Втома: Багато з нас знайомі з почуттям, яке зазвичай вражає нас у другій половині дня, особливо в другій половині дня.
Відчуття, яке ускладнює наші очі, кожен рух, кожна думка стає все більш втомлюючим. Було б непогано відпочити, швидко поспати чи щось інше, ми просто переживемо решту дня.
Бо це спати після обіду - це лише привілей для небагатьох, тож тепер давайте розглянемо "щось", що може допомогти освіження перемагати та мобілізувати наші резервні енергії. Однак, перш ніж заохочувати когось споживати кілька літрів кави або скибочку шоколаду на день, ми повинні тут згадати, що ці домашні практики його ефективність лише короткочасна, і ми хочемо стійкого рішення.
Багаторазове харчування
Один із можливих способів - це їсти кілька разів на день, це може означати Годувати кожні 3-4 години, за допомогою якого ми можемо підтримувати рівень енергії на відносно постійному рівні. Однак, якщо це неможливо через наш спосіб життя чи з якихось інших причин, ми можемо вибрати інший варіант.
Для нашої свіжості переконайтеся, що ви регулярно вживаєте рідину, бо це все ключ до поповнення наших запасів енергії. Зневоднення може спричинити втому, саме тому ми завжди повинні тримати мінеральну воду або, можливо, крижаний чай на своєму столі, в машині, в безпосередній близькості.
"Чай п’ять годин"
Тут ми можемо посилатися на "Чай п’ять годин" Окрім насолоди від приємних, антиоксидантних та освіжаючих ефектів чаю, ми також можемо подбати про поповнення енергетичного рівня, споживаючи торт.
Сон - це найважливіше!
Звичайно, ефективність будь-якої домашньої практики навряд чи може статися достатня кількість спокійного нічного сну без. Тож спробуйте прокинутися розслаблено, а потім розпочніть день зі сніданку, який допомагає щоб відновити рівень цукру в крові. Залежно від нашого часу ми можемо вибрати сніданок. Однак поспіх не повинен бути виправданням для цього. Ми також можемо швидко задовольнити свої енергетичні потреби за допомогою миски крупи, банана або йогурту.
Швидкі закуски протягом дня
Ми можемо отримати дійсно ефективну та довгу годину освіження від наступних закусок, які ми можемо споживати навіть на невеликій перерві. Оскільки a вуглеводи, що містяться в фруктах, швидко засвоюються, Таким чином, він підвищує рівень цукру в крові за короткий час, але його ефект швидко зникає, тому доцільно вживати його з поживними речовинами з низьким вмістом жиру або білка.
Наприклад, ідеальним рішенням є яблуко з арахісовим маслом, фрукти з йогуртом або просто шматочок крупи. Ви можете їсти нежирний сир, какао або молоко з цільнозерновим перекусом, варені яйця зі склянкою соку або сухофрукти з фундуком. Звичайно, зверніть увагу на споживану кількість, оскільки наша мета - не набирати вагу.
Не сиди цілий день!
Однією з найпоширеніших причин втоми є сидіння на одному місці цілий день. Будемо прагнути вставати кілька хвилин щогодини, рухати наших членів. Ми можемо прогулятися коридором, можливо, на відкритому повітрі. Замість того, щоб надсилати електронний лист, поїдемо особисто до нашого колеги. Вибирайте сходи замість ліфта. Невеликий рух вже значно освіжає.
Особливо для сидячих робітників - це було б - особливо важливо протягом дня рух онімілих частин тіла. Рух вивільняє енергію, тим самим заряджаючи нас. Однак перед тренуванням також подумайте про харчування. Не починайте рухатися натщесерце. Давайте їсти його раніше легкозасвоювана білкова і вуглеводна їжа. Сухофрукти, фундук, банани або скибочки злаків - також відмінне рішення.