краще

У пошуках здорової ваги та кращої якості життя тисячі людей намагаються дотримуватися повноцінного харчування відповідно до потреб організму.

Харчування - це складний процес бере участь в обміні речовин, фізичних та розумових здібностях та інших функціях, що визначають здоров’я. Тема набуває все більшого значення в останні роки, особливо тому, що багато міфів про харчові звички, які раніше приводили до неправильних рішень, були розвіяні.

Сьогодні більше зацікавленості у прийнятті повноцінних та збалансованих планів харчування, хоча його вплив на масу тіла не такий миттєвий, як той, який забезпечують популярні «чудодійні» дієти. І, хоча багато дієт привабливі та спокусливі, є більше інформації про їх побічні ефекти та важливість постійного здорового харчування.

1. Харчуйтесь здорово і різноманітно

Першою умовою повноцінного харчування є те, що воно містить усі необхідні для організму поживні речовини. Їх слід включати у відповідні кількості, не перевищуючи кількість рекомендованих добових калорій. Щоб ця вимога була виконана, важливо змінювати продукти кожного їжі, переконавшись, що вони можуть задовольнити харчові потреби один одного.

Допустимо їсти «все», якщо їжа, яку вибирають, хорошої якості, переважно органічна. Це означає, що, наскільки це можливо, слід уникати промислових або попередньо виготовлених страв.

Хороша дієта може включати:

  • Нежирне м’ясо та риба.
  • Молочні продукти та яйця.
  • Фрукти та овочі.
  • Цільного зерна.
  • Горіхи та насіння.
  • Рослинні олії (оливкова, соняшникова, кокосова тощо).

2. Збільште споживання води, щоб правильно харчуватися

Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять, приймаючи дієту, є ігнорування щоденного споживання води. Хоча його значення неодноразово підкреслювалось, деякі продовжують замінювати його шкідливими напоями.

Ця життєво важлива рідина бере участь у багатьох функціях організму, а отже, є важливою для зміцнення здоров’я.

  • Рекомендація полягає в тому, щоб споживати від 6 до 8 склянок на день, або окремо, або в трав'яних чаях та корисних напоях.
  • Його споживання слід збільшити під час і після фізичних вправ, або в таких ситуаціях, як вагітність та лактація.

Майте на увазі, що процес зневоднення може призвести до летального результату, згідно з дослідженням, опублікованим у клініках екстреної медицини Північної Америки. З цієї причини дуже важливо гарантувати надходження рідини.

3. Обмежте споживання солі

Сіль складається з натрію та хлору. Натрій є одним з поживних речовин, що містяться в природі в самих різних продуктах харчування. Його адекватне поглинання допомагає збалансувати електроліти та артеріальний тиск.

Експерти зазначають, що надмірне споживання солі, яке трапляється при багатьох дієтах, має небезпечні наслідки для здоров’я. З цієї причини, щоб дієта була здоровою, важливо максимально зменшити її до всіх прийомів їжі.

  • Вживання їжі з високим вмістом натрію підвищує ризик захворювань серця та нирок.
  • Ідеальна річ - шукати здорові альтернативи ароматичним стравам, зокрема спеціям, травам чи оліям.

4. Помірне споживання трансжиру

Сьогодні дуже легко перетримати жир завдяки харчовим продуктам, які купуються на ринку. Хоча не всі містять шкідливі жири, більшість із них містять трансжири, надлишок калорій та низький індекс поживних речовин.

Щоб уникнути порушення обміну речовин або надмірної ваги, бажано обмежити ці продукти по максимуму. Натомість слід їсти «хороші» жири, такі як оливкова олія, авокадо або горіхи.

  • В ідеалі читайте етикетки на продуктах, щоб уникнути тих, що містять трансжири. Доведено, що вони збільшують ризик розвитку патологій.

5. Встановіть графіки та розділіть порції

Встановлення фіксованого часу для кожного з основних прийомів їжі - хороша практика в межах ваших харчових звичок. Враховуючи те, що організм, як правило, звикає, доцільно поважати час їжі, щоб уникнути нападів тривоги або втоми.

З іншого боку добре розділяти порції їжі на 5 або 6 маленьких тарілок на день. Завдяки цьому методу можна продовжити почуття ситості, підтримуючи при цьому обмін речовин у хорошому темпі.

Дієта - основа здоров’я

Все ще не покращуєте свій раціон? Можливо, змінити свій раціон не так просто; Однак, якщо ви врахуєте ці вимоги, у вас буде більше можливостей. Пам’ятайте, що хороша дієта є опорою для забезпечення належного стану здоров’я. Також зручно щодня виконувати фізичні вправи та правильно відпочивати. Дотримуючись цих порад, ви зменшите кількість захворювань.