Завантажте додаток для медитації
Слухайте керовані медитації на іспанській мові безкоштовно, щоб зменшити стрес, краще спати та бути щасливішими.
Ми живемо у суспільстві, яке заохочує конкурентоспроможність та тиск на постійне вдосконалення. Дихальні вправи можуть допомогти нам зменшити стрес і розслабити наше тіло і розум.
Шалений темп життя, до якого веде нас сучасне суспільство, сприяє поганому диханню, що може призвести до прискореного погіршення стану нашого організму і викликати відчуття дискомфорту.
Якщо ми не вживаємо заходів для запобігання або лікування стресу, ми можемо страждати від серйозної тривоги та стресових розладів, що вимагають медичної допомоги.
Одним із заходів, який може бути дуже ефективним для зменшення напруги та сприяє заспокоєнню, є вправи на дихання та розслаблення.
Ви побачите ... спробуйте це всього кілька секунд, і ви побачите, наскільки це вам підходить 🙂
Хороший спосіб поліпшити дихання - практикуючи медитацію.
Якщо ви починаєте з медитації, я рекомендую цей стілець для медитації (Зафу):
І це вишуканий вибір книжок з медитації для початківців:
Переваги практикуючих дихальних вправ
Дихання важливо для життя. Ми можемо пройти кілька днів, не пивши, не ївши і навіть не спавши. Однак ми не можемо зупинити дихання лише на кілька хвилин.
Без дихання ми не могли забезпечити себе кількістю кисню, необхідною для нашого виживання.
Тіло отримує кисень, необхідний для повноцінного функціонування, за допомогою дихання. Стрес - це елемент, який може серйозно перешкодити цій вкрай необхідній функції кисню, що надходить і виходить з організму.
Практикуючи дихальні вправи, ви допоможете зменшити рівень стресу. Інші переваги, які ви можете отримати, - це зменшення проблем зі сном, головного болю або краща ідентифікація та управління емоціями.
Переваги правильного дихання
- Оксигенатикров і живить організм на клітинному рівні
- Виводять токсини тіла
- Покращує тираж
- Покращує тон шкіри
- Спокійний тілом і розумом
- Полегшує концентрація
- Встановіть ритм для руху
- Довідка в активація цільових м’язів
9 Дихальні вправи для глибокої релаксації
Деякі дисципліни, такі як тай-чи, йога або медитація, приділяють велику увагу диханню, щоб досягти ідеального стану.
Вам не потрібно їхати до Індії або стати «йогом», щоб бути спокійним, але ви можете скористатися певними перевагами дихальні вправи для розслаблення та заспокоєння нервів або зменшення тривожності.
Перед початком трохи розтягнутися і рухатися, щоб зняти напругу і розтягнути м’язи. Положення повинно бути максимально зручним. Закрийте очі, розслабте губи та щелепу та зосередьтесь виключно на своєму диханні, не думаючи про щоденні проблеми.
Наступна керована релаксація спеціально розроблена, щоб допомогти вам досягти стану глибокої релаксації. Сподіваюся що вам це подобається!
📣 Якщо вам сподобалось це відео, підпишіться на канал Zen Elephant на YouTube і безкоштовно насолоджуйтесь найкращими медитаціями іспанською мовою 🙏🧡
1. Дихальні та релаксаційні вправи на основі йоги
У цьому відео Маріана Рояна з ActitudFem ви дізнаєтесь деякі техніки дихання. Добре знати, як це робити, оскільки під час стресу необхідно вміти знаходити стан безтурботності та спокою.
Ці дихальні вправи засновані на йога-техніках вдиху та видиху через ніс. Сідайте зручно вдома, або на стільці, або з килимком на підлозі, закрийте очі і нехай покроково вас проводять вправи на розслаблення.
2. Дихальні вправи для усунення тривоги, нервів і стресу
У цьому 10-хвилинному відео ви поетапно вивчите дихальну вправу, щоб розкрити свої емоції тривоги, стресу та нервозності, щоб досягти стану спокою та рівноваги.
Тут ви дізнаєтесь, що існує 4 типи стресу: психічний, фізичний, емоційний та духовний. Коли рівень стресу, який ви переживаєте, починає впливати на ваше здоров’я, вам потрібно вжити заходів.
За допомогою цієї простої та ефективної вправи на розслаблення ви навчитесь замінювати негативні емоції позитивними за допомогою рухів, що супроводжують затишок дихання.
3. Медитація дихання з керованою уважністю
Медитація - це дуже потужна техніка боротьби зі стресом, поліпшення самоприйняття, розвитку спокійності або виховання співчуття.
Як ви можете бачити з наступного відео, увага до дихання є основними стовпами медитації.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб навчитися медитувати, ви можете почати з читання деяких блогів з медитації, читання деяких книг про медитацію або прослуховування керованих медитацій.
