Якщо ви хочете досягти стійких, вражаючих і відносно швидких результатів із зниженням ваги, але ви не можете дозволити собі щоденні важкі тренування, але все ж думайте про здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі, спробуйте здоровий і простий у дотриманні чотиритижнева тонізуюча дієта. За допомогою нього ви зможете позбутися від ваги, що чинить тиск на ваше тіло і душу, вже за місяць.

феміна

Чого можна досягти за допомогою дієти?

    За чотири тижні ви можете схуднути до 10 фунтів ваги.

Ви прискорюєте метаболізм і сприяєте нормальному та здоровому функціонуванню травлення.

  • За допомогою багатьох овочів і фруктів ви поповнюєте запаси вітамінів і зміцнюєте захисні сили свого організму.
  • Ви можете зменшити ризик розвитку серцево-судинної системи та діабету.
  • Ваше тіло звикає до здорового харчування, тому вам не складе труднощів протистояти нездоровій їжі та звичкам навіть після закінчення дієти.
  • Якщо ви також будете слідувати пропозиціям щодо тренувань, ви не тільки станете худішими, але й зможете надати собі красиву і пропорційну форму.

    • Як дотримуватися дієти?

    • Дотримуйтесь зразкової дієти, яка включає лише здорову та низькокалорійну їжу.
    • Пийте багато рідини, 2-2,5 літра негазованої мінеральної води, трав'яний чай, фруктовий або овочевий сік на день.
    • Намагайтеся розслаблятися щодня, і якщо не вісім годин, а хоча б шість-сім годин сну.
    • Дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі на день і з’їдайте принаймні один шматок фрукта або овоча протягом десяти годин і перекусіть.
    • Намагайтеся уникати продуктів, які надмірно переробляються і штучно додаються під час дієти.
    • По можливості уникайте вживання алкоголю, куріння та кави протягом чотирьох тижнів. Якщо у вас вже є кава у венах, трохи зеленого чаю може допомогти вашій кофеїновій залежності.

    Зразок дієти

    З’їжте фрукти, скибочку мюслі або нежирний йогурт протягом десяти годин і перекусіть.

    1 і 3 тижні

    Понеділок

    Сніданок: вівсянка на молоці з низьким вмістом жиру.
    Обід: овочевий суп, скибочка тосту з борошна грубого помелу.
    Вечеря: нежирна курка з овочами гриль.

    Сніданок: половина грейпфрута з булочкою з борошна грубого помелу.
    Обід: салат з тунця з овочами.
    Вечеря: овочевий салат з куркою на грилі.

    Середа

    Сніданок: два скибочки тостів з борошна грубого помелу з помідорами на грилі.
    Обід: Грецький салат з куркою, скибочка тосту з борошна грубого помелу.
    Вечеря: овочевий суп, скибочка грінки з хліба з непросіяного борошна.

    Четвер

    Сніданок: два скибочки тосту з борошна грубого помелу, одне варене яйце.
    Обід: овочевий суп, скибочка грінки з хліба з непросіяного борошна.
    Вечеря: три-чотири головки грибів з овочевим салатом.

    П’ятниця

    Сніданок: несолодкі мюслі зі свіжими фруктами та нежирним молоком.
    Обід: овочевий салат з куркою на грилі.
    Вечеря: овочевий суп, скибочка тосту з часником на хлібі з непросіяного борошна.

    Субота

    Сніданок: невеликий фрукт за смаком, склянка нежирного йогурту.
    Обід: чотири менших гриби на грилі, приготовані на грилі, шматочок грінки з цільнозернового хліба.
    Вечеря: нежирна курка на грилі з огірковим салатом.

    Неділя

    Сніданок: три-чотири обручі ананаса зі свіжих фруктів.
    Обід: яєчня з трьох менших яєць, смажених на оливковій олії, з овочами.
    Вечеря: лосось на грилі з лимоном і салат з помідорів.

    2 і 4 тижні

    Понеділок

    Сніданок: смажені яєчні грінки з яєць, скибочка цільнозернового хліба.
    Обід: картопля, зварена в трьох менших шкаралупах, овочевий салат з нежирним сиром.
    Вечеря: овочевий суп зі скибочкою цільнозернових грінок з шинкою та ананасом.

    Сніданок: яблуко, склянка нежирного йогурту.
    Обід: макаронний салат з макаронами з борошна грубого помелу.
    Вечеря: пісна грудка індички з овочевим салатом.

    Середа

    Сніданок: менша порція овочевого салату.
    Обід: бутерброд з тунцем з овочами.
    Вечеря: фруктовий салат з йогуртом.

    Четвер

    Сніданок: яблуко, нежирний йогурт.
    Обід: салат з вареною картоплею і шинкою.
    Вечеря: салат з тунця із зеленою квасолею.

    П’ятниця

    Сніданок: несолодкі мюслі, знежирене молоко.
    Обід: овочевий суп, скибочка грінки з хліба з непросіяного борошна.
    Вечеря: скибочку нежирної курки з овочевим салатом.

    Субота

    Сніданок: два скибочки тосту з борошна грубого помелу, злегка змащені варенням.
    Обід: яєчний салат з дієтичним майонезом.
    Вечеря: спагетті з борошна грубого помелу з великою кількістю помідорів та овочів.

    Неділя

    Сніданок: менша порція фруктового салату.
    Обід: овочевий суп, скибочка тосту з борошна грубого помелу.
    Вечеря: лосось на грилі з овочевим салатом.