боротьби

Які стратегії допомагають боротися з ожирінням? Ожиріння - це хронічне захворювання, яке характеризується надмірним накопиченням жиру в організмі. Це часто починається в дитинстві або підлітковому віці, хоча це може статися в будь-якому віці.

Вважається багатофакторним, оскільки це може бути спричинено генетикою, медичними проблемами чи способом життя. У цьому сенсі програми боротьби з нею різняться залежно від потреб кожного пацієнта.

Однак на загальному рівні, пов'язані зі зміною харчових звичок та підвищеною фізичною активністю. У наступному просторі ми ділимося 3 рекомендаціями.

Стратегії боротьби з ожирінням

У пацієнтів з ожирінням частіше виникають інші проблеми зі здоров’ям: захворювання серця, цукровий діабет, високий кров’яний тиск чи артрит. В той самий час, ці патології сприяють прогресуванню розладу та погіршують його прогноз.

На щастя, досягнення втрати ваги під наглядом лікаря покращує або запобігає ускладненню, пов’язаному з ожирінням. Чи вражає вас ця умова? Нижче ви знайдете низку стратегій, які підтримують ваше лікування. Застосовуйте їх на практиці!

1. Регулярно виконуйте вправи

На думку дослідників з університету Джорджа Вашингтона та Єльської медичної школи, регулярне виконання фізичних вправ є важливою частиною підтримки лікування ожиріння.

Хоча відкласти сидячий спосіб життя в сторону непросто, почати робити помірні фізичні навантаження сприяє контролю ваги і допомагає запобігти проблемам, пов’язаним із цією хворобою.

Шо тобі варто зробити?

  • Почніть із занять 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. І, коли ви набираєте більше фізичної витривалості, збільшуйте до 300 і більше хвилин залежно від вашої потужності.
  • Вибирайте різні типи тренувальних рутинних занять або спортивні заходи. Найголовнішим є будьте послідовними і збільшуйте свою інтенсивність у міру поліпшення фізичної форми.
  • Також рекомендується вдосконалення звичок у способі життя. Наприклад, взяти сходи, прискорити роботу по дому або довше вигулювати собаку.

2. Дотримуйтесь здорового харчування

Як пояснює дослідження, опубліковане Психіатричними клініками Північної Америки, частина успіху лікування ожиріння залежить від дієти. Тому дуже важливо зменшити споживання калорій і прийняти здоровий режим.

Натомість слід уникати різких та обмежувальних дієт; оскільки з часом вони не дають хороших результатів. Хоча вони допомагають схуднути за короткий час, є шанс повернути втрачені кілограми завдяки "ефекту відскоку".

Найкращий спосіб досягти здорової та збалансованої ваги - це постійний план схуднення де тип годування варіюється залежно від потреб кожного пацієнта.

У цьому рядку лікар або дієтолог може розглянути такі аспекти, як вік, ступінь ожиріння або основні захворювання. Тим не менше, Загалом рекомендується наступне:

  • Зменшіть загальне споживання калорій. Середня кількість - від 1200 до 1500 калорій для жінок та від 1500 до 1800 для чоловіків.
  • Збільште споживання продуктів з харчовою якістю і мало калорій: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та насіння.
  • Споживайте більше пісного білка: курка, індичка та риба.
  • Пити нежирні молочні продукти.
  • Готуйте корисні закуски з горіхів, натурального йогурту, насіння, фруктів тощо.
  • Обмежте споживання нездорової їжі які містять цукор, рафіноване борошно, насичені жири тощо.

3. Зміна поведінки для боротьби з ожирінням

У деяких випадках пацієнти отримують доступ до програми зміни поведінки. Основною метою цього виду допомоги є модифікація тієї поведінки, яка заважає підтримувати здорову вагу. Таким чином, пацієнти розуміють, що схуднення вимагає постійних змін у способі життя.

Програми зміни поведінки, також відомі як поведінкова терапія, зазвичай розвиваються в руках психолога. І, як пояснює стаття, опублікована в 2012 році Індійським журналом ендокринології та метаболізму, цей фахівець допомагає пацієнту зрозуміти ризики своєї хвороби та ситуації, що змушують її погано харчуватися.

Терапія може бути індивідуальною, груповою або сімейною; як проблема, як правило, вражає кілька кінцівок. План включає стратегії управління тягою до їжі, стресовими ситуаціями та іншими емоціями, пов’язаними з цією хворобою.

І ти? Ви смієте розпочати сьогодні?

Ви боретеся з ожирінням? Застосовуйте вищезазначені стратегії та починайте досягати більш здорової ваги.

Звичайно, перед початком важливо звернутися за медичною допомогою. Спеціаліст підкаже вам, чи існують інші варіанти лікування, які допоможуть вам подолати хворобу.

  • Castelnuovo G, Pietrabissa G, Manzoni GM, et al. Когнітивна поведінкова терапія для зменшення ваги у пацієнтів із ожирінням: сучасні перспективи. Psychol Res Behav Manag. 2017 р .; 10: 165–173. Опубліковано 2017 червня 6. doi: 10.2147/PRBM.S113278
  • DiPietro L, Stachenfeld NS. Вправа на лікування ожиріння. [Оновлено 2017 року, 9 серпня]. У: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., Editors. Ендотекст [Інтернет]. Південний Дартмут (Массачусетс): MDText.com, Inc; 2000-. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278961/
  • Jacob JJ, Isaac R. Поведінкова терапія для лікування ожиріння. Індійський J Endocrinol Metab. 2012; 16 (1): 28–32. doi: 10.4103/2230-8210.91180
  • Ласковський, Е. Р. (2012). Роль фізичних вправ у лікуванні ожиріння. ПМ та Р. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.09.576
  • Макріс А, Фостер Г.Д.. Дієтичні підходи до лікування ожиріння. Psychiatr Clin North Am.2011; 34 (4): 813–827. doi: 10.1016/j.psc.2011.08.004
  • Добре, Д. М., Джексон, П. В., Марцінкевич, М., & Папіно, М. Н. (2009). Фізичні вправи та ожиріння. Первинна медична допомога - клініки в офісній практиці. https://doi.org/10.1016/j.pop.2009.01.008
  • Ци Л. Персоналізоване харчування та ожиріння. Ann Med.2014; 46 (5): 247–252. doi: 10.3109/07853890.2014.891802
  • Свіфт, Д. Л., Йоганнсен, Н. М., Лаві, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Роль фізичних вправ та фізичних навантажень у зниженні та підтримці ваги. Прогрес у серцево-судинних захворюваннях. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.