Як зменшити щоденне споживання на 500 калорій, не помічаючи цього?

прості

Повірте, ви можете менше їсти без мучительного почуття голоду! Введіть маленькі хитрощі нижче і скиньте півкілограма за тиждень, що спочатку може здатися невеликим, але вже означає 12 фунтів за півроку. Це справді працює, сміливо вірте вагам!

Вийміть килимок для йоги!

Всупереч поширеній думці, на жаль, стрес не поглинає! Причину слід шукати не лише в тому, коли ми тягнемося до так званих продуктів, що підвищують настрій, під час стресу, не голодуючи. Згідно з дослідженнями в Університеті штату Огайо, стрес повністю змінює переробку проглоченої їжі. Під час експерименту вчені спіймали учасників на дієті з високим вмістом жиру. Ті, хто зазнав стресу напередодні, спалили на 104 калорії менше, ніж ті, хто був у рівновазі. І лише ця невелика різниця гарантує 5 кг ваги за рік! Найефективніший спосіб боротьби зі стресом - це прихильність до йоги. У тих, хто відвідував годинну сесію йоги 3 рази на тиждень, через 6 тижнів рівень кортизолу або гормону стресу значно зменшився порівняно з тими, хто не займався йогою або виконував прості вправи на розтяжку.

Перекус замість десятої!

Для координації голоду найкраще включати 5-6 менших прийомів їжі на день, однак, якщо ваші основні прийоми їжі достатні, проміжного прийому їжі досить. Згідно з дослідженням Американської дієтологічної асоціації, перекуси вранці менш ефективні з точки зору схуднення, ніж перекуси вдень. Дослідники кажуть, що причиною цього є те, що для більшості людей між сніданком і обідом не вистачає часу, тоді як шлунок залишається порожнім відносно довго між обідом і вечерею. Десята година, як правило, непотрібна їжа, оскільки їй не передує почуття голоду.

Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру!

Дивно, але дослідження на цю тему чітко показують, що ті, хто споживає нежирну їжу, їдять до 50% більше. Вони впевнені, що їдять здорову їжу, тому вважають безпечним споживання більшої кількості їжі без провини. Крім того, нежирні продукти, як правило, містять більше цукру, оскільки це заповнює дефіцит і покращує смаковий ефект. Загальне правило полягає в тому, що ми споживаємо стільки продуктів з низьким вмістом жиру, скільки і звичайних продуктів, і це єдиний спосіб заощадити калорії, змінивши їх.

Збільшити споживання білка!

Включіть додатковий білок у всі свої страви, щоб ви могли задовольнитися меншою кількістю їжі. Перетравлення білка займає більше часу, ніж перетравлення вуглеводів і жирів. Рівень метаболізму збільшується приблизно на 20% в результаті перетравлення білків, забезпечуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Додайте яєчні білки до вівсянки, грецький йогурт до фруктів, рибу та курку до салату, пісний сир до овочів, приготованих на пару. Дієта, заснована на високому споживанні білка, є однією з найпростіших та найефективніших.