Якщо ви хочете досягти стійких, вражаючих і відносно швидких результатів із зниженням ваги, але ви не можете дозволити собі щоденні важкі тренування, але все ж думайте про здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі, спробуйте здоровий і простий у дотриманні чотиритижнева тонізуюча дієта. За допомогою нього ви зможете позбутися від ваги, що чинить тиск на ваше тіло і душу, вже за місяць.
Чого можна досягти за допомогою дієти?
-
За чотири тижні ви можете схуднути до 10 фунтів ваги.
Ви прискорюєте метаболізм і сприяєте нормальному та здоровому функціонуванню травлення.
Як дотримуватися дієти?
- Дотримуйтесь зразкової дієти, яка включає лише здорову та низькокалорійну їжу.
- Пийте багато рідини, 2-2,5 літра негазованої мінеральної води, трав'яний чай, фруктовий або овочевий сік на день.
- Намагайтеся розслаблятися щодня, і якщо не вісім годин, а хоча б шість-сім годин сну.
- Дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі на день і з’їдайте принаймні один шматок фрукта або овоча протягом десяти годин і перекусіть.
- Намагайтеся уникати продуктів, які надмірно переробляються і штучно додаються під час дієти.
- По можливості уникайте вживання алкоголю, куріння та кави протягом чотирьох тижнів. Якщо у вас вже є кава у венах, трохи зеленого чаю може допомогти вашій кофеїновій залежності.
Зразок дієти
З’їжте фрукти, скибочку мюслі або нежирний йогурт протягом десяти годин і перекусіть.
1 і 3 тижні
Понеділок
Сніданок: вівсянка на молоці з низьким вмістом жиру.
Обід: овочевий суп, скибочка тосту з борошна грубого помелу.
Вечеря: нежирна курка з овочами гриль.
Сніданок: половина грейпфрута з булочкою з борошна грубого помелу.
Обід: салат з тунця з овочами.
Вечеря: овочевий салат з куркою на грилі.
Середа
Сніданок: два скибочки тостів з борошна грубого помелу з помідорами на грилі.
Обід: Грецький салат з куркою, скибочка тосту з борошна грубого помелу.
Вечеря: овочевий суп, скибочка грінки з хліба з непросіяного борошна.
Четвер
Сніданок: два скибочки тосту з борошна грубого помелу, одне варене яйце.
Обід: овочевий суп, скибочка грінки з хліба з непросіяного борошна.
Вечеря: три-чотири головки грибів з овочевим салатом.
П’ятниця
Сніданок: несолодкі мюслі зі свіжими фруктами та нежирним молоком.
Обід: овочевий салат з куркою на грилі.
Вечеря: овочевий суп, скибочка тосту з часником на хлібі з непросіяного борошна.
Субота
Сніданок: невеликий фрукт за смаком, склянка нежирного йогурту.
Обід: чотири менших гриби на грилі, приготовані на грилі, шматочок грінки з цільнозернового хліба.
Вечеря: нежирна курка на грилі з огірковим салатом.
Неділя
Сніданок: три-чотири обручі ананаса зі свіжих фруктів.
Обід: яєчня з трьох менших яєць, смажених на оливковій олії, з овочами.
Вечеря: лосось на грилі з лимоном і салат з помідорів.
2 і 4 тижні
Понеділок
Сніданок: смажені яєчні грінки з яєць, скибочка цільнозернового хліба.
Обід: картопля, зварена в трьох менших шкаралупах, овочевий салат з нежирним сиром.
Вечеря: овочевий суп зі скибочкою цільнозернових грінок з шинкою та ананасом.
Сніданок: яблуко, склянка нежирного йогурту.
Обід: макаронний салат з макаронами з борошна грубого помелу.
Вечеря: пісна грудка індички з овочевим салатом.
Середа
Сніданок: менша порція овочевого салату.
Обід: бутерброд з тунцем з овочами.
Вечеря: фруктовий салат з йогуртом.
Четвер
Сніданок: яблуко, нежирний йогурт.
Обід: салат з вареною картоплею і шинкою.
Вечеря: салат з тунця із зеленою квасолею.
П’ятниця
Сніданок: несолодкі мюслі, знежирене молоко.
Обід: овочевий суп, скибочка грінки з хліба з непросіяного борошна.
Вечеря: скибочку нежирної курки з овочевим салатом.
Субота
Сніданок: два скибочки тосту з борошна грубого помелу, злегка змащені варенням.
Обід: яєчний салат з дієтичним майонезом.
Вечеря: спагетті з борошна грубого помелу з великою кількістю помідорів та овочів.
Неділя
Сніданок: менша порція фруктового салату.
Обід: овочевий суп, скибочка тосту з борошна грубого помелу.
Вечеря: лосось на грилі з овочевим салатом.