авітаміноз

Імунна система людини - чудове творіння: вона також здатна боротися з хворобами та самовиліковуватися. Він вживає заходів, коли стикається з патогеном, якого він ідентифікує як інопланетянина, і навіть може згадати «зловмисників», з якими колись воював, тож швидше реагує на їх появу наступного разу. Це явище називається набутим імунітетом.

Тому захищайся!

Тому через його корисність дуже важливо не перевантажувати або належним чином підтримувати захисну систему нашого організму. На додаток до збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ для цього необхідні достатні добавки вітамінів та мінералів.

симптоми дефіциту заліза

Якщо ви їсте яйця та молочні продукти, але їсте мало м’яса, у вас може бути дефіцит заліза, а потім навіть залізодефіцитна анемія - і підвищена сприйнятливість до інфекції через слабку імунну систему. Більше заліза потрібно, якщо куточок рота тріскається, ріст волосся і нігтів сповільнюється, ми постійно втомлюємося, вам погано.

Тож замініть праску!
Бобові, ягоди (шипшина, ожина, вишня), шпинат, щавель та спаржа є чудовими джерелами заліза. Високий вміст заліза в олійних культурах, серед яких виділяється мак. Вітамін С, необхідний для засвоєння заліза, міститься здебільшого у свіжих овочах та фруктах, але слід знати, що більша частина його руйнується під час варіння та смаження.

СИМПТОМИ ДЕФІЦІЙНОСТІ КАЛЬЦІЮ

Той, хто взагалі не споживає продуктів тваринного походження або навіть молока та молочних продуктів, тобто веганських, можливо, сирих, повинен обов’язково подбати про добавки кальцію. За відсутності цього можуть виникати м’язові судоми, але характерним симптомом може бути також посмикування куточків рота та навколо очей. Більше того, кістки можуть витончитися, і процес остеопорозу може початися.

Так ви поповнюєте кальцій!
Соєве молоко, збагачений кальцієм апельсиновий сік, а також олійні насіння, капуста, сушена квасоля та риба забезпечують доступ до цього мінералу. Слід уникати продуктів з високим вмістом фосфору та напоїв, таких як кола та напівфабрикати або консерви, для використання кальцію.

Симптоми дефіциту вітаміну В6!

Жінки дітородного віку, які підозрюють про стан здоров’я, здебільшого усвідомлюють потребу в споживанні кальцію, заліза та вітаміну С, але мало хто з них також замислюється про важливість вітаміну В6. Хоча американські дослідження показали, що три чверті жінок використовують засоби контрацепції, і більшість із них мають низький рівень вітаміну В6 у крові. Хоча середня рекомендована кількість становить 1,3 мг, ті, хто приймає таблетку, повинні споживати 3 мг її щодня для підвищення імунної системи. При його відсутності можуть виникати дратівливість, безсоння, анемія, ураження шкіри.

Таким чином ви доповнюєте свій вітамін В6!
Мюслі, цільнозернові страви, нут та банани містять більше вітамінів групи В6, ніж полівітаміни, тому їх слід вживати якомога частіше!

Симптоми дефіциту вітаміну D!

Це важливо для здорових зубів і кісток, а також зменшує ризик раку молочної залози та передміхурової залози, а також діабету. Організм виробляє себе під впливом УФ-променів.

Ось як ви замінюєте D-діамін!
Бажано їсти жирну рибу два рази на тиждень, але також рекомендується їсти яйця та червоне м’ясо. Вівсяна каша, зародки пшениці та олії холодного віджиму - ідеальні джерела вітаміну D, також рекомендується помірне перебування на сонці. Якщо немає можливості отримувати достатню кількість вітаміну D з їжею, може знадобитися доповнювати його штучними препаратами у дітей, вагітних жінок та людей похилого віку.

Симптоми дефіциту вітаміну С!

Сигарети є не тільки ворогом легенів, вони також руйнують вітамін С. Однак низький рівень вітаміну С також часто зустрічається у алкоголіків. Останні, до речі, часто страждають від загальної авітамінозу, але майже напевно існує проблема з рівнем їх вітаміну А, В3, В6 і С. Рекомендована добова доза вітаміну С для курців на 35 мг вища, ніж для некурящих. Це тому, що токсини в сигаретному димі викликають так званий окислювальний стрес. Симптомами дефіциту можуть бути гінгівіт та кровотечі, інфекції або втома.

Так ви поповнюєте свій вітамін С.!
Його можна приймати переважно зі свіжими фруктами, брокколі, цитрусовими, ягодами, обліпихою, петрушкою, помідорами, полуницею, печінкою.

Симптоми дефіциту вітаміну U!

Він захищає слизову шлунка, гальмує і лікує виразку шлунка, а також зменшує печію. За його відсутності можуть виникати проблеми зі слизовою, виразки шлунка та кишечника, але ослаблений імунітет також може свідчити про її відсутність. Оскільки він швидко виводиться з організму, його потрібно постійно замінювати ураженим.

Ось так ви доповнюєте свій вітамін U.!
Сік сирої капусти містить більшість вітамінів U, але також можна розглянути квашену капусту, салат, помідори, зелену цибулю, редис, петрушку та спаржу.