Бігуни сприймають фітнес-тренування як належне як частину своїх тренувань, і багато з них все більше зосереджуються на дієті. Чому розумова підготовка також важлива, якщо ви вирішили змагатися?
Виступ у кожному виді спорту, не виключаючи бігу, є результатом різних здібностей або напрямків. Це фізична сторінка, яку я повинен тренувати, це технічна сторінка - і не має значення, це біг, футбол чи стрільба, і в основному якась тактика. І є також ментальна сторона. Особливо для провідних спортсменів, де вирішують деталі. Якщо людина недооцінює одну сторінку, вона відображатиметься. Тому важливо, щоб кожен спортсмен працював на своєму розумовому боці.
Як має виглядати розумова підготовка бігуна на витривалість?
За це ми отримуємо медалі?
Типовим симптомом, особливо для рекреаційних бігунів, але не тільки для них, є заняття, наприклад, перед першою гонкою або перед важливою гонкою. Скажімо, перший марафон або гонка в домашніх умовах, де їх бачать родичами та знайомими. Як це подолати якомога легше, щоб це не негативно вплинуло на їх результативність?
Як я вже говорив, усі різні, але найпоширенішим і дуже ефективним способом є перерозподіл. Часто стрес пов’язаний з тим, як ми сприймаємо ситуацію. Різниця полягає в тому, що ми сприймаємо перегони як загрозу - що, якщо я її покажу, що, якщо мені не вдасться, що, якщо я погано біжу або як можливість. Я максимально використаю себе, можу добре провести час, можу керувати людиною. Як людині дуже важливо бачити ситуацію. Або як загроза, або як можливість щось здобути. Важливо, як ми сприймаємо ситуацію, яку ми оцінюємо, якщо у нас є психічне налаштування.
Важливою частиною будь-якого виступу є мотивація, яка іноді переростає в надмірну. Як насправді психологи визначають надмотивацію і що може спричинити, якщо людина виживає занадто багато?
Не будемо говорити занадто професійно про надмірну мотивацію. Важливо, щоб внутрішня мотивація була сильною. Якщо людина чогось дуже хоче, вона не повинна зосереджуватися на не надто продуктивних речах. Концентрація повинна бути спрямована у виробниче русло. Мотивація - це добре, але її потрібно використовувати таким чином, щоб зосередитись на речах, важливих для успішності. Йдеться про пошук балансу - коли рівень активації занадто високий, потрібно трохи заспокоїтись.
Фактично, мова йде про визначення того, що знаходиться в зоні металу, зосередитись на ньому і відкласти решту.?
Це саме те, що часто використовують спортсмени, і ми працюємо з ними, щоб визначити важливі речі для виступу та зосередитись на них.
Буває, що бігуни ставлять перед собою нереальні цілі. Вони занадто обережні і кажуть собі: я не можу цього зробити, я волів би бути в безпеці, інакше можу встановити планку під впливом попередніх дій. Занадто високо. Що ще гірше, занадто високі чи занадто низькі очікування?
Не знаю, що гірше. Я стикаюся з тим, що надмірні сподівання часто викликають проблеми. Якщо вони дійсно перевищують реальну межу, їхне напруження справді викликає проблеми. Або спортсмен кидає, або мотивація падає, як і впевненість у собі. Багато людей отримують більше користі, коли вони мають нижчі очікування, коли вони починають з менших очей, і коли вони це роблять, я можу на цьому спиратися. Комусь знову потрібні виклики. Добре, якщо баланс об’єктивний, але в той же час мотивуючий. Це, в свою чергу, працює з цілями, щоб бігун мав ціль під контролем. Таким чином, метою є не розміщення, а швидше продуктивність, час. Добре будувати його на основі. Будинок повинен мати міцний фундамент і тоді можна будувати мірки та інші деталі.
Не тільки в легкій атлетиці, а й в інших видах спорту говорять про так звані тренувальні та змагальні типи. Що може бути причиною того, що спортсмен не може досягти кращих результатів на снігу, ніж на тренуваннях?
