Пора починати, з цим планом і розкладом це вдасться.
Різдвяні вечірки вже стали однією з найважливіших соціальних подій року. Незалежно від того, чи це зустріч компанії, чи ви збираєтеся зустрітися зі своїми друзями, ви хотіли б зачарувати їх чудовою фігурою в кінці року. Якщо ви чимсь нехтували з літа, ви все одно можете наздогнати чотиритижневу дієту.
Поєднуйте білки з фізичними вправами
Сара Кінг - відома англійська консультантка з питань харчування. За її словами, вам достатньо місяця, щоб запустити обмін речовин і швидко скинути кілька кілограмів.
Важливим ключем є поєднання фізичних вправ і правильного харчування. Тому вам слід віддавати перевагу здоровим нежирним білкам, таким як куряча або індича грудка, риба чи яйця. Додайте до цього регулярні тренування, і успіх буде гарантований.
Щонайменше півгодини руху
Перший крок у цій дієті - це півгодинні щоденні тренування. Не шукайте виправдань, починайте з десятихвилинних блоків, між якими ви робите перерву та даєте кращі результати.
З часом перейдіть на інтенсивне 40-хвилинне тренування, яке допоможе вам спалити більше калорій. Незалежно від того, який рух ви вибрали, найголовніше, що ви не просто сидите і робите щось для свого тіла.
За 30 хвилин ви спалите стільки калорій за кожен рух:
Аеробіка - 240 калорій
Велоспорт - 200 калорій
Біг підтюпцем - 300 калорій
Ходьба - 160 калорій
Плавання - 250 калорій
Танець - 300 калорій
Відсутність алкоголю
Відмовтеся від будь-якого алкоголю цього місяця. Він несподівано приховує багато калорій, тому, навіть якби ви були скромними у своєму раціоні, ви б витратили це все таким чином. Якщо ви їдете кудись посидіти з друзями, випийте безалкогольний напій, такий як лимонад, мінеральна вода або лимонад з травами або свіжими фруктами.
Якщо ви не хочете цього робити, усвідомлюйте, що для випивання одного пива вам довелося б мати півгодини додаткової прогулянки, для двох склянок алкоголю вам довелося б плавати півгодини і дві частини келиха вина вам потрібно отримати півгодини аеробіки.
Чого слід уникати під час їжі
Завжди беріть із собою власну їжу, бо так ви матимете контроль над споживаними калоріями. Якщо не можете, замовляйте в ресторанах розумно.
Віддавайте перевагу стравам з птиці та овочів, не їжте нічого смаженого, уникайте великої кількості сиру і зовсім забудьте про майонез.
- Я харчувався згідно з цим планом від мого дієтолога протягом 9 днів
- Адель дихала стрункою фігурою! За цим існує жорстка дієта, каже тренер - "Зоряні кейси" -
- Як діє кетонова дієта нового часу
- 5 божевільних дієт в історії Від цього у вас закрутиться голова
- 10-денна ацидофільна дієта, яка позбавляє від токсинів, покращує шкіру і допомагає скинути до 8 кг