Щоб нарощувати м’язи і втрачати жир, їх потрібно споживати різноманітність білків, овочів, фруктів, вуглеводів та корисних жирів.

язового

Вживання білка допомагає нарощувати та підтримувати м’язи. Це також допомагає втрачати жир, оскільки має більший тепловий ефект, ніж вуглеводи та жири.

Фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, необхідні для відновлення після тренувань. Зі свого боку, вуглеводи підживлюють м’язи, щоб ви відчували себе сповненими сил у тренажерному залі.

Харчуйтеся правильно, щоб нарощувати м’язи

У цьому списку ви знайдете 10 супер-продуктів потрібно нарощувати м’язи і втрачати жир:

1. - Цілі яйця: Вони є дешевим і багатим джерелом білка. Жовток містить більшість поживних речовин: половину білка, вітаміни A/D/E та холестерин для природного підвищення рівня тестостерону.

Майте на увазі, що, якщо у вас високий рівень холестерину, ви можете використовувати лише білки і відкидати жовтки.

2. - риб'ячий жир: Зменшує запалення суглобів та шкіри, зменшує жирові відкладення та підвищує рівень тестостерону.

3. - Червоні фрукти: Вони є сильними антиоксидантами, які попереджають рак та серцево-судинні захворювання. Серед них ми знаходимо чорницю, малину та ожину. Можна змішувати з вівсянкою.

4. - Йогурт: Містить бактерії, які покращують здоров’я шлунково-кишкового тракту. Отримайте простий нежирний йогурт. Для змін їжте його з ягодами та насінням льону.

5.- Оливкова олія екстра вірджин: Містить 70% мононенасичених жирів, що захищають від серцевих захворювань та раку.

Додайте столову ложку-дві оливкової олії в салати. І зробіть ставку на екстра вірджин, який містить більше поліфенолів (антиоксидантів).

6. - Червоне м'ясо: Джерело білка, вітаміну В12, гемового заліза, цинку, креатину, карнозину і навіть омега-3.

7. - шпинат: Одна з найбільш лужних продуктів харчування. Шпинат не тільки запобігає втраті м’язів та кісткової тканини, але також захищає від раку та серцевих захворювань завдяки високому вмісту поживних речовин.

8. - Туреччина: Його м’ясо не містить насичених жирів, тоді як червоне м’ясо містить приблизно 4,5 г/100 г.

9. - Помідор: Високий вміст лікопіну, який запобігає раку. Щоб оговтатися від силових тренувань, приготуйте собі піцу або макарони з томатним соусом та оливковою олією.

10. - Яблука: Пектин, що міститься в яблуці, сприяє зниженню ваги, збільшуючи ситість. Яблука також є найсильнішим антиоксидантом після чорниці. Їжте його зі шкірою!

Підсумовуючи: їжте білки, овочі, фрукти та жири кожні три години, випивайте дві склянки води під час кожного прийому їжі, їжте вуглеводи, особливо коли ви тренувалися, і уникайте шкідливої ​​їжі.

Ви побачите, як ви почуваєтесь сильнішими, а тим часом завдяки хорошій спортивній дієті ви наростите м’язи і втратите жир.