Індекс статті
Ми проводимо день у пошуках шляхів швидко худнути, і ми завжди думаємо про обмежувальні дієти і важко їх отримуємо. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Є посібники та підказки, які допоможуть вам, але ви також повинні пам’ятати, що означає «швидкий» у контексті спалювання жиру в організмі та як це зробити. Ми маємо ці поради, щоб ви могли їх досягти, бо це можливо.
Щоб швидко схуднути, потрібно поставити певні цілі
Наявність цілей є ключовим фактором для підтримки мотивації, яка коливається протягом дня. І навіть того самого дня. Добре, що ви встановили таку вимірювану мету, як вага, хоча Ви повинні бути реалістичними з тим, що означає швидкий. Можливо, ви захочете схуднути на 10 кг за тиждень, але це не можливо, не життєздатно і не здорово. Ідеал - скинути один кілограм на тиждень максимум, щоб ця зміна тривала з часом. Кожного разу, коли ви спускаєтесь вниз, ви будете на правильному шляху!
Звичайно, ми також рекомендуємо, щоб ваша мета - не просто схуднути в довгостроковій перспективі. В ідеалі вам слід поставити короткострокові цілі для їх досягнення. Він також оцінює силу, отриману тренуванням, завдяки чому ви почуваєтесь здоровішими, відпочившими та знеціненими. Є багато переваг, які слід врахувати.
Внесіть зміни у свій розпорядок дня
Тіло з часом пристосовується до вправ, які ви робите. Чи доведеться вам вносити більш різкі зміни, залежить від вашого поточного фізичного стану. Якщо у вас сидячий спосіб життя, ви можете запропонувати, наприклад, щотижня ходити п’ять тисяч кроків щодня. Після цього тижня вам доведеться їх збільшувати, щоб швидко схуднути і не застоюватися. Коли ви досягнете плато, вам слід розглянути танці, гімнастику чи інші варіанти. Щоб адаптувати це до свого життя і щоб вам і надалі подобалось те, що ви робите, і тривало це тривалий час, ви можете робити це вдома та в Інтернеті.
Пити воду!
Життєво важливо, щоб ви зволожували щоб ваше тіло працювало на повну потужність. Якщо ви не гідратовані, вага, яка вимірює лише вагу, дасть нижчу цифру, але вона не буде реальною і не прослужить довго. Навіть якщо ви хочете швидко схуднути, ідеальним варіантом є не відновити його знову. І ви хочете, щоб втрачена вага була жиром, а не м’язами або водою.
Відпочиньте досить
Коли ми говоримо про відпочинок, у спорті ми робимо це двома способами. Перший - це дні, коли ви не тренуєтесь і не робите вправи для активного відпочинку. Під час тренувань ви повинні дати 100%, щоб вправи були ефективними. Якщо тренування є постійною, і ми відчуваємо біль і втому, а наступні дні ми знаходимось лише на рівні 60%, вкладені зусилля не матимуть сенсу. Крім того, м’язи повинні відновлюватися і адаптуватися так, щоб наступного разу, коли виконується вправа, було легше. Це відбувається лише в періоди відпочинку.
Другий спосіб відпочинку - це сон. Не спати кілька годин; ви повинні відпочити рекомендовані 8 годин Як мінімум. Коли ви спите достатньо, у вас не так багато апетиту, оскільки організм не реагує на брак енергії, шукаючи внесок через їжу. Ви також будете стикатися з днем з меншим стресом, що знижує рівень кортизолу, гормону, який допомагає накопичувати жир. Ви цього не хочете; ви хочете його втратити. І розслаблення - це рішення.
Їжте уважно
Ви можете повірити, що знаєте, що їсте, бо це те, що просить вас організм, але, можливо, ви звикли до цього більше. Щоб швидко схуднути, потрібно бути в дефіциті калорій. Це означає витратити більше енергії, ніж ви вносите, і це досягається як меншою кількістю їжі, так і заняттям спортом, щоб витратити більше калорій. Свідоме харчування включає розуміння порцій макроелементів, які вам потрібні щодня, знаючи, до якої групи їжі належить кожна їжа, яку потрібно приймати, подивіться на ярлики того, що ми купуємо, щоб знати, що є здоровим, і жувати та смакувати їжу повільно.
Окрім швидкого схуднення, спостерігаючи за цим на вазі, виміряйте його рулеткою
Втрата жиру або збільшення м’язів виглядає набагато краще під час вимірювань ніж дивлячись лише на число на шкалі. Стрічка допомагає побачити ті зміни, які відбуваються більше на початку втрати, оскільки обсяг значно зменшується. Це мотивує вас продовжувати з цим. І саме цього ми хочемо! Продовжуйте і зберігайте це!
Якщо ви все ще не знаєте, з чого почати швидко худнути, і знаєте, що вам потрібно змінити своє харчування, ми можемо допомогти вам в Інтернеті з дієтологом, який приділить вам персональну увагу. Почніть зміну життя і насолоджуйтесь екскурсією.