Є два типи жінок: ті, хто піклується про свої груди, і ті, хто піклується про свою попу. Великих недопалок прагнуть від серця і багато працюють у тренажерному залі, але правильне виконання вправ має важливе значення для досягнення мети.

жіночих

Світла сторона хоче допомогти вам на шляху до тіла із цим заздрісним прикладом, і ось 3 вправи, які не так важко зробити для кожної форми прикладу.

Існує 4 основних типи жіночих сідниць: квадратна, кругла, у формі серця і у формі V. Доктор Джейн Леонард, лікар загальної практики та косметолог, пояснює, як кожна з них відрізняється і що це для вас означає.

1. Квадратна форма

Якщо сідниці у вас квадратні, жир розподіляється навколо верхньої частини сідниць, а нижня частина важча. Ось чому сідниці необхідно зміцнювати і враховувати нежирну дієту. Ця форма також може означати, що ви стійкі до стресів і маєте стабільну імунну систему.

Підняття ноги

Ляжте на бік, потягніться по прямій лінії і не висувайте ноги вперед за межі цієї лінії. Підніміть верхню ногу у вертикальне положення і тримайте пальці на ногах у зігнутому стані. Зробіть по 10 підйомів кожною ногою.

Рух альпіністських сходинок

Виберіть високу платформу, переконуючись, що ваші коліна під кутом під кутом 90 градусів. Якщо у вас немає нічого подібного, знайдіть сходи і виконайте другий крок, щоб виконати цю вправу. Помістіть ліву ногу на платформу і натискаючи на п’яту (це дуже важливо), підніміть і торкніться платформи пальцями правої ноги. Зосередьте всю свою вагу на ніжці сходинки. Щоб додати більшої інтенсивності, ви можете або потримати кілька додаткових ваг в руках, або стрибнути, поклавши ногу назад на підлогу (або обидва).

Стрибніть присідання в кінці

Класичні присідання можна робити з поворотом, щоб ускладнити їх. Вийшовши зі свого присідання, докладіть серйозних зусиль, щоб стрибнути. Ваші підбори повинні стикатися, коли ви знаходитесь у найвищій точці.

2. Кругла форма

Чоловіки, як правило, кажуть, що такий тип фігури їх більше приваблює, оскільки тіло має "правильні" пропорції, але це вирішувати не тільки їм. Також жінкам з такою формою таза кажуть, що їм легше народжувати.

При цій формі жир накопичується у верхній частині сідничних м’язів, а не з боків, як квадратна форма.

Сумо присідання

Розведіть ноги і поставте пальці ніг під кутом 45 градусів. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Переконайтеся, що ваші коліна розведені в сторони і щоб вони не рухалися повз пальців ніг (інакше це положення буде занадто сильно тиснути на них).

Міст

Ця загальна вправа може мати величезний вплив на сідниці. Ляжте на спину, ноги поставте трохи ширше ширини стегон. Підніміть таз і зробіть паузу у піднятому положенні на хвилину (або на стільки часу, скільки можете спочатку, збільшуючи час щодня). Щоб ускладнити це, ви можете покласти на таз вагу від 4,5 до 6,5 кілограмів.

Болгарський присідання

Візьміть по 2-4 кілограми гантелі в кожну руку, поверніть одну ногу назад і підтримайте ногу на лаві або будь-якому типі опори. Перекладіть вагу на передню ногу і присідайте, тримаючи спину прямо. Зробіть 15 присідань кожною ногою.

3. Форма серця

Приклад у формі серця - це особливість корпусу у формі пісочного годинника, плюс це дуже бажана форма. Він найповніший знизу і звужується ближче до талії.

Погана новина полягає в тому, що вона є дуже ймовірно, що сідничні м’язи в цій формі почнуть провисати з віком. Отже, потрібно працювати з ними послідовно.