Сніданок - одна з найважливіших страв. Провівши багато годин посту, тіло потребує енергії.
Важливо, щоб сніданок містив вуглеводи, жири та білки, щоб отримати поживні речовини, необхідні для повсякденної діяльності.
Доведено, що люди, які їдять збалансований сніданок, підтримують вагу в межах, які вважаються здоровими.
Калорії, необхідні людині для підтримки своєї ваги, становлять від 1800 до 2300; залежно від того, чоловік ви чи жінка, ваш зріст та вік.
Сніданок повинен покривати від 20 до 30% калорій, що вживаються протягом дня; тобто від 600 до 550 калорій.
Якщо ви хочете схуднути, кількість калорій буде менше.
Тут ми представляємо 10 сніданків, які забезпечують білками, вітамінами та мінералами, необхідними для початку вашого дня.
Якщо вам не подобається кава або звичайна кава, ви можете додати бризок нежирного молока або замінити його чаєм на ваш смак - зеленим або трав’яним чаєм.
Не додавайте цукор, замість цього підсолоджуйте Стевією або іншим безкалорійним підсолоджувачем.
- 1 шматочок дині
- 1 чашка кави з молоком
- 1 тост з індичиною шинкою
Всього прибл. Калорії: 295
- 1 склянка зеленого смузі (див. Рецепт №1 нижче)
- 2 яєчня
- 1 тост з цільної пшениці
- Кава або чай
Всього прибл. калорій: 325
- 1 яблуко (можна замінити грушею або абрикосом)
- Натуральний йогурт
- 1 скибочка цільнозернового хліба з краплинкою оливкової олії та орегано
- Кава або чай
Всього прибл. калорій: 320
- 1 фруктовий смузі
- 2 яйця всмятку
- 2s цільнозернові сухарі
- Кава або чай
Всього прибл. Калорії: 335
- Натуральний йогурт
- 1/2 склянки сухофруктів
- 1 середнє печиво з цільної пшениці
- Кава або чай
Всього прибл. калорій: 280
- 1 склянка апельсинового соку, підсолодженого Стевією
- 1 середня чаша вівсяних пластівців з молоком
- Кава або чай
Всього прибл. Калорії: 335
- 1 фруктовий смузі (див. Рецепт №2 нижче)
- 1 яйце укрутую
- 1 вівсяне печиво
- Кава або чай
Всього прибл. калорій: 360
- 1/2 грейпфрута (грейпфрут)
- чашка кави з молоком
- 1 тост з сиром
Всього прибл. Калорії: 310
- 1 склянка соку папайї з молоком
- 1 міні-піца (див. Рецепт №3 нижче)
- Кава або чай
Всього прибл. калорій: 320
- 1 середня чаша низькокалорійної крупи (див. Список нижче)
- 1 тост з гуакамоле (див. Рецепт №4 нижче)
- Кава або чай
Всього прибл. калорій: 300
Низькокалорійні каші:
Калорійність зернових на порцію (без молока)
Kellogs All-Bran 78
General Mills 100 цільного зерна
Черіос із генеральних млинів 110
Келлоги Спеціальні 117
Овес квакерського життя 119
Різ із Дженерал Міллз 130
Морозна міні-пшениця Келлога 189
1. Зелений смузі
- 1 склянка шпинату
- 1/2 огірка
- 1 скибочка зеленої дині
- 1 гілочка м’яти
- Вода
Помістіть усі інгредієнти в блендер. Якщо у вас є процесор, який повністю подрібнює їжу, ви можете залишити огіркову шкірку включеною, оскільки це забезпечує багато переваг. Додайте достатньої кількості води, щоб досягти бажаної консистенції.
2. Фруктовий смоті
- 1 невеликий банан
- 1 шматочок дині або кавуна
- 1 апельсин
- 1/2 нежирного йогурту без цукру
Все добре перемішайте з невеликою кількістю води. Додайте йогурт і закінчуйте змішувати, поки не отримаєте кремову консистенцію.
3. Міні-піца
- 1 скибочка хліба (бажано цільнозерновий)
- 1 скибочка помідора
- 1 сир моцарелла торреджа
Зніміть край з хліба. Злегка підсмажте хліб, щоб надати йому більшої консистенції, потім покладіть на хліб помідор і сир і випікайте. Після закінчення додайте трохи материнки.
4. Гуакамоле
- 1 середній шматочок авокадо
- 1 краплинка оливкової олії
- щіпка солі
Подрібніть авокадо, додайте оливкову олію і закінчіть сіллю. викладають на тості.
Запрошуємо відвідати:
6 смачних низькокалорійних заправок