На практиці я найчастіше стикаюся з цією ситуацією. Спортсмени не в змозі виступити на трасі стільки, скільки на тренуванні. Причина в тому, що вони не працюють на ментальній стороні продуктивності. S a - це насправді щось інше, ніж навчання. Це асоціюється з порівнянням, з тиском на результати, і якщо спортсмен психічно не підготовлений до цього тиску та порівняння, він не зможе виконати. Є такі типи тренувань, я б не міг сказати, що це тип тренування, але спортсмен, який не може досягти оптимальних показників, і насправді їх дуже багато - їм потрібно працювати на своїй психічній стороні. Тобто їм потрібно краще керувати стресом, краще керувати своїми емоціями, кращою концентрацією чи впевненістю у собі. Це конкретні речі, але загалом їм потрібно працювати над своїми розумовими здібностями.
Особливо під час бігу на витривалість, може бути багато кризових ситуацій, до яких людина може дуже легко підготуватися, особливо якщо вона првкр. Як спортсмен може навчитися протистояти кризовим ситуаціям, скажімо під час марафону, який триває годинами?
Якщо говорити про розсування меж, звичайно, є способи це зробити. Це трапляється і під час тренувань. Спортсмени іноді стикаються з умовами, які вимагають дуже високої стійкості та самозречення, самодисципліни і таким чином рухаються вперед таким чином. Це трапляється і в перегонах. Кожен рік, коли я просуваю лінію, де я можу залишитись лише трохи довше, важливий, тому що я буду робити крок вперед і наступного разу продовжуватиму. І навпаки, якщо людина набагато перевершила свою межу, вона, можливо, буде там раніше. Важливо усвідомлювати і цінувати маленькі кроки, які робить людина. У цих видах спорту це метал, оскільки опір дуже важливий через те, що він впливає на тіло, фізичне чи психічне, дуже високі.
Нещодавно я прочитав текст про ультрамарафони, і один із бігунів сказав, що при такій тривалій перспективі важливо навчитися так довго бути із собою. Це також може бути проблемою для когось?
Звичайно, тому що, коли кожен із ними, ситуація розглядається по-різному. Для деяких це природно, навіть шукаючи ці ситуації. Для інших це не природно, і думки в той час починаються проти нього. Наш розум - це машина для створення ідей, навіть негативних. Важливо, як спортсмен управляє ситуаціями з собою, зі своїм розумом і як навчитися працювати в таких дисциплінах., Тому що це дуже допомагає розуму, але також часто суперечить їм. Кращі спортсмени думають разом з ними і ведуть їх до чудових і майстерних виступів.
Я знаю, що це гіпотетичне питання, але якщо у нас було двоє однаково фізично підготовлених спортсменів, то, швидше за все, переможе той, хто розумово краще підготовлений.?
Безумовно, однозначно. З короткострокової точки зору, інші фактори також відіграють певну роль, але якщо взяти довготерміновий успіх і скільки гонок з десяти рас, то той, хто переживає ментальний стан, точно матиме їх. сильніше. Зв'язок спортсмена буде зміцнюватися, але це також залежить від реакції людини. Якщо хтось програє, це ще більше мотивує, вони працюють ще більше. Це, в свою чергу, важливо для реагування на те, що сталося.
Як спортсмен може ефективно впоратися з невдачею?
Важливо визначити, як ми приймаємо невдачі чи помилки. Це те, що я зазнав невдачі, і я не можу цього зробити, чи це частина способу, за допомогою якого я можу навчитися чомусь, що мені щось принесе, або заклик до мене що я буду робити щось інше, і якщо я це роблю інакше, наступного разу це буде краще і навіть краще. У цьому також є велика різниця між найкращим та середнім. Як сказав Майкл Джордан, багато разів я не влучив в останній постріл у матчі, коли всі мені повірили, я неодноразово зазнавав невдач, але це було тому, що я досяг того, чого досяг. Невдача насправді розділяє найкраще і середнє. В середньому вони залишаються там, де вони є, або це їх демотивує, але найкраще мотивує ще більше, бо вони щось змінюють. Ось куди це йде. Невдача переживає кожен і те, як вони реагують на нас. Ті, хто реагує продуктивно, отримають найдалі.
