Сніданок часто залишається поза нашим життям через брак часу - або саме тому, що ми віримо, що цей дефіцит калорій зробить наш раціон ще більш успішним - звичайно, звичайним невдачею буде нанесення удару першій багатій вуглеводами жертві на півдні для боротьби з голодом вовка. ми не махаємо вперед проектом кості. Нижче я рекомендую кілька швидко готуючих, 300-калорійних маленьких носівок для сніданку - це не дуже зручний час для лопати, але завдяки високому вмісту білка та клітковини вони дають відчуття ситості до наступного звичайного прийому їжі.!
Цукрові злаки, хлібобулочні вироби, масляне варення, білий хліб - це все продукти з високим глікемічним індексом, які при споживанні рівень цукру в крові швидко підвищуються, але також швидко падають назад, залишаючи нас втомленими і вовка голодними вже вранці. Оскільки маленькі меню, що містяться нижче, не містять цукру або зайвого жиру, вони не дратують рівень інсуліну, але ваше тіло поповнюється білком після цілого вечора голоду.!
30 г вівсяних пластівців
30 г білка
20 г знежиреного кокосового борошна
10 г оболонки насіння подорожника
2 дл води
Перемішайте, і ви можете спожити його через 10 хвилин!
Калорії: 276,6 ккал
Білок: 32,12 г.
Вуглеводи: 29,4 г.
Жир: 4,6 г.
Клітковина: 26,1 г.
30 г вівсяних пластівців
1 яйце
1 яєчний білок
50 г нежирного сиру
змішайте овес з яйцями, обсмажте їх як омлет і розтопіть на ньому сир!
Калорії: 308,8 ккал
Білок: 26,72 г.
Вуглеводи: 20,2 г.
Жир: 11,6 г.
Клітковина: 12,3 г.
30 г білка
30 г кокосового борошна
150 г кефіру
Змішайте вищезазначені інгредієнти, і ви зможете спожити його відразу!
Калорії: 274,2 ккал
Білок: 34,35 г.
Вуглеводи: 18 г.
Жир: 8,25 г.
Клітковина: 26,1 г.
20 г білка
125 г сиру
30 г вівсяних пластівців
2 дл води
Змішайте вищезазначені інгредієнти та вживайте через 10 хвилин!
Калорії: 289,3 ккал
Білок: 37,82 г.
Вуглеводи: 27,95 г.
Жир: 3,85 г.
Рост: 7,9 г.
30 г вівсяних пластівців
2 яєчних білка
1 яйце
20 г білка
Змішайте і спечіть як міні-млинці!
Калорії: 291,8 ккал
Білок: 31,72 г.
Вуглеводи: 23,2 г.
Жир: 7,4 г.
Рост: 7,9 г.
Ці маленькі насіки не вимагають занадто багато підготовки і їх можна їсти на сніданок або в будь-який час дня, якщо ви зголоднієте!
КОМАНДА Plum/FitBuilder
Якщо вам потрібна персоналізована допомога щодо планування дієти/дієти або особистий план тренувань, сміливо шукайте: [email protected]
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Сніданок - помилкові уявлення, а мерзенні каші
Ці мерзенні пластівці для сніданку вже давно намагаються перемогти нас, щоб зробити сніданок найважливішим прийомом їжі за день ... Це справді так? Ми скептично налаштована група, тому намагалися це наздогнати.
Справжні дієтичні кухонні хитрощі!
Ми демонструємо прості, але ідеальні варіанти для тих, хто харчується, хто вже нудьгує від сухого підліску, висадженого навколо м’яса, і прагне якогось іншого, більш соковитого компонента. Це поради, які допоможуть вам заощадити справді серйозні калорії!
Ви вважаєте "дієтичним" ?! Ви неправі!
"Легкий, без цукру, нежирний". Ось чому!
Королівські сніданки "замішування"!
Овес і білок. Постійні відвідувачі нашої тарілки для сніданку ... Ми не збираємося відриватися від принципово добре зарекомендованої пари, але в той же час я думав, що дам вам кілька простих порад, щоб зробити священне основне поєднання трохи різноманітнішим.!
Візьміть з собою сніданок! Швидке білкове печиво!
Не встигаєте перелопатити порційну кашу вранці? Або ви просто набридли зі смаком, текстурою, тому що їсте це з того часу, як купили перший білок? Тоді ось рішення!
Дієта на 1500 калорій
Хоча завжди важче налаштувати конкретну дієту, є багато тих, хто не має часу, бажає вийти зі свого ідеального щотижневого меню і скоріше дотримується базової програми! У наступних статтях ми їм допоможемо! Перший - один з найпопулярніших: щоденна дієта на 1500 калорій.