Людина з надмірною вагою або ожирінням, який хоче схуднути, часто задихається від їжі. Негативні думки можуть зіпсувати вам не тільки настрій, але навіть здорове функціонування тіла.
Отже, нехай пастухи ведуть ваші думки у правильному напрямку щодо їжі!
- Почніть із щоденника прийому їжі; зазвичай це, ах, дасть вам досвід. Ми всі маємо уявлення про те, що і як ми їмо. Але якби ми подивились на це, ця картина могла б не відповідати дійсності. Певну закономірність можна виявити дуже швидко, напр. тут я дістав бісквітний шоколад, там цукерку та склянку безалкогольного напою. Чому? Я був у стресі? Ну, ви бачите, що наші харчові звички значною мірою контролюються нашими думками та емоціями. Щоденник дієт приносить результати з першого дня. Коли ми починаємо реєструватися та розмірковувати про свої харчові звички, ми ставатимемо більш розумними у харчуванні та усвідомлюватиме свої справжні харчові звички.
- Виховуйте свою совість; завжди намагайтеся свідомо вибирати те, що ви збираєтеся взяти до себе. Вибір свідомого обіду чи десерту не спричинить каяття. Після їжі ви добре почуватиметесь, що сприяє травленню та обміну речовин. Хоча ви свідомо не вибираєте стіну, яку ви отримуєте лише під час собачого бігу, це може спричинити стрес і почуття провини. Насолоджуйтесь їжею без смалювання. Якщо ви дійсно любите піцу, потурайте собі часом. Головне - робити все щодо їжі свідомо. Їжте піцу зі смаком і спокійно. Якщо ви все ще відчуваєте докори сумління, запитайте себе, чому? Уточніть питання в собі і починайте спочатку. Або вам потрібно з’їсти щось інше, що не викликає у вас негативних емоцій, або змінити свої емоції щодо фактичної їжі після того, як ви її спробуєте. Ніколи не їжте совісті за їжу, сумуючи.
- Нехай вас надихає порядок традиційного сімейного життя, коли вони збиралися за столом і вимовляли молитви перед їжею. Дайте собі трохи заспокоїтися перед їжею. На роботі відійдіть убік, заспокойтесь на кілька хвилин, перш ніж зайти в ресторан або забрати власний «носій їжі». Знайдіть власний спосіб створити душевний спокій.
Їжа повинна бути більше церемоніальною!
Заблокуйте телевізор, екрани та мобільний телефон. Розлад послаблює зв’язок між шлунком та мозку. Ми їмо більше і швидше - і травлення погіршиться. Дослідження показали, що сам погляд на мобільний також є стресом. Відкласти! Сідайте! Стояти, їсти під час їжі або мати справу з чимось іншим під час їжі, негативно позначається на травленні, що також може призвести до того, що надлишок енергії відкладається навколо живота. Поширіть це красиво для себе. Запаліть свічку! Нам потрібно використати всі наші органи чуття для повноцінного харчування. Практикуйте це! Запросіть себе на просту церемонію чаю/кави з ароматним чаєм/кавою разом із невеликим пирогом особливої якості. Фокус! Яка обстановка місця, чим прикрашена чашка, який торт і кімната, в якій ви перебуваєте? Використовуйте свій тактильний сенс; яке враження справляє тепла чашка, торт в руці, ви сидите зручно? Смакуйте свідомо, їжте і пийте свідомо і повільно. Прислухайтеся до тиші, яка оточує вашу трапезу. Якщо вам заважає тиша, послухайте замість цього заспокійливу музику.