усунення

Багато людей кажуть, що намагаються схуднути і зменшити об’єм ніг або сідниць. Але як щодо вашого жиру на животі? Ну, це загальна проблема.

У цій статті ми поговоримо про серію вправ, які можуть сприяти оптимальному спалюванню жиру в животі. Спробуйте їх!

Ми можемо бути найменш марними людьми у світі, але ми не можемо заперечувати, що завжди будемо хотіти, щоб у нас був ідеальний живіт. І якщо він не ідеальний, принаймні без зайвого жиру.

Що стосується спалювання жиру, то той, який накопичується в області живота, спалити найважче. Намагаючись це зробити, стає нудно, нудно, а іноді навіть неприємно.

Вправи на спалювання жиру в животі

Залізо

  • щоб розпочати, лягти в положення живота (обличчям вниз).
  • Наступні, підперти передпліччя і пальці ніг об підлогу. Намагайтеся зберігати це положення якомога довше.
  • Як тільки ваше тіло відійде від підлоги, ви сформуєте пряму лінію між плечима та п’ятами.
  • Тримайте таз у нейтральному положенні, тобто не піднімайте і не опускайте його.
  • Потім скоротіть живіт, щоб підтримувати поставу.
  • Сильно стискайте, поки не відчуєте втоми.
  • Залишайтеся в цій позі якомога довше.

Хрускіт

Вправа, яку ми назвемо далі, каталогізується як одне з найкращих для спалювання жиру в животі. Це відоме як зменшення живота або хрускіт.

Тим не менше, ви повинні взяти до уваги належне управління Дихання: Видихайте, піднімаючись, і вдихайте, опускаючись. Ви також можете додати більше труднощів, використовуючи гирю за головою, тримаючи її руками.

Інші заходи щодо спалювання жиру на животі

Ви не повинні забувати, що для нашого здоров'я важливо бути фізично активним, щоб результати, які ви отримуєте, були довгостроковими. Тож, щоб допомогти вам добре робити фізичні навантаження Ви можете взяти до уваги наступні поради:

Прогулянка

Для початку ми маємо на увазі ходьбу. Ми не можемо заперечувати, що це так одна з найпростіших видів діяльності, яку може виконувати людина.

Незважаючи на це, не всі це роблять, а отже, виникають проблеми малорухливого способу життя. Але лише ходити протягом півгодини можна швидко спалити жир на животі.

Танцювати

Хто не любить танцювати? Правда в тому, що я думаю, що ми всі любимо це робити, навіть якщо це ховається в нашій кімнаті.

Танці дуже розважальні та здорові. Це також допоможе вам звільнитися від стресу і, найголовніше, спалювати калорії та жир на животі.

Вгору-вниз по сходах

Ти лінивий? Якщо ваша відповідь позитивна, ідея полягає в тому, що ви починаєте звільнятися від усієї цієї втоми. Для цього, коли ви заходите в громадське місце, використовуйте не ліфти чи ескалатори, а звичайні сходи.

Таким чином ви можете спалити жир у животі. Словом, піднімайтеся сходами якомога більше.

Більше рекомендацій

Вправи на серцево-судинну систему - це найефективніший спосіб спалити калорії та усунути жир на животі. Вправи на серцево-судинну систему - це будь-який вид діяльності, який приводить у дію вашу серцево-легеневу систему таким чином, що йому вдається надовго зміцнити себе.

Також виконуйте вправи для зміцнення серцевини та преса. Ми маємо на увазі центральну частину м’язи живота, м’язи попереку або попереково-поперекової області та грудні відділи.

Чим більше м’яса чи м’язів у тонусі, тим більше збільшиться ваш метаболізм. А отже, буде легше позбутися жиру з області живота та інших областей.

Щоб досягти очікуваних результатів, ви повинні докласти максимум зусиль та докласти набагато більше зусиль щодо свого повсякденного життя, щоб досягти цього. Розпочати зараз!

  • Фатма, А. (2011). Вплив восьмитижневої програми вправ степ-аеробних танців на параметри складу тіла у жінок із ожирінням середнього віку, що сидять. Міжнародний журнал SportMed.
  • Irwin, M. L., Yasui, Y., Ulrich, C. M., Bowen, D., Rudolph, R. E., Schwartz, R. S., ... McTiernan, A. (2003). Вплив фізичних вправ на загальний та внутрішньочеревний жир у організмі жінок у постменопаузі: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Американської медичної асоціації. https://doi.org/10.1001/jama.289.3.323
  • Dallman, M. F., Pecoraro, N., Akana, S. F., La Fleur, S. E., Gomez, F., Houshyar, H.,… Manalo, S. (2003). Хронічний стрес і ожиріння: новий погляд на «комфортну їжу». Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки. https://doi.org/10.1073/pnas.1934666100

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.