За допомогою цього тренування ви побудуєте міцні стегна і спину, але не забувайте про якісну їжу і сон.
Це тренінг, який вимагає високих вимог до регенерації. Необхідно усвідомити, що ви досить інтенсивно присідаєте тричі на тиждень, що пред'являє високі вимоги до регенерації. Це звичайна процедура, орієнтована на присідання, але ви будете тренувати й інші частини. Це буде чотиритижнева тренування ніг з%
Результати тренінгу: Збільшення сили та обсягу ніг, зміцнення спини, більш стійка ЦНС, покращена регенерація нижньої частини тіла, покращений стан присідань під більшою вагою.
Вимоги до регенерації:
Рекомендована кількість білка - 1,8-2,5 грама на кілограм
Кількість прийомів їжі: 5-8
Добавки: Не застосовується (необов’язково корисним є білок, але основа залишається повноцінною дієтою)
Сон: 8 годин
Тиждень 1:
День 1
75% x 6 Непрозорий. x 4 серії
2 день
65% x 3 Непрозорий. x 6 Серія
День 3
80% x 4 Непрозорий. x Серія 5
Тиждень 2:
День 1
80% x 5 Непрозорий. x 4 серії
2 день
70% x 3 Непрозорий. x 6 Серія
День 3
85% x 4 Непрозорий. x Серія 5
3 тиждень:
День 1
85% x 2 Непрозорий. x Серія 5
2 день
75% x 3 Непрозорий. x 4 серії
День 3
90% x 1 Непрозорий. x 4 серії
Тиждень 4:
День 1
70% x 3 Непрозорий. x 4 серії
2 день
65% x 3 Непрозорий. x 4 серії
День 3
Макс
Приклад загального навчання
День 1
Тиск - 4 × 6 інтенсивність світла 50%
Інсульт - 3 × 5 середньої інтенсивності 75% (повинен бути улов)
2 день
Присідання - за розкладом
Тиск - 3 × 5 8O% (тиск повинен бути більшим)
Інсульт - 4 × 6 40-60% (просто легко, це залежить від понеділка, як ти почуватимешся)
День 3
Присідання - за розкладом
Тиск - просто легко виберіть інші варіанти, наприклад, косий тиск або за допомогою jč
Рухайтеся - не дайте, краще вибирайте 3 × 6 або 3 × 10 тяг для насолоди
Теля + живіт 3 × 12
Інші додаткові вправи просто легко
Схема навчання:
Додавання ваг до інших вправ
Це таке, що вправи не надто складні і не обмежують присідання, бо не дуже розумно вдарити тягу під час тренування, зосередженого на присіданнях, але ви можете додавати вагу 2,5% щотижня. Хорошим показником є те, що навчання буде легким.