вправи

ВПРАВИ зі статичними велосипедами

У цьому дописі я хочу запропонувати різні процедури для тренування вдома із своїм велотренажером.

Перш ніж починати будь-яку рутину, важливо, щоб ви почувались комфортно, одягайте одяг, що дозволяє вам тренуватися комфортно, але також безпечно. Переконайтесь, що поруч є пляшка води та пітний рушник.

Ми починаємо з невеликої розминки, не сідаючи на велосипед, в ідеалі невеликі розтяжки та вправи на рухливість великих груп м’язів.

Після цієї розминки, щоб активізувати м’язи, ви повинні переконатися, що сидіння вашого велосипеда добре регульоване; Щоб перевірити правильність висоти, потрібно розташуватися біля стільця та переконатися, що він знаходиться на висоті талії.

Ось 4 процедури, щоб ви могли варіювати свої тренування вдома і одночасно отримувати максимум від свого велотренажера.

РУТИНА 1: Схудніть за допомогою сеансу розпилення (EMON)

Щоб розпочати цю спринтерську процедуру, перш ніж ми повинні розігріватися протягом 5 хвилин на велосипеді з помірною педаллю.

Як тільки ми входимо в ритм, ми починаємо спринтерську процедуру, яка полягає у спробі кинути виклик нашому тілу та тренуватися, щоб досягти максимально можливої ​​інтенсивності, поки наше тіло не витримає.

Цей тип тренувань є інтенсивним, тому кожна сесія повинна тривати лише 20 хвилин, протягом яких ми повинні виконати наступну комбінацію:

- 20 секунд кручення педалей з максимальною інтенсивністю, поки наш фізичний стан не підтримає.

- 40 секунд кручення педалей з помірною інтенсивністю.

РУТИНА 2: ВДОСКОНАЙТЕ СТИЛІВІСТЬ

Ми починаємо цю процедуру з 5-хвилинної розминки з швидким крученням педалей без опору; Після закінчення розминки ми розпочинаємо 4 серії, що складають цей сеанс:

- 8 повторень наступного циклу: 20 секунд педалювання при середньому опорі та 10 секунд педалювання при низькому опорі.

- 60 секунд відновлення з низьким опором педалювання.

ПРОЦЕДУРА 3: ПІДВИЩИТИ МОЩУ І СИЛУ НИЖНЬОГО ПОЇЗДУ

Ця процедура складається з 3 блоків по 10 хвилин кожен:

- 10-хвилинна розминка при педалюванні з низьким опором.

- 10 хвилин, де перші 10 секунд кожної хвилини ми повинні крутити педалі з високою інтенсивністю та швидкістю, а решту 50 секунд на швидкості з помірною інтенсивністю.

- 10 хвилин, в яких ми поєднаємо 60 секунд педалювання з інтенсивною швидкістю та інтенсивністю, а протягом наступних 60 секунд ми повернемося до помірного педалювання.

РУТ 4: ЗАВЕРШЕНО НАВЧАННЯ (НИЖНИЙ ПОЇЗД + ВЕРХНІЙ ПОЇЗД)

На цьому занятті ми поєднуємо вправи на серцево-судинну систему та роботу нижньої частини тіла з вправами на верхню частину тіла.

Ми починаємо процедуру з 5-хвилинної розминки з швидким крученням педалей, але без опору, і в кінці ми виконаємо 3 серії, що поєднують наступні блоки:

- 10 хвилин інтенсивного кручення педалей з високим опором

- 2 підходи по 15 повторень наступних вправ для верхньої частини тіла:

- Бічне підняття з гантелями та витягнутими руками

- Трицепс фону

ЯКИЙ СТАТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД Я МОГУ ВИКОРИСТАТИ ДЛЯ ЦЬОГО НАВЧАННЯ?

Хоча ви можете зробити це з будь-яким із наших стаціонарних велосипедів, я рекомендую такі моделі, які завдяки своїм характеристикам дозволять вам потужні тренування:

Незалежно від обраного вами режиму, не забудьте розтягнутися в кінці тренувального заняття.

Спортсмен! Сподіваюся, ці процедури вам дуже корисні, і пам’ятайте, що в Decathlon у нас є спортивне обладнання для більш ніж 65 видів спорту.

У Decathlon Чилі ви знайдете товари, розроблені спортсменами для тих, хто любить фітнес-кардіо .

Ми запрошуємо вас ознайомитись із усіма нашими спортивними процедурами для продовження тренувань