який

Ви навіть не уявляєте початку дня без належного сніданку? Ні ми. Ось чому ми написали для вас список наших улюблених рецептів фітнес-сніданку, який додасть вам енергії, яка вам потрібна, і ви також отримаєте від них велику насолоду.

Здоровий сніданок не повинен бути нудним, і для його приготування не потрібні ніякі спеціальні інгредієнти. Ми готуємо наші рецепти з легко доступних інгредієнтів, які ви можете знайти у звичайному магазині. А оскільки наш блог стосується фітнес-десертів, то й наш Поради щодо здорового сніданку будуть солодкими.

Незалежно від того, чи маєш ти багато чи мало часу вранці, ти завжди можеш приготувати смачно і найголовніше цінна їжа. Потрібно лише трохи планувати та готуватися. Ви можете насолоджуватися більш трудомісткими рецептами протягом вихідних, коли у вас справді є цілий ранок лише для себе.

Що повинен включати правильний фітнес-сніданок?

На наш погляд, вони повинні відповідати таким критеріям:

  • Вони повинні містити білка, які є основними будівельними елементами організму і можуть добре насичувати
  • Вони повинні містити повільні (складні) вуглеводи, які поступово виділяють енергію - як то кажуть - на цілий ранок 🙂
  • Вони повинні містити здорові жири
  • Вони, звичайно, повинні смачно і спокусливо, тому що ми також їмо очима

Отже, погодьмося, ось наші 5 ТОП-рецептів:

Пластівці вівсяні

Вівсянка - така здорова ранкова класика. Ви можете отримати їх у магазині за кілька центів, і ви можете приготувати їх, можливо, тисячою способами. Ви можете зварити їх з вівсяних пластівців, але якщо ви хочете, щоб це було зроблено швидше, просто залийте їх гарячою водою і дайте їм розм’якнути протягом декількох хвилин. Наприклад, спробуйте наші рецепти вівсяних пластівців:

  • Вівсянка з кокосовим горіхом
  • Вівсянка з бананом та горіхами
  • Вівсянка з яблуками

Наша порада: Якщо ви не наздогнали ранку, приготуйте вівсянку напередодні. Вони називаються “За ніч овес“, Тобто пластівці, які ви залишаєте відпочивати в холодильнику на ніч. До ранку вони прекрасно пом’якшуються і вбирають усі дивовижні смаки. Просто відберіть їх, додайте свіжих фруктів і їжте 🙂 Спробуйте, наприклад, цей рецепт.

Вівсяний пиріг з йогуртом

Інший спосіб приготування вівсяної каші - це зробити з неї невеликий пиріг. Так звані "кухольні торти" - це тістечка, які ви готуєте безпосередньо в чашці, використовуючи мікрохвильову піч. Це займає лише кілька хвилин, і народжується смачний пиріг. Ви можете вдосконалити його, змішавши в тісто шматочки гарячого шоколаду та горіхів або подавши до столу йогурт та свіжі фрукти. Ви можете знайти основний рецепт тут.

Бананові млинці з фруктами

Цей рецепт вимагає більше часу для підготовки, тому ми рекомендуємо його, наприклад, на вихідні. Бананові млинці - це прості, солодкі та абсолютно фантастичні. Якщо ви шукаєте здорову заміну класичним млинцям, обов’язково спробуйте їх. Рецепт тут.

Білкові кекси

Ви можете спекти білкові кекси, наприклад, у неділю ввечері, а протягом тижня ви можете просто насолодитися смачним сніданком у вигляді цього білкового пирога. Крім того, ви можете запакувати їх як смачну десятину або закуску у гаманець. Фрукти, горіхи, шоколад, кориця, какао ... ваші білкові кекси можуть бути різними щотижня. Ви можете знайти основний рецепт тут.

Підходять пряники

Ще один спосіб приготування сніданку за кілька днів до випередження - це спекти підходящий торт, такий як наші улюблені пряники. Це чудово, легко готується, і ви можете змінити це кількома способами. Ви можете знайти рецепт тут.

Фітнес-продукти, які допоможуть вам створити приголомшливий фітнес-сніданок

Звичайно, ви можете вдосконалити свій власний сніданок на свій смак. Додайте свіжі фрукти, горіхи або навіть шматочок гарячого шоколаду для вівсянки або млинців. Однак є й інші фітнес харчування, з яким готувати здоровий сніданок буде вітерцем. Варто мати під рукою такі приємні смаколики:

Горіхове масло

Сьогодні горіхові масла дуже популярні, і ви можете вибрати з дійсно широкого вибору. Що стосується ціни, ви можете отримати горіхове масло в межах 3 - 15 €. Це залежить від виробника та використовуваної сировини. Найбільш доступними є арахісове масло, але ви також можете отримати мигдаль, масло кешью або фісташкове масло, наприклад.

Горіхове масло є цінним джерелом корисних жирів, білків і клітковини. Ви можете використовувати їх, наприклад, для вівсяних пластівців, млинців або різних придатних тортів. Ці масла навіть смачніші за популярну і відому Нутеллу.

Виробники винаходять різні комбінації і додають білки, фрукти або кокос, наприклад, до вершкового масла, щоб створити непереборні поєднання. Ми протестували, наприклад Вершковий горіховий крем (мигдаль + шоколадний білок + кокос), який виготовляється в Чехії, має гарну ціну і абсолютно чудовий. Є також інші спокусливі аромати на вибір, наприклад, ви можете придбати їх тут.

Сироп без калорій

Сироп без калорій - чудовий спосіб з’їсти їжу додати аромат без зайвих калорій, жиру та вуглеводів. Просто налийте трохи свого улюбленого сніданку, і вони кожного разу можуть бути різними. Чудово підходить для вівсяних пластівців, кухольних тортів, млинців та інших придатних тортів. Ви можете насолоджуватися ним у смаках молока чи білого шоколаду або у фруктових ароматах. Наприклад, тут ви можете вибрати чудові сиропи від 2,95 €.

Білкова суміш для млинців

Ви можете приготувати білкові млинці за різними рецептами, але якщо ви хочете полегшити це, потягніться до готової суміші для їх приготування. Все, що вам потрібно зробити, це змішати мірну чашку з молоком або водою, і тісто для млинців готове. У той же час, в одній дозі є необхідна кількість білків, вуглеводів та жирів, тому ви також маєте змогу це робити з точки зору харчування.

Спробуйте, наприклад, млинці з білка Gymbeam, які є одними з найпопулярніших на ринку і мають вигідну ціну. Їх часто можна придбати у вигляді вигідної упаковки, а також, наприклад, безкалорійний сироп або спрей з кокосової олії для їх смаження.

А що, якщо ти справді взагалі не можеш встигати за сніданком?

Сьогодні ви можете взяти повноцінний сніданок з собою на машині або в дорогу на роботу. Рішенням є, наприклад, коктейлі із суперпродуктів, які містять суміш важливих для вашого організму речовин, забезпечують вас необхідними поживними речовинами та енергією, все в одному напої.