магнію

17.9. 2014 12:20 Не всі усвідомлюють величезний вплив присутності магнію в організмі на наше здоров’я. Це важливо для нормального функціонування всіх функцій організму, підтримує імунну систему, запобігає запаленню, пов’язаному з певними типами раку, підтримує серце або навіть зменшує ризик серцевого нападу.

Дослідники з Гарвардського університету виявили, що велике щоденне споживання магнію знижує ризик діабету до 33 відсотків. Подальші дослідження показали, що вживання цього мінералу допомагає запобігти депресії або мігрені. Хоча магній є в аптеках у формі таблеток, експерти кажуть, що ефективніше споживати його в натуральному вигляді. Тому ми представляємо вам вісім продуктів з високим вмістом цього мінералу.

1. Темні листові овочі

У світі харчування воно відіграє роль "суперпродукту", що пропонує необхідні вітаміни та мінерали, а також цілий ряд корисних для здоров'я корисних речовин. Вибирайте сирий або варений шпинат, капусту або швейцарський буряк, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю магнію з мінімумом калорій.

2. Горіхи та насіння

Тільки півсклянки гарбузового насіння на день дадуть вам майже 100-відсоткову дозу магнію. Інші такі насіння та горіхи включають, наприклад, бразильські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику та льону, горіхи кеш'ю, кедрові горіхи, горіхи та пекан. Оскільки це продукти, які не потрібно готувати будь-яким чином, вони слугуватимуть ідеальним елементом для відновлення енергії.

3. Риба

Окрім вмісту великої кількості вітаміну D або омега-3 жирних кислот, у таких рибах, як скумбрія, лосось, палтус і тунець, ми також знаходимо магній. Тому включайте в свій раціон рибу принаймні раз на тиждень. Наприклад, салат з лосося, який не тільки простий у приготуванні, але й чудовий на смак.

4. Соя

Вони особливо багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та амінокислотами. Побалуйте себе десятьма половинами чашок сухої смаженої сої, які забезпечують майже половину необхідного вам магнію на день. Інші бобові культури, що містять достатню кількість цього мінералу, - це, наприклад, чорна та біла квасоля, нут, горох та сочевиця.

5. Авокадо

Він не тільки добре працює з полівітамінами та корисними для серця поживними речовинами, але також запобігає утворенню хвороботворних хімічних сполук. Авокадо - це один з найбільш поживних і універсальних продуктів за всю історію. Додайте одну скибочку авокадо до салату або бутерброда, щоб ви могли споживати до 15 відсотків рекомендованої добової дози магнію.

6. Банани

Банани добре відомі своїми багатими властивостями, які приносять користь не тільки серцю, але і кісткам, які вони зміцнюють завдяки калію. Зрештою, лише банан середнього розміру забезпечить вам до 32 мг магнію разом з вітаміном С і клітковиною. Маючи лише 100 калорій, це надійний фрукт, який ви можете легко запакувати в гаманець. Якщо потрібно, це прекрасно послужить вам для насичення шлунка та набору енергії. Окрім бананів, у свій раціон можна включити інші фрукти з високим вмістом магнію. Прикладами є полуниця, ожина, грейпфрут та інжир.

7. Гарячий шоколад

Якщо вам потрібна ще одна причина протистояти цій смакоті, ми вас порадуємо. Один квадрат гарячого шоколаду (що містить 145 калорій) забезпечує до 24 відсотків добової дози магнію. Крім того, він містить антиоксиданти, які допомагають знизити кров’яний тиск, покращують кровообіг і зміцнюють загальний стан здоров’я серця. Якщо ви також поєднуєте його зі свіжими фруктами, у вас ідеальний десерт.

8. Нежирний йогурт

Магній разом з кальцієм представляють ідеальне подвійне поєднання. Якщо ваше тіло отримує достатню кількість магнію, то засвоєння кальцію полегшується. Це головна причина, чому рекомендується споживання майже всіх молочних продуктів. Один нежирний (або знежирений) йогурт містить приблизно 19 мг мінеральних речовин, які разом з клітковиною, що міститься у фруктах, роблять його найкращим вибором для сніданку.