Напевно, ви знаєте, що одним із найкращих почуттів інтенсивних силових тренувань є надлишок крові, що наповнює ваші м’язи, і ми це знаємо як накачування. М’язи, що накачують, забезпечують (хоч і тимчасове) відчуття ейфорії, коли м’язи ростуть буквально перед очима. Однак, з більш глибокої точки зору, ми виявляємо, що накачування - це не просто тимчасове явище, яке, звичайно, збільшить м’язову масу та ваше его. Згідно з кількома дослідженнями, накачування м’язів насправді збільшує м’язи в довгостроковій перспективі.
Постійні скорочення м’язів
Оптимальна відкачування досягається скороченням м’язів, але що, якби ми продовжили цей час під напругою? Це означає, що одне повторення не займе 1-2 секунди, а скажемо 6 секунд? Так! Дійсно, це ефективніше, якщо час під напругою довший, тому, звичайно, більше крові буде надходити в м'язи, і, згідно з дослідженнями, це призводить до кращого синтезу білка і, отже, кращого використання білків у м'язі і, як наслідок, кращого зростання і кровотік.
Тренування каацу
Ще один чудовий спосіб буквально закрити кров у зоні, що практикується (скажімо, м’язи рук), - буквально задушити її там! Для цього використовуються ліктьові або колінні пов’язки. Наприклад, тренуючи біцепс, безпечно і особливо обережно затисніть руку за пахву, подібно до призначення лікаря. Цей метод також можна застосовувати на ногах, де бинти перев’язуються у верхній частині паху. Будьте обережні, щоб не зробити цього занадто багато, як кажуть, занадто багато шкоди, тому радше експериментуйте в цьому і поступово з’ясовуйте, яка правильна герметичність. Хоча це може звучати трохи небезпечно, вам не доведеться турбуватися, це дуже безпечно і в той же час дуже ефективно для збільшення накачування м’язів та росту м’язів!
Більше повторень з меншими паузами
Тут ви можете використовувати 2 процедури, що максимізують накачування, або серію з великою кількістю повторень у поєднанні з низькими паузами, або практикування двох вправ поспіль без паузи, тобто використання принципу супер-серії з кількістю повторень приблизно 12 - 15 за вправу, тобто разом 25 повторень і більше за короткий час. Ці пекучі тренування виробляють велику кількість молочної кислоти, яка сприяє накачуванню м’язів. Так, ви добре читаєте молочна кислота це не тільки пов’язано з „м’язом”, тобто м’язовим болем, але й вбиває більшу кількість рідини в м’яз.
Іншим відомим способом може бути скидання серії, коли ви запускаєте серію до невдачі, негайно худнете за мінімальну перерву і виконуєте ще кілька повторень до невдачі. Таке навантаження на м’язи вимагає більше енергії, а також збільшує вироблення молочної кислоти, тому ми знову потрапляємо в стан вищої накачки м’язів, ніж у звичайній серії.
Краще перекачування завдяки бетаїну та креатину
Креатин і бетаїнові сполуки - це природні речовини, що містяться в м’язовій клітині і захищають клітину від зневоднення та збільшують затримку води. Багато хто вже може знати, що зневоднення дуже погано впливає на спортивні показники. Звичайно, якщо в м’язі більше рідини, буде кращий приплив крові до м’яза. Зрештою, ці дві речовини також збільшують м’язи гіпертрофія (ріст м’язів), оскільки збільшення клітин запускає синтез білка, таким чином розмір м’язів (маса).