При пошуку ефективного плану схуднення часто зустрічається термін «повільний метаболізм». Це, хоча для багатьох це невідомо, Вирішальним є досягнення хороших результатів у боротьбі із зайвою вагою.
Під метаболізмом розуміється сукупність біохімічних процесів, що відбуваються в клітинах нашого організму. Такі як виробництво електроенергії, розподіл поживних речовин або утилізація відходів.
Швидкість вашої роботи залежить від кожної людини, майже завжди залежно від її віку, стану здоров’я та способу життя. Для цього, хоча в деяких це працює без труднощів, інші стикаються з певними ускладненнями від повільної активності.
І це те, що, крім впливу на збільшення ваги, повільний обмін речовин може призвести до таких розладів, як діабет, серцево-судинні захворювання та проблеми з концентрацією.
Як це пришвидшити? Які харчові звички допомагають стимулювати його нормальне функціонування? Враховуючи, що багато хто стикається з цією проблемою, до Далі ми хочемо поділитися 5 ефективними прийомами, які ви можете застосувати до своєї дієти.
Що означає повільний обмін речовин?
Метаболізм групує ряд хімічних процесів, які виходять за межі стимулювання функцій для полегшення спалювання жиру. Це сукупність реакцій організму, які перетворює поживні речовини в їжі у джерела енергії.
Його функції заважають вазі тіла, контролю рівня глюкози та здоров’ю серцево-судинної системи; насправді це також впливає на засвоєння поживних речовин та активність деяких гормонів.
Людина з повільним обміном речовин може легко отримати зайву вагу оскільки ваше тіло не переробляє їжу оптимально, а замість цього перетворює та накопичує її в жир.
Це, в свою чергу, приносить із собою проблеми з травленням, гормональні зміни та безліч інших негативних реакцій, які, якщо їх не контролювати, можуть знизити якість життя.
Хитрощі, які допомагають поліпшити обмін речовин з дієти
Оскільки функції обміну речовин залежать від багатьох факторів, є багато здорових звичок, які можуть допомогти підвищити ваші функції так що ви можете запускати свої процеси у "швидшому" темпі та без втручань.
Дієта, як один із найбільш визначальних аспектів, повинна бути покращена на 100%, обмежуючи споживання деяких продуктів, які погіршують ці функції.
З цієї причини, якщо метою є схуднення, найкраще врахувати деякі зміни в раціоні харчування дозволяють боротися з повільним обміном речовин, оптимізуючи спалювання жиру.
На додаток до цих дієтичних змін, які допоможуть вам схуднути, ми не повинні забувати про важливість регулярних фізичних вправ.
1. Збільште споживання білка
Продукти, багаті білками високої біологічної цінності, не повинні бути відсутніми в раціоні. Вони, насичуючи організм на довший час, підтримувати метаболізм активним і оптимізувати процес спалення калорій.
2. Зменште споживання жиру
Мова не йде про виключення з раціону всього жиру. Питання полягає в знанні, як вибрати здорові джерела жиру які, крім надання організму енергії, сприяють регуляції холестерину та поліпшенню метаболічної активності.
Джерела насичених жирів та трансжирів повинні бути максимально обмежені. Деякі продукти, що їх містять:
- Вершкове масло і маргарин
- Сало
- Червоне м’ясо та ковбаси
- Гідровані рослинні олії
- Смажена їжа та хлібобулочні вироби
- Молочні продукти
Харчові продукти, що забезпечують корисні жири:
- Авокадо
- Насіння та горіхи
- Оливкова олія
- Синя риба
3. Їжте всі макроелементи
Прагнучи легко схуднути, багато хто виключає зі свого раціону деякі важливі макроелементи. Хоча це зменшує загальну калорійність, може спричинити дефіцит поживних речовин та реакції, такі як ефект відскоку.
- Жири (здорові, очевидно), вуглеводи та білки повинні залишатися в раціоні належними порціями.
4. Їжте п’ять разів на день
Вживання п’яти-шести маленьких прийомів їжі на день допомагає підтримувати обмін речовин активним, працюючи в хорошому темпі. Розподіл порцій полегшує процес поглинання поживних речовин і, отже, оптимізує використання джерел енергії.
- Ідеальним є розподіл калорійності в рівних дозах. Тобто, якщо загальна кількість калорій у раціоні становить 1800, кожна порція повинна містити близько 300 калорій.
- На додаток до цього, зручно надавати більше значення їжі в період активності. Для цього, сніданок і обід повинні бути міцнішими за вечерю.
5. Снідайте поживним сніданком
Однією з помилок, які роблять люди з повільним метаболізмом, є пропуск сніданку. Важливо це розуміти пропуск цієї їжі не є ефективним способом заощадити калорії та схуднути.
На відміну від цього, відсутність здорового сніданку уповільнює обмін речовин і посилює почуття тривоги, щоб їсти протягом дня.
Тому, щоб керувати цими процесами, важливо забезпечити повноцінний та збалансований сніданок.
Повільний обмін речовин - це не привід ігнорувати звички, які допомагають підтримувати здорову вагу. Поки ці процеси впливають на надмірну вагу, їх можна покращити за допомогою здорової, низькокалорійної дієти.