Я завжди люблю рекомендувати речі, які для мене корисні, а не те, що я там читав і що, за їхніми словами, йде добре, якщо я не спробував і не можу запевнити вас, що працює або вигідно, Тому ці вправи, які я пропоную вам, є одними з тих, які я регулярно включаю в наші навчальні таблиці, перевірені з перших рук! Ось вони йдуть!

схуднення

Присідання військової преси

Виконання цієї вправи просте, особливо якщо ви опановуєте присідання, Насправді, саме про це, щоб зробити згинання ніг, а пізніше, на підйомі, ми піднімемо вагу (гиря), або ваги (гантелі) над плечима до повернення у вихідне положення, яке ми повинні тримати на висоті грудей або плечей, залежно від того, який елемент ми вибрали, щоб перетворити це на вправу, що включає велику кількість м’язів, і це змусить нас підняти пульсації швидко.

Розколювання ніг (з/без ваги)

Це робиться шляхом відкидання однієї ноги назад, а пізніше згинання задньої ноги, поки вона майже не торкається коліна землею, перевантажуючи сідницю, тоді як, перебуваючи спереду, слід переконатися, що коліно не перевищує кінчика взуття. Це буде зроблено таким чином, що чергуйте ногу, яку ми згинаємо при кожному виконанні.

Для Досвідчені користувачі, утримуйте вагу на рівні грудей, і для контролю рівноваги дуже важливо підтримувати живіт напружений і зосереджений.

Burpees

Це добре відомий рух у світі фітнесу, і дуже повно у всіх аспектах, але перш за все, ми використовуємо його для активації серцево-судинної системи, коли це необхідно.

Беруть участь майже всі частини тіла при його виконанні, оскільки виконується присідання (при підйомі з положення, в якому ми лежимо), внизу грудей і стрибок, отже, нижня та верхня частина тіла працюють у цій вправі.

Ідеально включати його між вправами тримати наші пульсації на спалюванні жиру, наприклад.

Передній спліт з одноручним пресом

Це та ж система, що і Спліт, це трохи вправа більш складні, рух згинання ніг те саме, але цього разу тримаючи гирю (гиря або гантель) однією рукою на плечі, а також у положенні згинання ніг і спираючись коліном на підлогу (зараз так) і зі стабільним положенням, ми виконати плечовий прес.

У цьому випадку, як і при зворотному розбитті, ми повинні підтримувати живота в напрузі для стабілізації організму.

Ось деякі навчання що включають велику кількість м’язових груп і різноманітні рухи, ми мобілізуємо жир у тілі і піднімемо пульсації настільки, наскільки нам потрібно, в даному випадку, спалювання жиру, але слід пам'ятати, що для того, щоб це було ефективно, ми повинні бути радять професіонали.

Гарного дня та підбадьорити тренуванням!