дихальні

Дихальні вправи для дітей настільки корисні, наскільки корисні. Вони не тільки допомагають їм набагато краще контролювати свої емоції, але й покращують тривалість уваги та фокус. Крім того, вони почуваються більш розслабленими, оскільки вони більше усвідомлюють своє тіло, його процеси, навіть вдається вдосконалити свої комунікативні процеси.

Подібним чином більше, ніж хтось може задати наступне питання: чи діти не приходять у світ, знаючи, як дихати? Зрозуміло, що так, ми всі робимо. Біомеханіка вдиху та видиху - це автоматичні процеси. Тепер питання, яке повинно спонукати до простого роздуму, полягає в наступному: ми всі знаємо, як дихати, але чи робимо ми це добре?

Відповідь - ні. Ми не завжди правильно дихаємо. Почнемо з того, що більш ніж очевидним фактом є те, що ми не користуємося усіма своїми можливостями легенів, ми забуваємо, що у нас також є діафрагма, і це може чудово оптимізувати весь процес.

Так само, ще один факт, про який ми не забуваємо, полягає в тому, що в середньому ми дихаємо дуже швидко, вдихаємо дуже мало повітря при кожному вдиху, і це змушує нас робити це кілька разів і неритмічно. Все це призводить до посилення почуття втоми, частих головних болів та сильного впливу стресу і тривога в нашому тілі.

Зараз щодо немовлят є дивний факт, який потрібно враховувати. Коли дитина з’являється у світі, вона правильно дихає, робить це глибоко і користується діафрагмою. Однак, зростаючи, або через поставу, або спосіб життя, він втрачає цю природну здатність.

Навчання дітей за допомогою ігор «добре дихати» дозволить їм повернути цю забуту здатність покращувати якість життя.

Дихальні вправи для дітей

Такі дослідження, як те, проведене в Університеті Бродмедоу в Австралії, показують нам фізичні та психологічні переваги глибокого дихання. Так само, Даніель Гоулман якось пояснив у статті, наскільки корисними можуть бути дихальні вправи для дітей. Він навів приклад невеликої школи в Гарлемі, штат Нью-Йорк, і те, як учитель впровадив динаміку "друзів, які дихають" у свої класи.

Переваги п'яти хвилин глибокого дихання

  • Щоранку, і до початку занять, усі ті малюки у віці від 5 до 6 років лежали на килимках із плюшевим ведмедиком на животі.
  • Їм довелося вдихнути протягом 3 секунд і спостерігати, як піднімається їх улюблене опудало. Потім вони глибоко вдихнули і почали спочатку.
  • Ця гра тривала трохи більше 5 хвилин, і все ж, що Деніел Гоулман міг побачити, це те, що її ефекти були справді корисними.
  • Ця вправа зміцнила дитячі мозкові схеми для поліпшення процесів уваги та управління емоціями.
  • Таким чином, ті студенти, які вже практикували ці ранкові дихальні сеанси більше 2 років, продемонстрували менше проблем із увагою та гіперактивністю, а також більшу готовність вчитися та вчитися.

Як ми бачимо, щось таке просте і елементарне, як присвячення цього циклу дихальних вправ невеликого інтервалу на день, може мати дуже позитивний вплив на ваш розвиток та можливості. Варто спробувати.

Давайте зараз розглянемо деякі з цих методів.

"Дихальні вправи оптимізують розвиток мозку дітей, щоб покращити їх увагу та зменшити ефект стресу".

-Даніель Големан-

1. Змійна гра

Просто, весело та ефективно. Гра-змія є однією з улюблених найменших і складається з наступного.

Як ми це робимо?

2. Ми збираємось надути дуже велику кулю

Друга з дихальних вправ дітей така ж розважальна. Для цього ми виконаємо ці кроки.

Як ми це робимо?

  • Дитина повинна зручно сидіти на стільці з прямою спинкою.
  • Зараз ми це пояснимо гра складається з надування невидимої кулі, кольорової кулі, яка повинна бути дуже дуже великою.
  • Для цього вони повинні пропустити повітря через ніс, а потім видихнути. Вони повинні уявляти, як він набрякає і як стає все більшим і більшим.

У цій вправі діти (так само, як і дорослі) схильні вловлювати повітря ротом. Насправді це все, що ми робимо, коли підірваємо повітряну кулю. Тому їх потрібно виправити та вказати, що повітря затримується через ніс, поки наш живіт роздувається. Потім їм слід видихнути, стиснувши губи, ніби у роті та гігантська кольорова куля.

3. Дихання, як слони

Ця дихальна гра є однією з найуспішніших серед найменших, вони люблять її. Настанови, яких ми дотримуватимемося, такі.

Як це робиться?

  • Діти повинні стояти, трохи розставивши ноги.
  • Ми скажемо їм, що вони перетворяться на слонів і що вони будуть дихати як вони.
  • Вони повинні глибоко впустити повітря через ніс, і коли вони це зроблять, вони піднімуть руки так, ніби вони були хоботом тварини, намагаючись по черзі здути живіт.
  • Далі настає час видиху. Для цього вони повинні робити це через рот здоровим способом і опускаючи руки, трохи нахиляючись, відводячи «хобот слона» вниз.

4. Дихання леопарда

Остання з дихальних вправ для дітей є дещо більш складною, але однаково веселою та ефективною, щоб ініціювати їх у діафрагмовому диханні.

Як це робиться?

Вкажіть, що ця вправа варто робити це повільно, щоб діти сприймали ті процеси у своєму тілі, пов’язані з цим видом дихання що, по суті, є найбільш корисним.

На закінчення зазначимо, що є набагато більше дихальних вправ для дітей, до яких ми можемо дійти., Досить просто знайти тих, хто вам найбільше подобається, і тих, хто виконує кожен крок правильно, щоб зробити їх повсякденним розпорядком дня. Тільки тоді вони навчаться краще дихати, лише тоді ми ще трохи покращимо їх розвиток та якість життя.