Безсоння, безумовно, сильно впливає на наш день - безсоння є не тільки менш ефективним, але й ризикує через відсутність концентрації уваги. Як боротися з безсонням?

проти

Той, кого тривалий час мучила безсоння, зробив би все, щоб нарешті пройшла цілком спокійна, бурхлива ніч. Є кілька способів успішно боротися з безсонням. Давайте розглянемо деякі звички способу життя, змінюючи які ми вже рухаємось вперед.

1. Щоранку вставайте в один і той же час

Можливо, ми хочемо спати довше на вихідних, але, на жаль, це не надто окупається, особливо якщо хтось погано спить протягом тижня. Якщо ми страждаємо безсонням, варто вставати щоранку в один і той же час, нам потрібно звикнути своє тіло до прокинутися в певний період, і ми також зробили перший крок у подоланні безсоння.

2. Уникайте нікотину, кофеїну, алкоголю та інших стимуляторів

Вплив кофеїну може тривати багато годин, можливо навіть більше 24 годин, тому є велика ймовірність, що це вплине на наш сон. THE кофеїн не тільки викликає труднощі зі сном, але це також призводить до частих нічних пробуджень. Алкоголь має заспокійливу дію за кілька годин до засинання, але згодом у нашому відпочинку від цього буде щось спокійне. Прийом певних ліків може діяти подібно стимуляторам, наприклад, деконгестантам або інгаляторам астми, тому, можливо, ви захочете запитати у свого лікаря, коли використовувати їх протягом дня, щоб мати найменший вплив на ваш сон.

3. Ми можемо вжити заходів проти безсоння, зменшивши час денного сну

Хоча це, здається, дуже корисний спосіб заповнити пропущений сон, він не робить хорошого впливу на якість сну вночі. Важливо виробити регулярний режим сну, і привчити себе асоціювати сон з темрявою та нормальним сном.

4. Регулярно виконуйте вправи!

Це також покращує якість і тривалість сну. Однак потрібно бути обережним, щоб зробити це безпосередньо не тренуйся перед сном, адже він просто має стимулюючий ефект і не сприяє сну! Займатися принаймні за 3 години до сну.

5. Ліжко призначене для сну та сексу, а не для чогось іншого

Якщо ми страждаємо безсонням, не робіть телефонних розмов з ліжка, не робіть там комп’ютери, бажано виключити ці речі з усієї спальні. Не дивіться телевізор і не слухайте радіо в ліжку. Це пов’язано з тим, що ці заходи лише розбуджують вас, а не допомагають заснути. Вони не є партнерами у подоланні безсоння!

6. Не їжте, не пийте безпосередньо перед тим, як лягти спати!

Пізня вечеря або перекус активізує травну систему і пробуджує. Якщо ви страждаєте від печії або шлунково-стравохідного рефлюксу, її в основному уникають, оскільки проблеми з травленням посилюються лише при їжі перед сном. Крім того, багато пити перед засипанням означає, що нам часто доводиться спорожняти сечовий міхур.

7. Зробіть обстановку для сну комфортною!

Температура, освітлення не мають значення, як і те, чи є шуми, які можуть заважати нашому сну, і те, що ми добре спимо вночі. Якщо ви спите зі своїм улюбленцем, подумайте про те, щоб вам було місце в іншій частині кімнати або не впускати його в ліжко, адже, на жаль, він теж може порушити ваш сон, звиваючись, виходячи.

8. Обійди наші турботи хоча б на час твого сну

Повірте, нічого кращого не буде, якщо ми почнемо думати про те, що буде наступного дня, що нас чекає. Наприклад, речі, необхідні для роботи наступного дня подумайте про це безпосередньо перед тим, як ми залишили роботу. Тоді не "Давайте подумаємо" на ньому, коли нам слід відпочити ...

9. Максимально зменшуйте стрес!

На сьогоднішній день ви можете вибрати серед багатьох методів розслаблення і звернутися за допомогою до багатьох місць, щоб практикувати їх. Дізнайтеся, як ефективно розслабитися перед сном. Вивчіть, наприклад, повне розслаблення м’язів, техніки глибокого дихання, медитацію.

10. Подумайте про приєднання до групи когнітивної терапії

Це тому, що це допомагає людям, що страждають від безсоння, ідентифікувати та виправити неправильні думки, що призвели до їх безсоння. Він також надає людям інформацію про норми сну, навчає їх про вікові зміни сну та допомагає знаходити досяжні цілі у сні.