Думаю, ви не збираєтеся писати тут про єдиний план тренувань. У Builder ми давно вже говорили, що не існує найкращого тренінгу та кращого плану тренувань. Але тоді, що може бути найкращим тренуванням у світі?

Через мій зігнутий вік мене вразило, скільки потрібно щотижня, щоб мати “найкращі тренування”. Це засмоктує твій мозок про роботу, батьківство, повсякденні проблеми того, хто ми є - якщо ти вчишся, то вчителі, хоча я бачу це пізніше, не були стресом у моєму житті. Нам просто потрібно щось, що справді знімає стрес, тому що ми не ходимо в паб чи ігрову кімнату і не викурюємо коробку сигарет на день.

Можна сказати, є тренування, і ви частково маєте рацію. Навчання як терапія c. Про це я також писав у своїй статті. Але було б помилкою не бачити, що якщо ви правильно тренуєтесь, це, безумовно, певною мірою напружує і нервову систему. Я був шокований цим правом у ті дні, коли в мене були справді дерьмові дні, і я хотів зняти стрес важкими тренуваннями, і Бог зазнав невдачі. Тоді я зрозумів, що якщо ти справді жорстокий у нервовій напрузі або цілими днями, тоді блядь-тренування чи допоможе, чи ні - а якщо ні, то доведеться щось інше з’ясувати.

тренінг

Пов’язано з цим, я в останні місяці дотримувався досить спеціального плану тренувань, від того, що за 4 дні штовхнув все тіло, а потім у п’ятницю, якщо я добре зробив свою роботу, у мене залишиться день тренажерний зал робити те, що я хочу (і звичайно, на що у мене залишається енергія). Це тренування таке, що я не напружуюсь на максимальній вазі, і взагалі нічого, але все ж, сьогодні я роблю гідну роботу. І звичайно, я роблю лише вправи, від яких мені добре. Цей день позбавлений будь-якого професіоналізму.

Важливо одне: почуватися добре. Якщо це означає важку зарядку, я скорочую її, якщо віддаю перевагу хорошій прокачці, я це роблю, повністю покладаюсь на своє тіло, свої інтуїції. Зрештою, я вже виконував щотижневу роботу. Якби я не прийшов, трагедії не було б, але я б не тренувався з обсягом, який справді скоротив би моє одужання.

І ЦЕ найкраще тренування у світі.

Коли немає зобов’язань. У вас немає тиску на те, що, скільки і скільки робити. Немає параграфа через відставання групи м’язів і немає обов’язкової практики.

Це лише ви та ваші улюблені практики. Ваші улюблені групи м’язів. Тільки ти, і стукаюча кров, що бурчить у м’язах, і відчуття напруги. Звільнене відчуття не рухатися по кімнаті згідно з певним планом тренувань, але ви просто робите те, що вам подобається, і вам суворо НЕ лайно від переїдання себе. Звичайно, добре знати майже те, що ти звик тренувати в ці дні винагород, принаймні на рівні групи м’язів, і тоді ти справді обнуляєш можливість перетренованості.

Найкраще вставити день винагороди?

Для мене день винагороди - робити вправи на груди та вправи для рук. Шаблони? Я, до речі, лайно, іноді це в ньому, але, скажімо, у п’ятницю я трохи віддаю 90% м’язів, згаданих вище. Відповідно, я трохи менше працюю над тренуванням на грудях у понеділок, щоб бути впевненим у п’ятницю. Зазвичай на моїх грудях в обидва дні є 10 наборів слідів, але в п’ятницю мені доводиться брати менше, якщо я зберігаю свій настрій. Таким же чином, я натискаю трохи більш обережні суми для біцепсів і трицепсів у понеділок, щоб вмістити ще 1-2 вправи в п’ятницю. У будь-якому випадку, повноцінне тренування закінчується в понеділок, тому що я просто відчуваю чі, а потім я даю йому це в п'ятницю, і все ж я не тренуюся занадто багато - максимум, якщо я почуваюся втомленішим у понеділок після цього, це тренування буде будь трохи веселішим.

Мене теж не трахають у вправах. Зовсім недавно, напр. Я пакував на машині з великою вагою, потім косо натискав на машині з великою вагою. Але за тиждень до цього я був у настрої для більшої кількості повторень, знову трохи роздягаючої серії, тому єдиного рецепту немає. Це було те, що вибрана машина була зайнята, і тому я зупинився для вправи, пішов на біцепс і трицепс.

(Лука, покладайся на свою інтуїцію!)

До якого плану тренувань він вписується?

Ну, це залежить від багатьох речей. Якщо, наприклад, у вас є продуманий план силових тренувань для розвитку сили, краще в нього не вникати, принаймні не рекомендується занадто інтенсивно. Однак якщо у вас немає гоночних цілей ні на пауерліфтингу, ні на бодібілдингу, і ви ще не маєте 5 тренувань на тиждень на додаток до тренувальної нагороди, час від часу проводити такий день є невелика перешкода. Якщо ви можете діяти 3 рази на тиждень, я не бачу багато місця для такого дня у випадку розділеного плану тренувань, але якщо ви тренуєтесь у повному корпусі або в системі нижньої частини тіла та верхньої частини тіла, день винагороди також може вписуються сюди.

Для мене весь сам план тренувань виглядає так:

Іноді послідовності змінюються, іноді плечі і спина тремтять, насправді, мені доводилося натискати тренувальну нагороду після або з тренуванням ніг, оскільки я не міг опускатися п'ять разів на тиждень. Це не суттєві зміни, насправді, іноді радує те, що не все так само, як зазвичай. У будь-якому випадку, це лише приклад, інші розділені (і нерозбиті) плани тренувань можуть бути підкинуті іноді один раз за раз.!

Слово на зразок сотні: навіщо тренуватися, якщо ми не можемо насолоджуватися цим так? Звичайно, я знаю обов'язок, і здоров'я, і ​​дитинство, так…. Але життя занадто коротке, щоб бути напруженим у хобі-спорті і не дозволяти собі тренуватися, коли немає обмежень, немає науки та немає обмежень, ми просто насолоджуємось усім цим.

Навчання - це, в основному, дозвілля, навіть якщо ви дотримуєтесь рівня життя. І це те, у що вам потрібно потрапити, іноді ви відпускаєтесь і отримуєте тренувальну програму після того, як ви щоденно чесно виконали свою роботу серед прасок - або просто тому, що вашим нервам потрібно трохи відпочити.