Коли ви сидите на дієті, найменше, що ви хочете, це розчарувати себе продуктами, наповненими жиром, але це теж не вибір, м’яка і несмачна їжа, яка, незважаючи на відсутність багато калорій, може бути нудною.

способи

Тож візьміть до відома ці рецепти здорової курятини і насолоджуватися його смаком.

Курка з соєвим соусом і лимоном

Низькокалорійний рецепт, який може відрізнятися за смаком і такий же корисний. Для цього змішайте в мисці ¼ склянки лимонного соку, 1/8 склянки води, 1 чайну ложку часникового порошку і 2 столові ложки соєвого соусу до однорідності.

Потім додайте 4 шматочки курки і маринуйте не менше 3 годин у холодильнику. З часом кладемо курку на деко і поливаємо соусом з маринаду.

Випікайте при 180˚C протягом 20 або до готовності. Додайте овочі, щоб взяти аромат, і перевага полягає в тому, що ви можете їх варіювати.

Супроводжувати рисом.

Нопал і курячий рулет

Безумовно, вишуканий низькокалорійний рецепт. Для цього обсмажте по 4 нопале з обох сторін. Окремо зварити 300 г помідора у воді і збити з невеликою кількістю цибулі, часнику, гілочки чебрецю та солі до інтеграції.

Процідіть і вилийте в казан, щоб аромати змішалися. Тим часом викладіть кожен нопал квасолею і посипте трохи дрібно нарізаної та смаженої червоної цибулі та трохи вареної та подрібненої курки.

Згорнути в рулет. Подавати до столу і покрити соусом.

Курячий салат та ароматична заправка

Курячий салат, здоровий рецепт, насичений кольорами. Для цього змішайте 4 столові ложки лимонного соку, 4 столові ложки оливкової олії, 2 дрібно нарізані зубчики часнику, 1 столову ложку солі, 1 столову ложку сушеного чилі, щіпку солі і щіпку кмину до повної інтеграції.

У миску вилийте соломкою половину маринаду та 2 курячі грудки. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на 30 хвилин.

Через час поставте каструлю на вогонь і додайте трохи олії, смажте курку 5 хвилин. Додайте 2 склянки болгарського перцю, нарізаного соломкою, і варіть до м’якості.

Коли все буде кімнатної температури, покладіть на піднос грядку салату, помідорів черрі, скибочок авокадо, свіжого сиру, курки та перцю.

Розкладіть решту заправки і насолоджуйтесь.

Як ви побачите, це низькокалорійні рецепти дуже простий у приготуванні і навіть з інгредієнтами, доступними кожному.

Тож немає виправдання їсти смачно та корисно, як вам не здається?

Останнє оновлення: 18.10.2018 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin