21.05.2020 | 10078x Примирення Втрата ваги
5 питань про втрату ваги, на які ви, можливо, ще не відповіли.
1) Чи можу я їсти перед фізичними вправами? І коли я можу їсти після тренування?
Для ефективного схуднення необхідно споживати останній основний прийом їжі не пізніше, ніж за три-чотири години до фізичних вправ. Тільки так наша травна система завантажена, і організм може спалювати енергію з жирових запасів. Якщо вас чекає більш вимоглива вправа, невеликий прийом їжі за годину до вправи. Це має бути легкозасвоювана їжа. Наприклад, підійде білий йогурт з невеликою кількістю ягідних фруктів або якісні білкові батончики. Американська тренувальна рада рекомендує банан з ложкою арахісового масла. Уникайте важкої, жирної та занадто солодкої їжі. Після фізичних навантажень спочатку дайте тілу розтяжку, розслабтеся і їжте не раніше 45-60 хвилин. Однак ідеально поласувати їжею приблизно через дві години після тренування, а саме білками, доповненими вуглеводами (наприклад, овочевий салат з рибою або куркою, яйцями або невеликим гарніром у вигляді випічки).
2) Має сенс робити вправи ввечері, коли я не можу встигати протягом дня?
3) Втрата 12 кг на місяць є реальною?
Це може бути реалістично, але за умови, що ви не їсте і не п'єте лише збіднілі коктейлі або приймаєте лише «диво» таблетки замість звичної дієти. Однак не можна викинути 12 кг жиру за такий короткий термін. Замість жиру ви в основному втрачаєте м’язи та воду в організмі. Як бонус до меншої кількості ваги ви отримуєте в’ялість шкіри, розтяжки, божевільний ефект йо-йо і особливо такий спосіб схуднення зовсім не здоровий! Оптимальне схуднення - 0,5 - 1 кг на тиждень. Це означає максимум 4 кілограми на місяць. Замість одного місяця ваші зусилля триватимуть втричі довше, але у формі нормальної дієти, правильних фізичних вправ і, головне, вони будуть постійними, без ефекту йо-йо.
4) Схуднути можна лише з певної партії?
За допомогою простої зміни дієти неможливо схуднути лише на певній частині. Коли ви худнете, жир знижується з усього тіла. Десь більше, десь менше. На жаль, остання залишає жир здебільшого там, де їх найбільше (проблемні зони). Це головним чином залежить від наших генетичних схильностей. Однак ми можемо впливати на це за допомогою відповідно підібраних зміцнювальних вправ та формування даної частини, звичайно, лише на додаток до відповідного складеного меню.
5) Чому моя втрата ваги припинилася, дотримуючись режиму?
Коливання ваги досить поширені. Протягом дня наша вага може коливатися на два кілограми. Однак якщо ви все-таки дотримуєтеся дієти, але ваша вага застоюється більше двох тижнів, втрата ваги чомусь припинилася. Що не так?
Виною тому може бути стрес. Якщо ви намагаєтеся схуднути в той час, коли у вас занадто багато роботи, проблеми в сім’ї чи з партнером, захворіли або виникла інша серйозна життєва ситуація, дуже ймовірно, що ви не досягнете успіху занадто сильно.
Іншою причиною може бути занадто багато занять спортом або фізичних вправ без достатньої регенерації. Перевантажений організм реагує енергозберігаючим режимом. На додаток до силових тренувальних вправ, ви наберете м’язи замість жирової складової, і вони будуть важити більше. Однак тіло виглядає стрункішим, молодшим і красивішим. Тому вимірювання мірною стрічкою є більш точним, ніж щоденна перевірка на домашній шкалі, що часто обманює. Або виміряйте на професійній шкалі, яка розрахує точне співвідношення жиру, м’язів та води у вашому тілі.
Однак найпоширенішою проблемою є уповільнення метаболізму. Коли ви вживаєте калорії, ваше тіло з часом переходить до економічного режиму, ви знову приймаєте їжу, ваш метаболізм ще більше сповільнюється, і ви потрапляєте в замкнуте коло. Найчастішими клієнтами NUTRIADAPT є жінки - вічні щоденники з повільним метаболізмом після дієт. Однак навіть це можна успішно розпочати з правильного та регулярного харчування та індивідуального підбору їжі.