набору

  • дієти
  • втрата ваги
  • генетика
  • спадкування
  • надмірна вага
  • ожиріння
  • харчування
  • Дієта

Кожен п’ятий чоловік в Угорщині страждає ожирінням, серед іншого через недоїдання, малорухливий спосіб життя та надмірний стрес.

На додаток до перерахованих вище факторів навколишнього середовища, гени, які ми отримуємо від батьків, також відіграють важливу роль у ожирінні: якщо хтось успадкує від них варіанти генів, які схиляють їх до зберігання їжі та уповільнення обміну речовин, вони ожиріють набагато швидше та легше.

4 їжа проти генетичного ожиріння

Гормон, що називається лептин, є ключовим у регулюванні споживання їжі та споживання енергії, голоду та ситості. Для зміни маси тіла відбувається мутація одного з генів, що регулює вироблення лептину, який не здатний зв’язати цей гормон.

На додаток до генетики, сімейне харчування також відіграє важливу роль у тому, наскільки хтось страждає ожирінням. Якщо дитина побачить, що батьки багато готують жирної, важкої їжі або перекушують, дитина продовжуватиме їсти так само і в дорослому віці, продовжуючи свій спосіб життя.

З усвідомленим харчуванням і регулярним вживанням деяких важливих поживних речовин можна багато чого зробити проти свідомого ожиріння.

Їжа, багата бетаїном

Бетаїн зменшує накопичення зайвого жиру, стимулює обмін речовин і допомагає підтримувати водний баланс організму. Він також містить ячмінь, коричневий рис, буряк та зелені овочі - авокадо, брокколі, брюссельську капусту -.

Стаття продовжується після рекомендатора

Продукти, багаті холіном

Цей водорозчинний вітамін відіграє важливу роль у процесах розщеплення жиру та сприяє зниженню рівня холестерину, але також відіграє роль у захисті нервових клітин та м’язів. Їжте більше жовтків, лосося, печінки, нуту та білої квасолі.

Продукти, багаті фолієвою кислотою

Водорозчинний вітамін не може довго зберігатися в організмі, тому його потрібно замінювати у вигляді їжі. Фолієва кислота, один з вітамінів групи В, відіграє роль у клітинному метаболізмі, здоровій роботі м’язів, а також дуже важлива під час вагітності, оскільки допомагає запобігти відхиленням у розвитку плода. Великими джерелами фолієвої кислоти є бобові, шпинат, спаржа або авокадо.

Їжа, багата на вітаміни групи В

Члени групи вітамінів групи В відіграють певну роль у розщепленні та всмоктуванні білків, вуглеводів та жирів. Куряче м’ясо, тверді сири або цільнозерновий хліб містять ці вітаміни.

Найпотужніші вітаміни, що спалюють жир

Вітаміни також можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони можуть прискорити ваш метаболізм або навіть спалити жир. Нижче наведені ті, які відіграють важливу роль у вашому раціоні.