свій

Існує широкий вибір насіння для схуднення, які можуть доповнити дієту. Вони не є продуктами з чудодійними властивостями або чимось подібним. Однак його споживання ідеально підходить для підтримки наслідків дієти в боротьбі із зайвою вагою.

Багато допомагають спалювати жир, стимулюючи метаболічні функції. Інші містять клітковину та необхідні поживні речовини сприяють процесам схуднення.

Ви знаєте, які найкращі? Відкрийте їх!

Насіння для схуднення, які доповнюють ваш раціон

Насіння були частиною раціону людини з давніх часів.

Протягом століть їх цінували за їх енергетичний та харчовий внесок які є джерелом макроелементів та мікроелементів.

1. Насіння чіа

Одними з найвизначніших сортів насіння, які допомагають схуднути, є сорти чіа. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Федеральним університетом Параїби (Бразилія).

Вони відомі своїм високим вмістом розчинної та нерозчинної клітковини, крім своїх антиоксидантів, оскільки містять омега 3 та незамінні амінокислоти.

2. Насіння соняшнику

Деякі люди вважали, що насіння соняшнику - це ексклюзивна їжа для птахів.

Однак сьогодні вони є частиною звичного раціону багатьох, оскільки Вони є чудовими союзниками для боротьби із зайвою вагою. Саме це забезпечує дослідження, проведене компанією Vidya Europe SAS.

  • Вони концентрують велику кількість вітаміну Е, антиоксидантної поживної речовини, яка допомагає боротися з дією вільних радикалів на шкіру, згідно з цим дослідженням Урядового медичного коледжу та асоційованої лікарні SMHS (Індія).
  • Його внесок у мінерали та вітаміни комплексу групи Вможе допомогти зміцнити м’язи та зменшити втому.
  • Вони забезпечують невеликий запас амінокислот і вуглеводів, які допомагають підтримувати хороший рівень обміну речовин.
  • Його ненасичені жирні кислоти допомагають стимулювати очищення артерій і зменшити присутність шкідливих ліпідів у крові.

3. Насіння коріандру

Насіння коріандру, також відомі як коріандри, - це невеликий коричневий плід, який відрізняється своїм легким цитрусовим смаком.

Хоча його споживання не настільки широко поширене, як попередні варіанти, це насіння з багатьма лікарськими перевагами.

  • Його фітонутрієнти стимулюють активність обміну речовин і допомагають регулювати рівень глюкози в крові. Згідно з цим дослідженням, проведеним Олександрійським університетом (Єгипет), вони корисні для діабетиків.
  • Містять ефірні олії, які оптимізують вироблення інсуліну, що є ключовим для перетворення цукру в джерела енергії.
  • Вони знімають труднощі з травленням і надають очищувальну дію, що сприяє виведенню з організму затриманих токсинів.

4. Кунжутне насіння

Цей сорт насіння отриманий з багаторічної рослини під назвою Sesamum indicum, що належить до родини Pedaliaceae.

З тих пір вони відомі у всьому світі своїми дієтичними та лікарськими засобами вони дбають про вагу і запобігають захворюванням. Хоча досліджень з цього приводу небагато, знайдені докази, такі як це дослідження, проведене Університетом Шахіда Садоугі (Іран), корисні.

5. Насіння льону для схуднення

Споживання льняного насіння за останні десятиліття різко зросло, незважаючи на те, що воно є дуже старою їжею.

Його популярність зросла завдяки рекомендаціям деяких знаменитостей і фітнес-фігур, які Їм пропонують як союзників схуднути.

  • Містить важливі дози клітковини, поліфенолів та незамінних жирних кислот, які благотворно впливають на обмін речовин.
  • Ваш невеликий запас омега-3 підвищує відчуття бадьорості та покращує здоров’я серцево-судинної системи, тим більше, що це сприяє зниженню рівня холестерину. Це пропонується цим дослідженням, проведеним Федеральним університетом Флуміненсе (Бразилія).
  • Вони дбайливо ставляться до травної системи, а їх природні гелі змащують товсту кишку, щоб полегшити витіснення відходів.
  • Вони мають тривалий ситний ефект зменшує схильність до вживання «цукерок» або сміття.

Як бачите, всі вони мають важливі переваги для дієти. Виберіть той сорт, який ви вважаєте найбільш підходящим для свого організму і не соромтеся включати їх у свої улюблені салати та смузі.

  • Насіння Чіа. (n.d.) //www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/chia-seeds.aspx метаболічний синдром-рандомізоване дослідження
  • Основний звіт: 12036, насіння, ядра насіння соняшнику, сушені. (2016, травень) ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3626?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=sunflower+seeds
  • Вплив харчового насіння льону на регресію атеросклеротичного нальоту. Канадський центр досліджень сільськогосподарської їжі в галузі охорони здоров’я та медицини та Інститут серцево-судинних наук, Дослідницький центр лікарні Св. Боніфація, Вінніпег, Манітоба, Канада. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23585134

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.