Zdravie A Lekárske Відео: A-411 CONHEÇA NA PRÁTICA A GERAÇÃO, TRANSMISSÃO E DISTRIBUIÇÃO DE ENERGIA! (Лютий 2021)

Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно, щоб живити і відповідати вашому організму.

Якщо вас цікавить харчування або, ви, безсумнівно, багато уваги приділяєте калоріям. Але ви точно знаєте, що таке калорії і скільки вам насправді потрібно?

харчування

Калорії: хороші, погані та порожні

Насправді не існує такого поняття, як "хороші" або "погані" калорії. "Ваше тіло поводиться з кожною калорією однаково", - сказала представник ЗМІ Кімберлі Ламмус, штат Мексика, штат Техас, Техаська дієтична асоціація та координатор зв’язків з громадськістю Американської дієтичної асоціації в Остіні, штат Техас. Але Ламмус додає, що деякі продукти набагато поживніші за інші. "Ми намагаємось зробити наші калорії найжвавішою їжею, яку ми можемо, а це означає, що ми вкладаємо багато продуктів для дуже маленької кількості калорій. Ви, так би мовити, оптимізуєте свій калорійний бюджет".

Хоча калорії отримують негативний реп, коли справа доходить до контролю ваги, калорії насправді є важливим джерелом палива, без якого ви не можете жити. "Ваше тіло потребує калорій для енергії", - говорить Луммус. вони є силою всього, що ми робимо, включаючи їжу, сон і дихання.

"Калорії - це кількість енергії, яку ваше тіло отримує від споживаної їжі та напоїв", - говорить Луммус. Більшість джерел їжі складаються з певної комбінації жирів і білків, і кожен з цих поживних речовин містить калорії. Проте важливо триматися подалі від "порожніх" калорій у таких продуктах, як солодощі та газована вода, попереджає Ламмус.

Калорії: знайдіть своє чарівне число

Щодня потрібно знаходити правильний баланс калорій залежно від загальних цілей. "Вживання занадто багато калорій і недостатнє спалювання при фізичних навантаженнях збільшить вагу, тоді як вживання недостатньої кількості калорій (щоб не відставати від калорій) призведе до втрати ваги", - говорить Луммус.

Кількість калорій, необхідних людині, залежить від багатьох індивідуальних факторів, включаючи вік, вагу, зріст та рівень активності. Коли дієтологи консультують клієнтів щодо калорій, вони беруть до уваги всі ці факти і пропонують, скільки калорій потрібно для підтримки, втрати або набору ваги.

Як правило, чоловікам потрібно від 2000 до 2400 калорій, а жінці від 1200 до 1500 калорій на день. Вживання менше 1200 калорій на день може завдати шкоди вашому здоров’ю, зазначає Ламмус, оскільки це може призвести до того, що ваше тіло переходить у режим голодування, в результаті чого ваше тіло фактично утримує калорії.

Теоретичні потреби підлітків можуть коливатися в широких межах. Наприклад, хлопчикам-підліткам може знадобитися до 3000 калорій на день, тоді як дівчаткам-підліткам зазвичай потрібно близько 2200 калорій на день. "Для дітей потреби в калоріях змінюються набагато більше, оскільки вони ростуть так швидко", - продовжує Луммус. За його словами, дітям у віці від 5 до 12 місяців потрібно близько 850 калорій на день, дітям від 1 до 3 років потрібно близько 1300 калорій на день, дітям від 4 до 6 років потрібно близько 1800 калорій на день, а також 7--10 -річним потрібно 2000 калорій на день.

"Це зазвичай не потрібно дітям", - каже Луммус. "Ви хочете, щоб ваша дитина отримувала всі запити від усіх груп продуктів харчування".

Діти та дорослі повинні отримувати більшу частину калорій із різноманітної здорової їжі, включаючи нежирні або нежирні молочні продукти, цільні зерна та джерела нежирного білка - найважливіших елементів поживної дієти.