зробити

Дієти 0 Здорова втрата ваги, безумовно, вимагає зміни способу життя, що зовсім не так зле, як думають багато хто. Вам просто потрібно встановити певні правила і поступово рухатися до своєї мети. Подумайте, як би ви могли ввезти в свій раціон більше овочів, а також як замінити жирні страви, багаті вуглеводами, які ви споживали до цього часу.

Вгадайте саме тижневе меню, щоб просто придбати його! Якщо ви досі перекушували щодня, переходьте до вживання чогось солодкого лише через день, і навіть вранці і лише трохи, напр.

Якщо ви раніше не займалися спортом, починайте рух, але спочатку просто будьте обережні! Сенс у тому, щоб щось робити щодня, будь то 30-хвилинна прогулянка або плавання.

Окрім регулярних фізичних вправ, схуднення допоможе і здорове зниження ваги за тиждень для збільшення щоденного споживання рідини! Майте день овочів один день у вихідні! Варіть на повільному вогні 1,5 кг змішаних овочів, таких як баклажан кабачків, морква, паприка прамін, цвітна капуста за смаком, а потім споживайте 6 порцій протягом дня.

За бажанням ви також можете з’їсти шматочки печива з висівками або екструдований хліб разом із порціями. Включіть в раціон різні мікроби, наприклад Завжди перевіряйте вміст калорій, жиру та цукру на упаковці продуктів.

Не поспішайте зі змінами: досить стояти на вазі раз на тиждень! Окрім зміни ваги, зверніть також увагу на втрату ваги, виміряну в сантиметрах, адже вона часто показує реальний результат, а також може додати додатковий імпульс решті! Влаштуйте фруктовий день на вихідних! Виберіть 1,5 кг фруктової полуниці, дині, вишні, смородини та чорниці та з’їжте їх 6 порцій протягом дня, зрідка по 2 висівки.

Плюс 5 вівсів для вивчення схуднення через скакалку або 10 хвилин пробіжки можуть значно підвищити вашу витривалість.

З фруктів можна зробити чудові цукерки: змішайте їх з натуральним йогуртом і трохи меду, і смачна закуска готова. Здоровіший і поживніший за шоколад!

Знайдіть свою фотографію, зроблену до зміни способу життя, і поставте її в холодильник! Це допоможе вам дотримуватися своїх нових звичок навіть через 4 тижні.