10.1. 2017 Нехай підніме руку той, хто не обіцяє бути здоровішим і стрункішим. Ура для системи, однак, як правило, ми працюємо лише для ефекту йо-йо. Не повторюйте одних і тих самих помилок і спробуйте з нашими порадами. Це майже без зусиль!

лише види

Shutterstock.com

Популярний з Інтернету

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Пов’язані статті

Якщо ви хочете скинути кілограми, поснідайте, але стежте, що ви їсте! 9 рецептів, які починають схуднення

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

1. Не їжте більше, ніж потрібно

Освоїти фуршет

Інакше таблиці будуть керувати вами. На м’ячах вони стають дедалі популярнішою формою харчування і спокушають нас спробувати трохи кожного прийому їжі. Однак кожного разу виявляється, що ми завантажуємо на тарілку симпатичну купу їжі. Якщо ви хочете бути стрункими, цього року дотримуйтесь кількох правил:

- Перш ніж розпочати завантаження, спочатку обійдіть стіл, щоб мати огляд усього вибору.

- Сядьте спиною до повних столів.

- Не поспішайте негайно на танцпол, з’їжте кожен укус 15 разів.

На здоров’я здоровий

Ви також вважаєте за краще проводити холодні вечори перед телевізором і ще краще хрустіти щось хороше? Останнє дослідження показало, що під час перегляду бойовика ми їмо більше, ніж під час ток-шоу, але в той же час ми не такі прискіпливі, і отримуємо те, що маємо під рукою, навіть якщо це шматочки моркви. Тому важливо завжди класти правильну їжу в миску.

Не носіть порожню тарілку

У дитинстві вони казали вам не залишати стіл, поки ви все не з'їли, а у вас все ще є? Скільки разів у другій половині дня ти ледве дмеш? Це трапляється з нами особливо, коли ми виходимо з офісу на обід по-справжньому голодні, і ми поспішаємо. Однак цей стиль зазвичай дає вам більше їжі, ніж потрібно в шлунку. Порції в їдальнях та ресторанах готують так, щоб їх могли їсти чоловіки та люди, які мають більше кілограмів. Буде краще, якщо ви пробачите останній укус. Ви побачите, що їжа вас і так задовольняє. Вдома вам допоможе фокус з меншою тарілкою.

2. Не дозволяйте своєму тілу вам брехати

Уникайте рідких калорій

Коли ми п’ємо солодкі напої, наше тіло грає з нами. Калорії, які ми беремо з них, зовсім не активують сигнали ситості в мозку. Тому дуже легко може трапитися так, що випивши їх, ви все одно можете правильно харчуватися. Найкраще - це звикнути пити нульові калорійні напої, такі як мінеральна вода та несолодкі трав’яні або фруктові чаї.

Попросіть менші порції

Коли у нас попереду багато їжі, ми їмо більше, навіть якщо вона нам не так подобається. Дослідники провели дослідження серед відвідувачів кінотеатрів, щоб покласти несвіжий попкорн у великі контейнери. Вони давали це іншій групі в менших контейнерах. В результаті ті, хто отримував великий попкорн, приймали до 173 калорій більше. Тому не замовляйте більші порції лише тому, що це вигідніше виграє у фінансовому плані.

Завжди їжте лише два види

Чим більший ваш вибір, тим більше ви їсте. Якщо ви недостатньо перевірили це під час дегустації ласощів зі святкового столу, ось доказ: коли вони пропонували людям кмітливість у 10 різних кольорах під час своїх досліджень, вони їли до 40% більше, ніж тоді, коли у них був лише вибір 7. Тому завжди кладіть на тарілку відразу лише два види їжі.

Дотримуйтесь безпечної відстані

Окрім схованки, існує ще один спосіб уникнути спокуси поглянути на машин. Коли ми не маємо підносу з печивом прямо під носом, а за два метри, ми їмо лише половину. Тому все-таки мати вдома щось невелике нездорове під зубом на столі - це не найкраще рішення.

3. Нехай йде як масло

Не впадайте у відчай іншим

Ваш партнер навіть не хоче слухати про здорову дієту? Це допоможе вам, якщо ви розділите їжу. Покладіть чіпси, печиво та інші калорійні бомби, які він хоче з’їсти, в окрему шухляду, яка буде якомога нижчою і ніколи не відкриватиме її. Якщо ваш партнер хоче задушити, нехай служить собі!

Не їдьте занадто швидко

Якщо ви надто худнете, ви можете так само швидко здатися. Тому завжди ставите лише одну мету. Не соромтеся писати такий план:

Цього тижня.

● Я уникаю торта

● з’їсти основну страву із салатної тарілки

● Я не буду купувати жодного фаст-фуду

● Замість солодощів я буду їсти лише свіжі фрукти та овочі

● Їжте їжу завжди за столом

4. Нехай вам подобається втрата ваги

Їжте повільну їжу

Дієта людей із зайвою вагою часто складається з напівфабрикатів та інших нездорових продуктів, які не вимагають тривалого приготування і які можна швидко з’їсти. Постарайтеся замінити їх на більш здорові альтернативи, і кожен прийом їжі та її приготування сприймайте як невеликий досвід.

Уникайте цих продуктів

● консервовані соуси

● тортелліни у вакуумній упаковці

● перев’язка з пластикової пляшки або пакетика

● картопляне пюре швидкого приготування

Займіться спортом із захопленням

Якщо вам не подобається фітнес, і вам завжди доводиться їхати туди з отруєним виразом обличчя, ви можете це залишити. Тому що це збільшує ймовірність того, що ви будете винагороджені за подолання свого опору якоюсь добротою. Якщо ви віддаєте перевагу приємній прогулянці з партнером, вам не потрібно буде поповнювати ендорфіни їжею. Тому робіть усе можливе, щоб насолоджуватися рухом. Слухайте улюблену музику або просто насолоджуйтесь свіжим повітрям деякий час в офісі цілий день.

Нічого не забороняйте

Повні заборони викликають лише стрес, і це не допомагає нам схуднути. Тому, якщо ви любите десерт після обіду, не заперечуйте його. Натомість укладіть угоду із собою. Замовляйте до 5 хвилин після прибуття. Ви будете здивовані, що після основного прийому їжі у вас буде все менше солодкого смаку, і ви спокійно покинете стіл без зайвих калорій.