І аеробіка, і зумба все ще живі
Колись кожна жінка, яка хотіла почати займатися, ходила туди. Для аеробіки або зумби. Сьогодні навряд чи можна почути про ці вправи. Тим не менше, вони живуть і мають своє місце у фітнесі та тренуванні м’язів.
Доктор Кеннет Купер, засновник Cooper Aerobics в Техасі, вперше застосував термін "аеробіка" в 1968 році. Він 13 років був активним в армії США та ВВС для розробки вправ з військової підготовки. Він співпрацював з NASA у дослідженні та розробці програми фітнесу для космонавтів. Все це призвело до того, що він написав свою першу книгу "Аеробіка".
З моменту свого створення Купер залишив військову службу, а його новаторська книга продала понад 30 мільйонів покупок у всьому світі. Так, у 1986 році Купер надав Оксфордському словнику англійської мови нове визначення слова аеробіка: метод фізичних вправ з метою корисних змін у дихальній та кровоносній системах, діяльність, яка вимагає незначного збільшення споживання кисню.
Аеробіка та музика
Першим і найважливішим компонентом будь-якого виду аеробіки є музика, що є однією з основних причин, чому танцювальна аеробіка користується такою дивовижною популярністю не тільки в США, а й у всьому світі. Це танець сучасної диско-музики з акцентом на ритми, на точну постановку ритму, що допомагає тримати склад і одночасно допомагає вловити правильний ритм.
Типовий клас аеробіки починається з розминочних секцій, тобто розминки, яка триває близько 10 хвилин. Потім приблизно 20-30 хвилин інтенсивних вправ, або в окремих підходах, або в послідовних елементах. У цій частині заняття частота серцевих скорочень збільшується до необхідного діапазону, залежно від стану здоров’я та віку групи. Частота серцевих скорочень повинна досягати 60-70% від максимуму частоти серцебиття. Остання частина уроку - це охолодження, яке полягає у поступовому зменшенні навантаження та розтягуванні. Інструктор може або не може додати до висновку як бонус зміцнення м’язів живота або інших м’язових частин, але якщо він вирішить, він зробить це добре, оскільки розігрівання тіла після кардіо вправ чудово реагує на силові тренування.
Всі переваги аеробіки виникають під час танцю, ви не тільки допомагаєте своєму здоров’ю, але й підвищуєте впевненість у собі. Всього три рази на тиждень, і ваше тіло відплатить вам.
Хоча аеробіка вже зазнала найбільшої слави, популярні так звані комбіновані заняття, тобто аеробіка із зміцнюючими елементами. Зосередження уваги на зміцненні проблемних частин тіла ніколи не вийде з моди. Вправа високої інтенсивності досягається також при використанні степпера, кроку, тоді як інструктор робить акцент на витривалість.
Зумба все ще живий
Конкретна категорія - зумба. Бето Перес, колумбійський засновник Zumba, зовсім випадково винайшов аеробіку для латиноамериканської музики, коли, будучи інструктором аеробіки, він забув свого носія музики перед уроком і мусив імпровізувати на своїй латиноамериканській музиці у своєму автомобілі.
Людям це сподобалось і народилася зумба. Він відрізняється від інших видів аеробіки тим, що він надзвичайно жіночний, і люди почуваються більше на ньому, ніж на вечірці, ніж на вправі. Але як і в кожній моді, у зумби є найкращі часи. Найуспішніша вона була в Словаччині приблизно в 2010 році.
Це було поступово інноваційним, інструкторів готували працювати з гантелями, використовувати степпер або інші допоміжні засоби. Проте інтенсивне заняття, присвячене тренуванню серцево-судинної системи, зниженню ваги, розвитку рухової координації та елементам, пов’язаним із сексуальною хореографією, все ще приваблює. Зали можуть не тріскатися по швах, але зумба зберігає своїх постійних ентузіастів.
Можливо, це тому, що це так близько до танців, а музика набагато привабливіша. Самба або сальса - найпопулярніші. Доказом є кількість споживаних калорій, адже за умовно вимогливу годину зумби ви спалюєте 500-1000 ккал за 60 хвилин.
Якщо ви фанат рок-класичної аеробіки або її похідних, вірте, що аеробні тренування у супроводі музики та хорошого інструктора не вийдуть з моди. Просто знайдіть потрібний, який буде вас достатньо мотивувати, хоча половина всієї його потужності буде тренуватися в залі.