Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

підрахунок

Я, мабуть, не єдина, але ще кілька моїх побратимів шукають підступ, як все-таки досягти ідеальної ваги, щоб ми потім не піднялися два рази назад і жили щасливо зі своєю здоровою вагою, поки не помремо . Більшість людей роблять помилку, сідаючи на всілякі дієти, підраховуючи калорії, дотримуючись суворих планів тренувань, але не вивчаючи, що психологічно є в нашій голові.

Доктор Сьюзен Біалі Хаас, лікар-терапевт медичного факультету Гарвардського університету, написала, на що їй потрібно було звернути увагу, щоб досягти успіху в втрата ваги.

1. Підготуйтеся: якщо ви схуднете, ви зголоднієте

Звучить досить погано, але потрібно бути розумово підготовленим до того, що втрата жиру означає, що виробляється менше гормону, який називається лептин, роблячи вас голодними. Ось як ваше тіло намагається підтримувати звичний запас жиру, вам насправді все одно, що ви не почуваєтесь добре у своїх штанах 46-х років. І цей голод спонукає вас приймати більш нездорові рішення та скошувати дієту. Якщо, з іншого боку, ви пам’ятаєте, що через відсутність лептину ви хочете з’їсти лише три його постріли поспіль, у вас більше шансів захиститися від нападів.

2. Не існує такого поняття, як кубик шоколаду

За словами доктора Хааса, вам просто потрібно триматися подалі від продуктів, що викликають звикання. Так, навіть від тієї какао-равлики ви могли б подумати, що просто їсте, але тоді ви не можете зупинитися і придбати ще одну, вона така смачна. Цукрова точка - це звична їжа, якої слід уникати будь-якою ціною, оскільки не існує такого поняття, як кубик шоколаду, він відразу стане цілою дошкою. Якщо ви хочете чогось солодкого, фахівець рекомендує їсти фрукти, які не позбавлять тяги до шоколаду, але ви не хочете з’їдати ще шість з них.

Наша ілюстрація малюнка. Джерело: Unsplash/Caju Gomes

3. Потрібно більше рухатися, схуднувши

Коли ви починаєте худнути, ваш метаболізм, ймовірно, сповільниться, що не дуже приємно з його боку, але ми готуємо з тим, що маємо. І ви можете прискорити цей уповільнений метаболізм до норми. Нарощуючи м’язи, ви також допомагаєте скинути багато кілограмів з жиру, а не м’язів.

Досягнувши ваги своєї мрії, ви навіть не можете перестати рухатися, тому що ваш метаболізм все одно потребуватиме підтримки, щоб підтримувати рівновагу. Де д-р. Хаас заспокоює всіх: до того моменту, коли ви дійдете до того місця, коли будете працювати над утриманням ваги, ви вже виробляєте здорові звички, тому щодня не буде великого тягаря пересуватися.

4. Зменште свій вибір

Важливо розуміти психологію прийому їжі та їжі для схуднення. Наприклад, якщо у вас є багато варіантів харчування, ви з’їсте більше. Звичайно, вам не потрібно кидати їсти, оскільки її побічні ефекти включають смерть, але ви можете зробити це, тримаючи вдома кілька видів їжі, щоб вам не потрібно було вирішувати з занадто багатьох персонажів.

Найпростіший спосіб - навіть не тримати вдома нездорову їжу, а залишити собі лише кілька корисних варіантів у холодильнику. З точки зору схуднення, найкраще передбачувана їжа, відома нудьзі, адже ви автоматично зробите правильний вибір, якщо на вечерю їсте завжди одну і ту ж здорову їжу.

5. Мінімізуйте стрес

Це простіше сказати, ніж зробити, оскільки наше життя є чистим стресом, саме тому важливо навчитися методам зняття стресу, які працюють саме для вас. Подумайте, яка сфера вашого життя є найбільш напруженою, і як ви могли б покращити ситуацію в цій галузі.

Шукайте рішення, які стосуються не їжі, тож відпустіть техніку зняття стресу, сідаючи перед улюбленою серією з чашею морозива. Розслабтесь, пересуньтесь, глибоко вдихніть, ведіть щоденник, спілкуйтеся з друзями ... коло можливостей майже нескінченне поза межами їжі.