📣 Якщо вам сподобалось це відео, підпишіться на канал Zen Elephant на YouTube і безкоштовно насолоджуйтесь найкращими медитаціями іспанською мовою 🙏🧡
4. 10-хвилинні вправи на дихання, щоб заспокоїти тривогу та розслабити свій розум
Ця дихальна вправа складається з вдиху та видиху відповідно до вказівок на геометричну фігуру, яка надувається і здувається.
Завантажте додаток для медитації
Слухайте керовані медитації на іспанській мові безкоштовно, щоб зменшити стрес, краще спати та бути щасливішими.
Ви побачите, що всього за 10 хвилин завдяки цій простій техніці ви зможете розслабитися і зменшити рівень тривоги чи стресу. Щось, що мені особливо подобається у цьому відео, це те, що немає звукової передачі, але ви просто повинні спостерігати і дозволяти собі керуватися зображеннями та розслаблюючою музикою.
5. Вправи на дихання на живіт
Дихальні вправи, спрямовані на приділення уваги животу, дуже ефективні.
Покладіть одну руку на груди, а одну на живіт. Дихаючи, переконайтесь, що діафрагма надута достатньою кількістю повітря, щоб максимально розширити легені.
Робіть 6-10 повільних вдихів за хвилину. Повторюйте щодня, і ви побачите, що ваш загальний стан зміниться. Що ще, корисний для поліпшення артеріального та серцевого тиску.
Найкраще працює перед такою важливою подією, як іспит, весілля чи ділова зустріч.
6. Прогресивна м’язова релаксація Якобсона
Відмінно уникати напруги у всьому тілі.
Закрийте очі і зосередьтеся на напрузі, а потім розслабленні м’язів, групами по дві-три секунди.
Починається з пальців, щиколоток, ніг, колін, стегон, продовжується сідницями, кистями, руками, спиною, грудьми, шиєю, щелепою і закінчується в голові.
Для кожної групи зробіть повільний глибокий вдих, рахуючи до п’яти. Працює де завгодно, але радять вдома.
Будьте обережні, якщо у вас починається запаморочення від гіпервентиляції.
7. Виконайте дихальну вправу
Це одна з найповніших дихальних вправ, як вказує його назва.
Бажано робити це стоячи, на килимку або ковдрі, босоніж або в шкарпетках, із зручним одягом, який не надто підходить.
Вдихайте повітря через ніс дуже глибоко, так що живіт набрякає, а грудна клітка розширюється.
Ваші плечі також слід трохи підняти і, щоб трохи більше допомогти, встаньте на носки.
Затримайте повітря в легенях на кілька секунд, а потім повільно видихніть, «обеззброюючи» позу, тобто опускаючи підошви ніг, плечі та спущуючи живіт.
8. Наді Шодхана або "Альтернативне носове дихання"
Це дихання приносить спокій і рівновагу.
У зручному положенні для медитації тримайте правий великий палець на правій ніздрі і глибоко вдихайте лівою ніздрею.
На піку вдиху закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю, а потім видихніть через праву ніздрю. Далі вдихніть через праву ніздрю, закривши її великим великим пальцем, і видихніть через ліву ніздрю.
Він ідеально підходить для моменту відпочинку або для підзарядки батарей. Звичайно, не робіть цього перед сном, оскільки це може вас розбудити.
9. «Вогонь» або дихальні вправи Капалабхаті
Готові скрасити ваш день?
Починається він повільним вдихом, а потім сильним і швидким видихом, що генерується внизу живота.
Після проведення м’язового скорочення ритм вдиху-видиху складається з одного кожні дві секунди, загалом десять повторень і завжди через ніс.
Це підходить для усунення негативної енергії та пробудження мозку.
Незабаром ви побачите, наскільки ці дихальні вправи дуже корисні, якщо ви робите їх правильно.
Завершення
Виконувати регулярно дихальні вправи допоможуть вам подолати стресові ситуації та поліпшити ваше самопочуття.
І пам’ятайте, практика робить досконалим. Почніть з малого, приділяючи 5 або 10 хвилин на день.
Оскільки у вас є більше досвіду, ви продовжите сеанси, і ви зможете без особливих зусиль підтримувати правильне дихання та розслаблення.
Я хотів би дізнатись більше про вас, напишіть у коментарях нижче:
Чи знайшла ця стаття корисною? Чи час від часу ви практикуєте дихальні вправи?
Допоможіть більше людям дізнатися про різні типи медитації Поділіться цією статтею!
Завантажте додаток для медитації
Слухайте керовані медитації на іспанській мові безкоштовно, щоб зменшити стрес, краще спати та бути щасливішими.