вони

Поділіться

Якщо ви вже присвячуєте свій час фізичним вправам, ви точно хочете, щоб це було максимально ефективно. Зрештою, хто з нас зараз встигає подарувати ?! Але чи намагаєтесь ви зробити його більш ефективним правильним чином? Існує кілька правил, як робити фізичні вправи краще та ефективніше. Але чи ефективні вони так само, як вони про це заявляють? У наступній статті ми розглянемо 4 основні правила фітнесу та з’ясуємо, чи дійсно вони ефективні!

Правило фітнесу № 1: Кардіо - король

Сказано: Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, найкращим способом це зробити - кардіотренування.

Чому б не бути так: Кардіо - це чудовий спосіб спалити калорії (особливо якщо ви дуже важко тренуєтесь).

Але у цьому є кришка: Твоє тіло стає ефективним під час тренування і згодом починає спалювати калорії. Але якщо ви проводите весь час на біговій доріжці та велосипеді, ваше тіло звикне до такої форми тренувань, і його ефект зменшиться. Крім того, ослаблені м’язи будуть страждати все більше і більше під час цього багаторазового тренування.

Що слід спробувати: Підняття важкої атлетики - дослідження показують, що ви можете спалити стільки калорій, скільки при високоінтенсивному тренуванні. Експерти вважають, що нарощування м’язів також може збільшити хід вашого метаболізму. Тож поєднуйте кардіо та силові тренування. Ви будете залишатися стимульованим і спалювати набагато більше калорій і швидше.

Правило фітнесу № 2: Без перерв між сетами

Сказано: Не слід відпочивати між силовими вправами або кардіотренуваннями, оскільки це зменшить кількість спалених калорій.

Чому б не бути так: Це правда, що ви не повинні робити занадто багато перерв між наборами, якщо хочете побачити результати. Однак також важливо, щоб ваші м’язи отримали час, необхідний для відновлення. Це також може запобігти травмам, які можуть перервати ваші вправи на довгий час, і ми знаємо, наскільки складним є початок.

Що слід спробувати: Замість послідовної рутини від однієї діяльності до іншої, спробуйте одну серію вправ, що фокусуються на одних і тих самих або протилежних групах м’язів. Робіть невелику перерву після кожної серії. Під час нього, звичайно, необхідно поповнювати рідину.

Правило фітнесу No 3: Кожне тренування краще, ніж жодне

Сказано: Спортом до постійної втрати працездатності. Так, якщо ми переборщимо зі спортом, це може навіть нашкодити нашому здоров’ю, хоча ми насправді хотіли йому допомогти. Можуть виникнути травми, хвороби серця та інші ускладнення.

Чому б не бути так: Будь-який рух кращий за жоден! Однак не всі фізичні навантаження забезпечать вам оптимальний рівень фізичних вправ для вашого здоров’я. Суботнє пилососування не має такого ефекту, як біг. І при підмітанні ті ж групи м’язів не працюють, як при їзді на велосипеді. Але це також рух.

Що слід спробувати: Ми не сподіваємось досягти результату лише при звичайному русі на роботі чи вдома. Найкращий спосіб - запланувати дні тижня для легких тренувань (таких як прополювання або прибирання) та інтенсивних тренувань (таких як біг або тренування). Поєднуючи такі види діяльності (включаючи фізичні вправи, що збільшують пульс), ризик ускладнень здоров’я буде набагато нижчим, а рівень фізичної підготовки покращиться.

Правило фітнесу No4: Займатися незалежно від погоди

Для вас звично, що навіть зливи та мороз не відлякують вас від звичайної ранкової пробіжки?

Чому б не бути так: Регулярні фізичні вправи важливі, але деякі зовнішні умови можуть принести вам більше шкоди, ніж користі. Якщо надворі занадто холодно, волого, дощ чи сніг, можливо, у вас підвищений ризик розвитку серцевих або астматичних захворювань. Крім того, якщо ви страждаєте алергією, обов’язково вибирайте інший вид спорту, ніж відкритий. Крім того, якщо влітку надто спекотно, ви ризикуєте отримати сонячний опік або зневоднення.

Що слід спробувати: У дні, коли погода погана, вам краще залишатися всередині. Тренуйтеся з гантелями, займайтеся плаванням або просто проведіть кілька простих вправ вдома. Це захистить ваше здоров’я, а також урізноманітнить ваш план тренувань.