Кілька років тому виникло багато суперечок навколишнє середовище до споживання яєць, до такої міри, що тривалий час вони були а дуже демонізована їжа. Основні міфи, що виникли, базувались на їх передбачуваному впливі на підвищення рівня шкідливого холестерину "LDL" в крові, афектації в здоров’я серцево-судинної системи і ваги тіла.

яєць

На щастя, це доведено всі ці вірування дуже далекі від реальності і з кожним днем ​​ми маємо все більше посилань, які підтверджують чудеса яйця, у питаннях харчові та лікарські.

Правда в тому, що поснідати яйцем є виняткова харчова звичка що пов'язано з надзвичайні терапевтичні переваги. Це важлива їжа для всіх збалансована дієта, вважається одним із сьогодні найкращі суперпродукти і входить до складу різних тенденції харчування та здоров'я, які активно пов'язані з профілактика захворювань.

Яйце має геній бути дуже доступна, щедра і дуже універсальна їжа, виділяється високим вмістом у білки високої біологічної цінності і вони представляють чудове джерело поживних речовин. Його вміст вітамінів особливо вражає: ривофлавін, вітамін В12, В6, D та фолієва кислота, Це також виділяється своїми неперевершене мінеральне багатство у: залізо, кальцій, цинк, калій, магній та селен.

Хоча регулярне вживання яєць є частиною всього здорове харчування, також безпосередньо пов'язане з велика користь для здоров’я. Це пов'язано з великими перевагами для зміцнити кістки, завдяки його змісту в кальцій і вітамін D. У той же час його високий вміст двох потужних антиоксидантів: лютеїн та ксеаксантин, є великою допомогою захищати та зміцнювати зорове здоров'я.

Яйця також славляться своїми перевагами для сприяють схудненню, це завдяки його велика ситна здатність (пов’язане з дуже високим вмістом білка) та низьким вмістом калорій (54 калорії, невеликим шматочком), що цілком виправдано вражаюча харчова цінність.

Правда в тому, що поснідати яйцем є великий звичай, що забезпечить лише переваги для загальний стан здоров’я, маса тіла і найкраще з усіх - це вони неймовірно смачні. Тут 4 ідеї багатих і простих сніданків щоб наповнити вас натхненням.

4 смачні сніданки з яйцями:

1. Huevos rancheros tostadas

Яйця - одні з них основні інгредієнти і найбільш вживані в Мексиканські сніданки. Такий випадок з Хуевос Ранчеросом, який викликає справжню насолоду., їх дуже легко приготувати і повноцінне і ситне харчування. Єдине, що вам знадобиться - це коржі, смажені яйця, мексиканський соус, кілька скибочок авокадо та свіжий сир. Найкраще з цього вони низькокалорійні і настійно рекомендується для втратити вагу, при цьому насолоджуючись хорошим сніданком, який наповнює вас енергією та бадьорістю.

2. Овочевий омлет у соусі чипотле

Один з великі якості яйця є його величезна універсальність, що піддається створенню всіляких комбінацій і насправді є чудовим доповненням створювати дуже здорові рецепти. Для тих, хто вони не так люблять смажені яйця з сирим жовтком, омлет - чудовий варіант і найкраще з усіх - це ви можете наповнити його улюбленими інгредієнтами. Швидкий варіант використовувати овочі що у вас є вдома і викупайте його з насичений соус, виходить а вишуканий і дуже легкий сніданок. Це наповнить вас енергією, а також допоможе вам доглядати за лінією.

3. Бутерброд з омлетом з шинкою

Дві скибочки коробочного хліба, пара яєць, трохи сиру та шинка, це все, що вам знадобиться, щоб створити смачний бутерброд зі сніданком менше ніж за 15 хвилин. Цей рецепт ідеально підходить для дні з невеликою кількістю інгредієнтів та часу, Він буде готовий швидко, і його ідеально їсти по дорозі на роботу або як смачний обід. Якщо хочеш, можеш додати улюблені приправи та овочі забезпечити a додаткові поживні речовини та багаті ароматизатори.

4. Мексиканські яйця

Один з простіші та смачніші рецепти що ви можете підготувати в менше 10 хвилин, найкраще з усіх вони щедрі і дуже поживні. мексиканські яйця є одними з більш типові сніданки у всіх мексиканських будинках єдине, що вам знадобиться помідор, цибуля, трохи чилі та яйця. Супроводжувати з квасоля з горщика або смажена квасоля і a пара коржів дуже теплі, є чудовою альтернативою для днів з невеликим часом і це чудовий сніданок подбайте про лінію не голодуючи.