Куріння - хвороба, яка вражає багатьох з нас. Часто відмова від куріння є надлюдською вправою. Головні болі, які йдуть далі, непереборний смак, збільшення ваги, задуха, не набирати вагу і вирішувати симптоми абстиненції.
Трохи про нікотин
Це нікотин речовина, що викликає звикання, який є основною складовою тютюну. Після вдихання сигаретного диму в легені густа і розгалужена мережа кровоносних судин потрапляє в кров і мозок. Це поширення відбувається дуже швидко і не займає більше 10 секунд.
Одним з найвідоміших ефектів нікотину є підвищення артеріального тиску, вироблення слини, прискорення серцебиття та звуження судин. Але не забуваємо про менш обговорювані ефекти, такі як підвищена активність травного тракту або прискорений обмін речовин. Кажуть, що курець спалює на 800 кДж більше, ніж некурящий.
Однак слід зазначити, що ця кількість калорій дорівнює приблизно двом бананам. Ви точно не схуднете, курячи. Тим не менше, ці 800 кДж можуть бути великою проблемою для людей, які хочуть кинути палити. На практиці це означає, що не змінюючи меню, ви набираєте вагу після викурювання 3-4 фунтів на місяць. Хоча ці кілька кілограмів можна легко викинути знову, давайте розглянемо, як кинути палити і зовсім не набирати вагу.
Як кинути палити і не набрати вагу?
Зазначається, що близько 70% курців хотіли б кинути палити, але лише кожен п'ятий має успіх. Перш ніж ми скажемо кілька порад, щоб ви стали п'ятим успішним колишнім курцем, давайте скажемо щось про те, що відбувається у вашому тілі після того, як ви кинули палити.
Вже через вісім годин без сигарет рівень окису вуглецю та нікотину знижується в крові наполовину і надходження кисню до організму збільшується. Через 24 години чадний газ повністю виходить з організму, і легені починають очищатися. Через два тижні в організмі починається процес відлучення, тому ви будете почуватись роздратованою, неспокійною та пригніченою. Лише через 3-6 місяців апетит починає стабілізуватися і боротьба за кожен кілограм припиняється.
Абстинент курець часто для подолання апетиту до сигарети, тягнеться до солодощів і калорійну їжу. Похмурі смакові рецептори починають прокидатися, а їжа стає якось кращою. Тож скажемо кілька порад, як кинути палити і не набирати вагу.
Їжте меншими порціями
Як уже зазначалося, куріння прискорює метаболізм і спричиняє приблизно 800 кДж більше витрат. Коли кидає палити, слід думати, що збільшені витрати енергії припиняться. Тож ми не набираємо вагу необхідно прийняти приблизно на 800 кДж менше як під час куріння. Однак не потрібно обмежуватись якимось чином, потрібно лише трохи зменшити кожну порцію приблизно на 5-10%.
Здорові закуски
Коли вам хочеться повозитися або просто прогнати нудьгу, у вас повинно бути щось під рукою низька калорійність і здоровий. Купуйте їжу і готуйте її заздалегідь, коли з’явиться апетит до запорів, воля падає і ми тягнемося до чого завгодно. Тому завжди майте щось під рукою, наприклад:
- Фрукти та овочі
- Насіння
- Сушені фрукти
- Вівсяне печиво
- Цільнозерновий хліб
- Овочевий салат
Практика
Замість підйомника підніміться наверх або зробіть це вечірня прогулянка тут за рогом. Ми зайвими калоріями спалюємо вправи, відволікаємо увагу від смаку сигарети, а перебування на свіжому повітрі допомагає швидше очистити легені від шкідливих речовин. Зробіть вправу радістю, знайдіть щось, що вас розважить, куди ви хотіли б піти. Ви можете займатися самостійно, але вправи в групах підвищують мотивацію та витривалість. Спробуй це груповий біг, аеробіка або ігри з м’ячем.
Сон до стрункості
Тривалість сну впливає на наш апетит і зумовлена двома певними гормонами - лептин і грелін, які охороняють рівень голоду та ситості в організмі. Коли ми мало спимо, баланс між ситістю і голодом порушується, і організм тягнеться до нього більше їжі, поповнити його енергією, яку вона не поповнювала під час сну. Недолік сну навіть порушує природний біоритм, дозволяючи тілу повільніше спалювати калорії. І це саме те, що ми не можемо собі дозволити в той період, коли ми кидаємо палити. Дайте своєму тілу відпочити у формі повноцінного сну, щоб у нього вистачило енергії для боротьби з дефіцитом нікотину.
Не забувайте багато пити
Вода становить 70% нашого тіла, вона міститься в кожній окремій клітині нашого тіла, і без неї нормальне функціонування нашого організму неможливе. Вода допомагає вивести токсини з організму а завдяки достатній гідратації наш метаболізм також працює належним чином. Бажання розчавити іноді менше, і страх набрати вагу зник. Завжди майте під рукою пляшку води і пийте постійно протягом дня. Найкращий вибір чиста вода, ще мінерали та трав’яні чаї, але ви також нічого не зіпсуєте вода з лимоном або розбавлений фруктовий або овочевий сік.
Знайдіть захоплення
Веселе заняття, яке вас розважить відволікає від смаку сигарети і до того ж приємно розслабляє тіло і душу.
Кинути палити непросто, але ви вже зробили перший крок, вирішивши кинути. Тепер лише з сильною волею і рішучістю рухайтесь далі і знайте, що ваші зусилля будуть оцінені. Удачі!