Подібний ризик може бути занадто швидким успіхом, якщо спортсмен перевищує мету, яку ви спочатку поставили, і починає думати, що він чемпіон. Sveta, ée je neohrozitel . Як цього уникнути?
Для оточення важливо, наприклад, тренеру або найближчому, тримати спортсмена на землі. Роджер Федерер красиво висловився: “Незважаючи на те, що я був світовим підрозділом протягом багатьох тижнів, щороку у мене був етап, коли я задавав собі питання, яке міг би зробити. Інакше, що я можу зробити краще? покращити. Не зосереджуйтесь на результатах, а на процесі вдосконалення.
Бувають ситуації, з якими легко впораються спортсмени, коли, наприклад, травма чи хвороба не дозволяють займатися спортом. Як я можу полегшити це страждання для них? Де ви шукаєте компенсацію за діяльність, яка це робить, але наразі я не можу звернути на це увагу?
Це справді складна ситуація для спортсменів. Вони борються з цим по-різному. Вони намагаються хоч щось зробити. Якщо у когось травмоване коліно, спробуйте зміцнити верхню частину тіла. Коли вони відображають це назад, вони кажуть, що було добре, що я зміцнив ті частини тіла, на які я не звертаю особливої уваги в інший час. Таким чином, вони розвивають здорові частини тіла. Деякі спортсмени, в свою чергу, використовують візуалізацію. Вони продовжують, уявляючи собі виступ, візуалізуючи, що вони йдуть на тренування, що вони йдуть на стадіон, дивлячись один на одного. Завдяки тренуванням з візуалізації вони підтримують тіло і розум у спорті, тренуються. Дослідження показують, що якщо я висловлюю точні ідеї, м’язи, якими я користуюся в реальній діяльності, активізуються, навіть незважаючи на те, що я зараз лежу в ліжку. Є різні способи боротьби з цим.
Коли ви згадали про візуалізацію, здорові спортсмени також використовують її перед перегоном. Ця частина тренувань є важливою і може допомогти спортсмену, якщо він хоче пробігти марафон за три години, а зараз 2:59:30 і т. Д. Останні кілька десятків метрів, і він повинен додати або принаймні підтримувати темп, щоб зловити його?
Це справді може допомогти деяким спортсменам. Вони справді так роблять. Це їх мотивує. Це дає їм ідею слідувати. Є багато спортсменів, яким це подобається. Знову ж таки, є інші типи спортсменів, для яких візуалізація не є такою. Якщо спортсмен почувається так, це може йому допомогти. Але я не кажу, що це для всіх, і вони повинні це робити.
В останні роки біг розпочав великий бум, і деякі люди знаходять у ньому занадто багато свого життя, можливо, навіть сім'ї чи роботи. Що має бути попереджувальним знаком того, що я вже переходжу межу, що стаю рабом бігу?
Сигналом, як правило, є стосунки з найближчими. Їм стає гірше, і спортсмени відчувають від своїх близьких, що щось відбувається. Іноді людина настільки захоплюється діяльністю, що не помічає сигналів про те, що щось не так, але їм прямо чи опосередковано подається. Баланс у житті дуже важливий і в той же час неміцний. Іноді ми не помічаємо, що ваги відхиляються в один бік. З його точки зору, часом це дуже важко визначити. Вам потрібно хвалити своє оточення та людей, які нас знають.
Певним джерелом напруги може бути, якщо один із партнерів у сім'ї не має відношення до бігу або прямо заважає йому, що інший займається діяльністю, яка займає досить багато часу. Як боротися з такою ситуацією?
Іноді важливо пояснити своєму партнеру, що для нас означає біг. Чому це важливо для нашого життя. Якось включити його в це, наприклад, взяти з собою на перегони, адже підтримка з боку родини дійсно важлива.