З настанням весни на нас також нападає так звана весняна втома. Почуття поганої роботи часто походить від нашого способу життя взимку. Зазвичай ми споживаємо важку м’ясну їжу і забуваємо поповнювати фрукти та овочі. Крім того, через холод і негоду багато хто з нас обмежено рухливий. У цій статті ми порадимо вам, як подолати відчуття весняної втоми після такої зими та повернути форму.
1. Забезпечити достатнє споживання коферменту Q10
Коензим Q10 (Co Q10) - це речовина, яку наш організм в значній мірі здатний компенсувати. Однак його дефіцит може призвести не тільки до захворювань серцевої системи, але і до зниження працездатності та опірності організму та органів. Тому доцільно постійно поповнювати кофермент в організмі. "Приблизно у віці 20 років ми самодостатні у виробництві коферменту Q10. Однак уже у віці 40 років серце може створювати лише 68% вихідного вмісту коферменту, а у 80 років виробництво падає нижче половини. Створення ще більш обмежене, якщо ми страждаємо від проблем зі здоров'ям або приймаємо препарати, що знижують рівень холестерину ", - попереджає Клара Мінчінгер.
2. Складіть вітамін D
Вітамін D утворюється в нашій шкірі під дією сонячних променів. Це виробництво можливо особливо у весняно-літні місяці, взимку ж, з іншого боку, організм черпає вітамін D із накопичених запасів. Тому ми повинні поповнювати свій організм вітаміном D на початку весни, коли дні ще короткі, і сонячного світла не так багато. Це сприяє нормальній роботі імунної системи та служить для підтримки нормальної роботи м’язів та стану кісток. Як один з небагатьох вітамінів, ми не знаходимо його в листових овочах. Вітамін D отримують лише з сонячного світла або риби. Оскільки ми взимку споживаємо всі запаси вітаміну D і не споживаємо рибу в достатній кількості, доцільно додавати їх у вигляді харчових добавок.
3. Позбутися шкідливих речовин в організмі
Після зими наше тіло заповнене безліччю шкідливих речовин. Саме через них ми можемо почуватись дуже втомленими, напруженими навесні і, можливо, більш сприйнятливими до хвороб. В рамках очищення організму від цих шкідливих речовин дуже добре зміцнити печінку та її діяльність. Саме печінка стоїть за успішною детоксикацією нашого організму. Наприклад, для його зміцнення підходять екстракти звіробою. Ми можемо знайти їх на своєму ринку під назвою силімарин, і на додаток до захисту печінки та детоксикації, це також допомагає підтримувати очищення всього тіла.
4. Не забувайте рухатися і рідини
Навесні не слід забувати рухатися. Під час цього процесу виділяється гормон серотонін, який позбавляє наш організм від стресу, тривоги та поганого настрою. Підійдуть будь-які фізичні навантаження - від бігу, через їзду на велосипеді чи танці до мирних прогулянок на природі. Завдяки їм ми можемо побалувати себе хвилиною, яка піде нам на користь у щоденній боротьбі зі стресом. У зв’язку з фізичними вправами необхідно забути про достатнє споживання рідини, ми повинні випивати не менше двох літрів води, чаю, мінеральної води або соку на день.
5. Допоможіть собі вітамінами С і В
З весняною втомою можна боротися різними засобами. Сюди входить, наприклад, вітамін С, який можна знайти в шипшині, капусті, броколі та капусті. Так само ми повинні включати в раціон такі джерела вітамінів групи В, як субпродукти, зародки пшениці, пивні дріжджі або бобові. "Вітамін С і вітаміни групи В сприяють нормальному енергетичному обміну та зменшенню втоми та виснаження, - пояснює Єва Станіславська. - Крім того, ці вітаміни допомагають нормальній розумовій діяльності та нормальній роботі нервової системи", - додає він.