нашого регулярного відпочинку та релаксації в звичайному графіку роботи. Так, ми говоримо про активний відпочинок, а це означає, що ми повинні для цього щось зробити самі.

щодо

Усі наступні прості поради дають свій ефект, якщо ми звертаємо на них увагу регулярними «дозами», від початку, наприклад, лише кілька хвилин на день. Якщо ми намагаємось наздогнати, наприклад, у вихідні, раз на місяць, ми просто втрачаємо час.

Медитація на ходу

Також відомий як Віпассана. Сядьте в зручну позицію для медитації або ляжте на спину. Кілька глибоких вдихів і видихів розслабтеся і свідомо спостерігайте за тим, що відбувається у вашому тілі.

Спочатку зосередьтеся на сильних відчуттях, таких як контакт сідничних м’язів і ніг із землею, і ви можете поступово переходити до м’якших тілесних відчуттів. Традиційним об’єктом медитації є живіт і його природні рухи під час черевного дихання - підняття та опускання.

Спостерігайте за якістю зміни цих уявлень. Якщо якісь думки виникають (вони будуть з’являтися весь час), нічого не відбувається, поверніться до об’єкта медитації. Почніть, наприклад, через десять хвилин, поступово продовжуйте вправи.

Рекомендуємо прочитати: Розкрийте свій внутрішній спокій у медитації

Ходяча медитація

Для медитації при ходьбі застосовується той самий принцип, що й для медитації при ходьбі, за винятком того, що ми спостерігаємо відчуття на ногах, повільно ходячи. Уявіть, що ваші ноги і щиколотки є екраном із запущеною цікавою програмою.

Експериментуйте зі швидкістю, спочатку ваша ходьба швидша, поступово заспокоюється. Спробуйте також із звичайними щоденними змінами - ваша ходьба стане переживанням та переживаннями, а не просто необхідністю чи марною тратою часу.

Звільнення тягаря

Ця проста вправа заснована на аутогенному тренуванні. Зручно сядьте на спину і переконайтеся, що під час фізичних вправ вас не турбує холод або інший дискомфорт.

Спершу зосередьтеся на правій руці, повністю вивільнюючи її та відчуття тяжкості та труднощів, що виникають із нею. Залишайтеся таким чином деякий час. За якусь мить ви можете відчути, що ваша рука настільки важка, що ви навіть не можете її підняти. Те ж саме зробіть з лівим роком, поступово з нижніми кінцівками, тулубом, головою і всім тілом. Практикуйтеся тричі на день по три хвилини.

Вона ходить боса, як масаж ніг

Знімайте взуття і під час ходьби чергуйте різні поверхні - траву, каміння, голки, пісок. Окрім приємності, це також одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для своїх ніг. Щоб посилити ефект, закрийте очі і попросіть партнера супроводжувати вас, не кажучи вам заздалегідь змінити місцевість.