Ми всі винні в тому, що працюємо через наші соціальні канали під час комерційної перерви, щоб через годину навчитися і занадто глибоко копатись у грі в кролячі нори з теоріями «Гра престолів». Однак занадто довге катання на дивані (або в ліжку) може призвести до спалювання калорій та мозку, яким вкрай необхідний розрив ендорфінів, викликаний рухом. Не кажучи вже про те, що більш активний спосіб життя - це один із найнадійніших способів зменшити фактори ризику поширених ракових захворювань та серцевих захворювань.
Новаторська біотехнологія Amgen та засновник національних ініціатив «Виявлення раку ®» та «Ініціативи серцевих захворювань» з метою підвищення обізнаності про ресурси, доступні людям, хворим на рак, та мотивації людей до розуміння факторів ризику серцево-судинних захворювань ̵
1. Киньте виклик собі.
Встановлення щотижневих цілей у фітнесі та відстеження вашого прогресу за допомогою соціального додатку для фітнесу, такого як FOOD, який дозволяє відстежувати ваші заняття на велосипеді та бігу, є корисним способом зберігати відповідальність.
Якщо вам цього все ще недостатньо, тоді ви можете переконатися, що за кожну милю, яку ви пройдете, пройдете або їдете на велосипеді, ви отримаєте хороший 1 долар. FOOD Breakaway Challenge, національний рух за соціальну компетентність, який має на меті мотивувати людей працювати для більш здорового життя та відданості бігу, їзді на велосипеді, бігу та загальній фізичній формі.
FOOD згрупує загальну кількість миль для Breakaway Challenge, а Amgen поєднає перші 400 000 миль із подарунком у 400 000 доларів, який буде розподілено порівну між своїми незалежними некомерційними партнерами. Учасники можуть приєднатися до виклику, завантаживши додаток FOOD на свій мобільний пристрій і підключившись до служби Breakaway Challenge або відвідавши веб-сайт www.AmgenBreakawayChallenge.com.
2. Встановіть сигналізацію руху.
Якщо ви знаєте, що попереду ледача неділя, встановіть будильник, який нагадуватиме вам вставати і рухатися принаймні кожні півгодини. Це час, рекомендований експертами. Кожного разу, коли ви починаєте, це ваша підказка зробити 10 джек-стрибків у вітальні, зробити швидкий спринт навколо кварталу або покататися на велосипеді.
Порада. Замість того, щоб вибрати один із стандартних тонів, відрегулюйте будильник за допомогою улюбленої пісні. Виберіть веселу, веселу пісню, яка насправді вас мотивує. (Завантажте рекламу на iTunes або Google Play.)
3. Запустіть аудіокнигу.
Якщо ваші вибачення за те, що ви застрягли на дивані, - це справді гарна книга, закінчіть це на вулиці. Просто завантажте Turner на свій смартфон за допомогою Audible або Google Play Books. Потім на наступній прогулянці чи бігу активуйте додаток Дієта, щоб одночасно рухатися та продовжувати історію. Це інтелектуальна багатозадачність!
4. Практикуйте уважність під час руху.
Зробіть ще один сеанс медитації на відкритому повітрі, щоб зробити подальші кроки, знімаючи стрес. Ходяча медитація - це більш активний варіант сидячої медитації. Програми, такі як Spotify та Insight Timer, пропонують незліченну кількість варіантів керованої медитації.
5. Використовуйте програму відстеження звичок, щоб підтримати себе.
Люди люблять свої програми для відстеження звичок, і їх може щось цікавити. За допомогою декількох програм ви можете вводити та контролювати щоденні звички, характерні для вашого способу життя. Для подальшого підвищення мотивації ці програми фіксують, скільки днів поспіль ви виконували це завдання.
Якщо вам потрібно прогулятися до 200 днів у другій половині дня, це чудовий спосіб затамувати подих від дивана! Щоб відстежувати щоденний біг, їзду на велосипеді чи біг (і багато іншого), використовуйте додаток для відстеження звичок, наприклад, Продуктивний чи Смугастий, і поцілуйте на прощання. Шелбі Дірінг Шелбі Дірінг - автор стилю життя, який спеціалізується на декорі. Домашні подорожі, оздоровлення, подорожі, марочні та приємні для національних видань історії.