• Кетогенна дієта - це сучасний план із високим вмістом жиру та вуглеводів.
  • Зменшуючи споживання вуглеводів, ваше тіло спалює жирний жир як паливо.
  • Перехід у кетогенний стан є непростим, однак слід остерігатися чотирьох симптомів.

    Якщо ви читаєте про трансформації втрати ваги або дивитесь на облікові записи Instagram, орієнтовані на харчування, ви, мабуть, бачили людей, які з’їжджаються на кетогенну дієту: план із високим вмістом жиру, низьким вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, який допоможе вам схуднути.

    Метою дієти є досягнення кетозу, тобто коли ваше тіло займається горінням, жиру натомість він використовує вуглеводи як типове джерело енергії.

    Загалом, наш організм живиться від глюкози у вигляді вуглеводів, таких як борошно, зернові, овочі та фрукти. Однак якщо ви значно зменшите споживання вуглеводів на кето-дієті, ваше тіло буде їсти накопичений жир. Ваша печінка використовує жир для виробництва кислот, які називаються кетонами. Ці кетони виділяються в кров і використовуються як джерело енергії.

    Але отримати кетоз не завжди легко, зазначає зареєстрований дієтолог Мелані Бемер з лікарні Ленокс Хілл.

    "Іноді люди намагаються засліпити і знизити рівень цукру в достатній мірі", - пояснює Men's Health.com. Або люди, які харчуються, знижують вуглеводи, але доводиться обдурювати день кетозу. Для підтримки кетогенного статусу рекомендується підтримувати від 20 до 30 грамів вуглеводів на день.

    Але звідки ви знаєте, коли досягли цього режиму спалювання жиру? На щастя, є деякі загальні симптоми кетозу, про які потрібно подбати.

    Ці симптоми зазвичай з’являються протягом двох тижнів після того, як ваше тіло потрапило в кетоз, але якщо ви дотримуєтесь правильної дієти, вони не повинні тривати довго. Як тільки ваш організм адаптується до нового стану спалювання жиру, ознаки повинні зникнути. Якщо хтось із них застряє більше трьох тижнів, це може свідчити про те, що ви споживаєте занадто багато вуглеводів і потрапляєте в кетоз.

    Ось чотири найпоширеніші симптоми кетозу:

    1. Їх вражає неприємний запах дихання та БО

    . Кетоз корисний для пояса, але може бути шкідливим для вашого соціального життя - принаймні в короткостроковій перспективі - оскільки він спричинює запах та запах пиття.

    Ваше тіло виробляє побічні продукти, коли розщеплює жир до енергії, однією з яких є ацетон - так, той самий ацетон, який ви знайдете у засобі для зняття лаку. Ці відходи усуваються сечею, потом та диханням, каже Бьомер. Наскільки поганий запах?

    "Це описується як фруктовий запах, але це не найкращий спосіб", - говорить Бемер.

    Він не зникає, поки не впаде, наш фахівець рекомендує часті чищення та лущення без м’ясних монет.

    симптоми

    2. Вони надто втомлені, щоб жити

    Коли ваше тіло звикає до нових низьковуглеводних шляхів, ви, мабуть, відчуваєте втому. Бемер рекомендує уникати важких занять у перші тижні, коли ваше тіло звикне спалювати жир.

    "Не соромтесь і тримайте вплив низьким", - говорить він. "Рішення пробігти півмарафон, намагаючись потрапити в кетоз, мабуть, не найкраща ідея".

    Через два тижні ви повинні почати відчувати себе більш енергійними і не мати проблем з вирішенням звичного режиму фітнесу.

    3. Розвиток судом

    Зниження вуглеводів може збалансувати вагу електролітів та мінералів. Це означає, що у вас може бути дефіцит калію, натрію та магнію, пояснює Бьомер. Всі три допомагають запобігти судомам, щоб у вас боліли.

    Хоча багато фанатиків люблять їсти декадентські продукти, такі як сир та бекон, дієтолог каже, що важливо їсти горіхи, насіння, авокадо, листові овочі та жирну рибу, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо мінеральних речовин.

    4. Вони мають проблеми з сидінням

    Кето-дієти зазвичай турбують з двох причин. По-перше, вони не вживають наповнену клітковиною їжу, таку як вівсянка, яка є важкою, але регулярною. По-друге, вуглеводи перетворюються на глікоген, який має високий вміст води, для використання в якості енергії. Якщо ви не їсте вуглеводів, кількість води в системі зменшиться, що ускладнює лайно.

    Найкращий спосіб боротися з цим - максимально використати споживані вуглеводи.

    "Ви повинні отримувати вуглеводи з некрохмальних овочів та речей, які містять багато клітковини", - говорить Бемер. Цвітна капуста, брокколі та листові овочі - хороші ідеї.

    Бьомер каже, що найкращий спосіб мінімізувати ці надокучливі побічні ефекти - це бути незмінним.