5 в день - це не нав'язування, а повідомлення, яке спрямоване на поширення ідеї включення в наш раціон мінімум 5 шматочків овочів і 5 шматочків фруктів на день

днів

5aldia - це рух, який працює в тому ж напрямку, що і міжнародні асоціації, пов’язані зі світовим здоров’ям, урядами, школами та широким колом фахівців, які працюють, щоб нагадати нам про важливість збалансованого харчування

Чи складно зустріти 5 на день?
У той час, коли користь хорошої дієти відома, а також шкода незбалансованої дієти, здається необхідним переглянути те, що ми їмо протягом дня

Думка про цілу миску цвітної капусти як основний прийом їжі, або салатник, повний вареного шпинату, не викликає у нас апетиту.

Однак суми, необхідні для досягнення мети 5 разів на день, є легко прийнятними, якщо ми відкриваємо шанувальник зображення, яке спадає на думку як «Шматочок», «Овочевий» або «Фруктовий?

Чи нудно їсти здорову їжу?
З’їдаючи помідори розміром з укус, освіжаючись хрустким змішаним салатом або насолоджуючись смаком манго у правильній точці зрілості, нам це подобається, і це нам добре підходить.
Однак, чи не завжди нам хочеться їсти фрукти та овочі?.

Ми втомлюємося? Завжди однаково? Ми любимо змінюватися.

У цей момент збалансована їжа, як правило, втрачається, оскільки наше компенсаторне мислення має тенденцію вводити препарати (зазвичай не в домашніх умовах), що сочаться з тваринними жирами та надлишком рафінованого цукру.

Ми можемо усунути цю смакову спотикання, якщо полегшити собі

Якщо ми бачимо цибулю не як шматочок варених овочів, а нарізаний пір’ям як частину тарілки маринованих сардин, або якщо цього дня ми вирішимо замість того, щоб з’їсти сире яблуко, смажити його в духовці дуже довго слабкий вогонь разом з трохи чорносливу, або якщо ми приготуємо морквяний сік і додамо трохи кубиків льоду, щоб випити його як освіження?

Консервована спаржа - це овочі
Нут, квасоля та сочевиця - це овочі
Овочеві пюре - це овочі
Заморожений вершковий шпинат - це овочі

Сушені сливи - це фрукти
Фруктові смузі - це фрукти
Фруктові соки - це фрукти

В обмін на зусилля, спрямовані на перегляд нашого щоденного меню, ми отримаємо вигоду, забезпечуючи себе водою, вітамінами, мінералами, фітохімікатами (природними речовинами, що містяться у фруктах та овочах, які, серед іншого, діють як антиоксиданти) та клітковиною.

Іншим важливим аспектом є відсутність холестерину у всіх овочах та фруктах, хоча слід враховувати, що є фрукти, що мають у своєму складі насичені жири, тому рекомендується обмежене споживання (наприклад: кокос)

Яка кількість 5 штук?
Як приклад:

- 1 середнє яблуко = 1 штука
- 1 склянка фруктового соку (150 мл) = 1 штука
- 1 склянка смузі = 1 штука
- 3 абрикоси = 1 штука
- 3 скибочки сушеного ананаса = 1 штука
- 2 сушених інжиру = 1 шт
- 5 консервованих спаржі = 1 шт
- 1/2 великого кабачка = 1 штука
- 1/2 авокадо = 1 штука
- 3 столові ложки сочевиці = 1 штука
- 1 середня цибулина = 1 шт

Промислові препарати
Овочі та фрукти, присутні в промислово приготованих стравах (заморожених, консервованих або свіжих), також забезпечують вітамінами та мінералами. Однак бажано переглянути їх склад, оскільки для покращення смаку та збереження вони можуть містити небажані жири, а також надлишок солі та/або цукру.

Тобто краще, якщо ми зможемо приготувати його кустарним способом, але упаковані продукти також є хорошою альтернативою, якщо їх збалансовано використовувати у поєднанні зі свіжими продуктами.

По всьому світу
5aldia - одна з пропозицій, пов’язаних із охороною здоров’я, яка досягла більшої одностайності між різними країнами, зосередивши свої програми на пропаганді збалансованого харчування та перенесенні цієї діяльності на всі континенти.

В Іспанії 5 днів на день сприяють поширенню цього повідомлення з 2000 року